Каква диета избирате без јаглехидрати или без маснотии
Многу луѓе прибегнуваат кон диета со малку маснотии за да им помогнат да ослабат и да го стимулираат согорувањето на мастите. Сепак, најновите студии покажуваат дека диетите со ниски хидрати можат да бидат исто толку ефикасни. Особено што тие се забрзуваат слабеење, го намалуваат чувството на глад и го балансира нивото на шеќер во крвта .
Разликите помеѓу двете диети
Иако обете се дизајнирани да ви помогнат да изгубите тежина, диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии се структурирани поинаку.
Диета со ниски хидрати
Постои можност за консумирање јаглени хидрати во максимум 10% од вкупните дневни калории. Или 20-50 грама на ден за диета со 2.000 калории.
Исто така, постојат диети во кои јаглехидратите сочинуваат помалку од 26% од вкупните дневни калории или помалку од 130 грама на ден на диета со 2000 калории.
Или постојат умерени диети, во кои јаглехидратите претставуваат 26-44% од вкупните дневни калории.
„Имајте на ум дека диетите со многу мала содржина на јаглени хидрати често се кетогени. Ова значи дека значително го ограничува внесувањето на јаглехидрати за да предизвика кетоза, метаболичка состојба во која телото користи масти за енергија наместо јаглехидрати “, го привлекува вниманието на италијанскиот нутриционист ianанлука Мех.
Општо земено, во овие диети се држиме настрана од храна како што се пијалоци со шеќер, колачи, бонбони и слатки, па дури и здрави извори на јаглени хидрати, како што се житарки, скробен зеленчук, овошје со висока содржина на јаглени хидрати.
Во исто време, тие имаат внес на протеини и маснотии од здрави извори, како што се риба, месо, јајца, ореви, млечни производи со многу маснотии, необработени масла и зеленчук без скроб.
Диета со малку маснотии
Диетите со малку маснотии го ограничуваат внесот на маснотии на помалку од 30% од вкупните дневни калории.
Храната богата со маснотии, како што се масла за готвење, путер, авокадо, ореви, семиња и млечни производи со многу маснотии обично се ограничени или забранети.
Наместо тоа, се препорачува да се јаде храна со малку маснотии, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, белки од јајца, мешунки и живина. Понекогаш е дозволена храна со малку маснотии, како што е јогурт со малку маснотии, обезмастено млеко и посно говедско или свинско месо.
Важно е да се напомене дека некои производи со малку маснотии, како што е јогуртот, може да содржат шеќер или вештачки засладувачи.
Која диета е подобра за здравјето?
Повеќе студии ги споредуваат ефектите на диетите со малку хидрати и малку маснотии врз слабеењето, како и многу други здравствени проблеми.
На телесната тежина
Повеќето истражувања сугерираат дека диетите со малку јаглени хидрати може да бидат поефикасни за краткорочно слабеење отколку диетите со малку маснотии.
Според студија спроведена на 132 дебели луѓе, оние кои држат диета со малку јаглени хидрати, изгубиле повеќе од 3 пати поголема тежина од оние на диета со малку маснотии.
Да согорувате маснотии
Повеќето студии покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати се покорисни за елиминирање на маснотиите. Особено ако зборуваме за слојот на маснотии во стомакот.
Глад и апетит
Студиите генерално покажуваат дека диетите со малку протеини и јаглехидрати го намалуваат гладот и го подобруваат расположението. Барем во споредба со диетите со малку маснотии. Ова ги прави полесни за одржување на долг рок.
Ниво на гликоза во крвта
Нискиот шеќер во крвта може да го зголеми чувството на глад и да предизвика сериозни несакани ефекти, како што се треперење или замор. Ограничувањето на внесот на јаглени хидрати помага да се контролира шеќерот во крвта.
Студија спроведена на 56 лица со дијабетес тип 2 покажа дека диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна од исхраната со малку маснотии. И во однос на нивото на шеќер во крвта и во смисла на губење на тежината.
заклучоци
„Диетите со малку маснотии се исклучително популарни. Сепак, диетите со ниски хидрати може да бидат поефикасни. Според горенаведените студии, тие го забрзуваат согорувањето на мастите, го намалуваат гладот и го регулираат нивото на шеќер во крвта. Сепак, дефинитивно постои потреба за повеќе студии за долгорочните ефекти на секоја диета “, вели нутриционистот ianанлука Мех.
Без разлика дали ќе изберете диета со малку јаглени хидрати или малку маснотии, имајте на ум дека следењето на долготрајна диета е клучот за успехот. И за идеална тежина и за здравјето на железото.