Каква диета да ставите на мускулна маса знаете Но, ако после секој оброк правам стомачни и
1. Ви требаат 4-5 табели, од кои најважни:
- појадок: протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти
- оброк пред тренинг (2 часа пред тренинг) богат со јаглени хидрати, но и со малку протеини
- оброк после тренинг, 30-60 минути по тренингот, ЗАДОЛИТЕЛНО многу протеини и јаглехидрати
- вечера: бавно апсорбирачки протеини (по можност казеин) и зеленчук.
Потребни ви се 2 грама протеини/кг-тело дневно.
протеини = месо, риба, сирење, јајца, млечни производи, малку зеленчук
јаглехидрати = ориз, компири, киноа, тестенини, брокула, итн.
здрави масти = маслинки, ореви, лешници и сл.
Ако после секој оброк правите стомачни и склекови = побавен развој.
Во овој спорт почесто = полошо.
Ако работите со градите 3 пати неделно, тоа ќе биде ПОВЕЕ РАЗВОЈ од некој што работи еднаш неделно.
Работете 1 група неделно ако сакате вистински напредок, очигледно, НА САЛОТ.
Јас целосно ве поддржувам. стомакот 3 пати неделно е доволно за лак за да може да расте добро. сепак, правам склекови секоја вечер пред спиење на многу добро осмислена апликација за андроид и се чувствувам како да работи подобро во теретана. во смисла дека секојдневно вршам склекови околу 10 дена и за тренинг во градите и рацете на досега користените тегови можам да направам во просек уште 5 повторувања/серии, што ме натера да ги зголемам тегови за соодветните групи. Бидејќи, лично, се согласувам со плови направени секојдневно, пред спиење или наутро пред појадок во 5 сета, секојдневно зголемувајќи ги повторувањата во серија за 1. плови додека не ја погодите земјата, направено полека. пауза помеѓу сериите 120 секунди (на 60 години брзо се заморувам, особено што има 5 серии, 120 ми изгледаат совршени).