Каква диета има маратонецот пред тоа, за време на натпреварот и веднаш по трката
Американецот Рајан Хол, кој се подготвува за Олимписките игри во Лондон, трчајќи 20 милји на ден, 5 дена во неделата, вели дека маратонец мора да има план за исхрана за време на тренингот, ден пред и утрото на натпреварот, во за време на маратонот и веднаш по трката.
Тркачот на маратонот Маундо Франсис Муендо (Слика: Богдан Маран/Фото архива на Медијафакс)
Неговиот план за исхрана изгледа вака, информира maraton.info.ro:
За време на обуката:
Диетата на тркач треба да биде структурирана околу односот јаглехидрати-протеини 4: 1, да јаде 5 пати на ден и да избегнува храна со висока преработка и маснотии. За време на маратонскиот тренинг, Рајан вели дека јаде 6.000 калории на ден и дека не минуваат повеќе од 4 часа без да има барем една закуска. Неговата омилена храна се сендвичи со тестенини, риба и путер од кикирики.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
ИСКЛУЧИВО Сведочењето на ќерката на жртвата: „Мислам дека во торбата бр. 5 е татко ми. Не можам да се ослободам од сликата на карбонизирани тела, само 3 можеа да се препознаат “
Комората на пратеници премолчено усвојува закон за зајакнување на разузнавачките служби повторно да се мешаат во кривични истраги
КОМЕНТАР Адријан Ончиу: Кои се шансите на Трамп за чудо да го поништи изборниот резултат
Дали Романија е подготвена за бран 3 од епидемијата КОВИД-19? Лудовиќ Орбан: „Не сакаме да ја достигнеме границата“
Ден пред натпреварот:
Неговиот совет е да го намалите внесот на диетални влакна, што може да предизвика гастроинтестинални непријатности на денот на трката. Наместо тоа, најдобриот избор се едноставни јаглехидрати, малку протеини и малку маснотии. Неговата омилена храна е: тестенини подготвени со маслиново масло и риба, aубител на лосос и сардини, кои тој ги нарекува суперхрана, да се полни со протеини, калциум и витамини.
Утрото на натпреварот:
Препорачува лесен оброк 2-3 часа пред маратонот, богат со протеини, со внес од 200-400 калории. Ваквиот оброк ќе биде лесен за варење и ќе го поддржи напорот за трчање на трката. Рајан, исто така, предлага избор на позната храна што телото е навикнато лесно да ја вари и избегнува експерименти со храна. Обично избира сендвич со бел леб со путер од кикирики или протеински шејк (CytoMax или мускулно млеко.)
За време на маратонот:
Најдобри опции се гелите со јаглени хидрати, консумирани во првиот дел од трката, со малку вода. Ако времето на патување надминува 4 часа, тогаш е потребно да се вклучат протеини.