Каква диета треба да следите ако сакате да изгубите тежина избалансирана
Интегративната диета ја дизајнирал францускиот лекар Рафаел Груман. Оваа диета вклучува интеграција на нови рефлекси секој ден (шопинг, готвење, спорт), за да изгубите тежина со текот на времето и избалансиран. Ветените резултати од диетата не треба да се занемарат: може да изгубите помеѓу 10 и 15 кг за 3 месеци.
Принципи на интегративната исхрана
Според нутриционистот Рафаел Груман, за да се намали телесната тежина, потребно е да се дејствува на повеќе параметри кои го фаворизираат складирањето на мастите.
1. Донесете балансирана исхрана
Диета богата со шеќер и маснотии и со малку зеленчук и протеини ја топи мускулната маса и го лишува организмот од витамини и минерали. Нутриционистот препорачува три главни оброка на ден и ужинка. Consе троши особено природни состојки, со преливи без маснотии и ќе се готви без многу маснотии. Можете да направите желба, од време на време, но следниот ден треба да јадете лесно.
2. Спијте добро
Колку помалку спиете, толку повеќе добивате тежина и складирате маснотии. Легнете веднаш штом ќе се појават првите знаци на замор и обидете се да имате редовен распоред за одмор, и во текот на неделата и за време на викендите. Свртете ја спалната соба во тивко место, резервирано за спиење и избегнувајте стресни активности навечер.
3. Борба против стресот
Кога сте под стрес, сте во искушение да надоместите со конзумирање слатка или масна храна. Така, ќе ја неурамнотежите цревната флора и ќе се залагате за надуеност. Дома, како и на работа, тој става сè на свое место; ова ќе ви даде состојба на ментална удобност за која не сте размислувале. Прифатете дека не можете да контролирате сè и научете да делегирате. Оставајќи некои од малите проблеми на други, ќе имате време за себе.
4. Редовно вежбајте
Редовната физичка активност ја зајакнува мускулната маса, ја извајанува фигурата и доведува до зголемување на основниот метаболизам (потрошувачка на енергија во мирување). Телото е должно да користи резерви на маснотии. Движете се секој ден. Идеално е да се менува видот на активност: ден активност на издржливост од 25-30 минути за да се исцрпат резервите на маснотии, ден на вежби за тонирање на мускулите.
Интегративен режим - фаза на напад
Во фазата на напад на интегративниот режим, се консумираат многу протеини и малку шеќери и маснотии, со цел брзо губење на тежината без губење на мускулите. Пијте многу вода за да ги исцедите токсините произведени од метаболизмот на протеините. Фазата на напад трае во зависност од целите што си ги поставиле: една недела ако сакате да изгубите 5-10 кг или две недели ако сакате да изгубите повеќе од 10 килограми.