Каква диета за гоење треба да следите ако сте исклучително слаби! Интервју во кое ќе дознаете
Наидуваме на многу статии за тоа како да ослабиме, ако имаме многу вишок килограми, но скоро никогаш не зборуваме за луѓе кои сакаат да ослабат. гоење. Можеме да кажеме дека ова интервју, што го имаме со нутриционистот Кристијан Мергрит, им помага на луѓето кои се многу слаби. Ако се срамите од своето тело, не треба! Грижите, стресот се фактори што доведуваат до губење на тежината, и треба да знаете што да направите во врска со тоа.
Наидуваме на многу статии за тоа како да ослабиме ако имаме многу вишок килограми, но скоро никогаш не зборуваме за луѓе кои сакаат да ослабат. гоење. Можеме да кажеме дека ова интервју, со кои имаме нутриционист Кристијан Мергерит, доаѓа на помош на луѓе кои се многу слаби. Ако се срамите од своето тело, не треба! Грижите, стресот се фактори што доведуваат до губење на тежината, и треба да знаете што да направите во врска со тоа.
Кристијан Мергирит вели за a1.ro "Треба да знаете и дека брзото намалување мора да се испита со медицински тестови и анализи. Зошто? Бидејќи може да биде симптом на сериозни болести"
Значи, откако ќе се осигураме дека сме здрави, можеме да преминеме на програма за зголемување на телесната тежина. Таквата програма мора да содржи, покрај тоа исхрана и дополнување, тренинзи за зголемување на мускулната маса. Одморот е уште еден важен фактор за зголемен раст.
Што е важно: сакаме да добиеме тежина поради килограми мускулна маса, во здрава исхрана. Ние не сакаме да акумулира само маснотии и во никој случај не сакаме да го сториме ова со нездрава храна што подоцна може да ни предизвика други проблеми.
Па дури и ако знаеме за помфрит дека тие добиваат тежина, тие не треба да бидат вклучени во таков режим.
Која храна треба да ја јадеме за да добиеме тежина?
Кристијан Мергерит: Ако во губење на тежината имаме за цел да го намалиме апетитот и да го зголемиме метаболизмот, сега го правиме спротивното: јадеме храна што ни го зголемува апетитот и има анаболен ефект (акумулација). Постојат густи хранливи материи храна, богата со калории (особено јаглехидрати) и протеини. Можеме да зборуваме за житарици, ореви, млечни производи, ореви и семиња и масно месо.
„Вклучуваме повеќе здрави масти (ладно цедени масла) во нашите рецепти.
Колку оброци дневно треба да имаме? И во кој временски интервал?
Кристијан Мергерит: Да се здебели, ќе треба да имаме позитивна калориска рамнотежа, односно да донесеме повеќе калории од храна и додатоци отколку што трошиме преку секојдневни активности. За секоја личност овие параметри се различни, но генерално мора да имаат оброк на секои 3-4 часа. Тоа може да не доведе до 4-6 оброци на ден, ако вклучиме калоричен шејк. Количините зависат од индивидуалните калориски потреби.
Дали мислите дека пред „лекот“ од голтање треба да се консултираме со психолог?
Кристијан Мергерит: Лично, мислам дека А. „Лек за гоење“ има смисла само за луѓето со здравствени проблеми. Инаку, не мора да имате за цел да акумулирате маснотии. Значи, да, мислам дека ова прашање треба да се разговара и со психолог.
Колку време трае целиот овој процес на гоење?
Кристијан Мергерит: Постојат луѓе кои многу тешко добиваат на тежина, дури може да потрае една година за 4-6 килограми да се здебели. Кога ќе го достигнете посакуваното ниво на тежина, или процент на телесни масти, може да преминете на фаза на одржување. За жал, тие имаат тенденција да бидат слаби тие почнуваат полека да се враќаат на првобитната тежина ако не ја поддржуваат трајно нивната диета и програма за обука.
Значи, програмата за обука не треба да недостасува?
Кристијан Мергерит: Дефинитивно не. Програмата за обука мора вклучуваат вежби за вежбање со телесна тежина, да расте мускул. Оваа програма мора да содржи вежби за сите мускулни групи и да бидат прилагодени на нивото на физичка обука на секоја од нив. Во принцип, се избираат вежби краток и интензивен, да се активира раст на мускулите без трошење премногу калории.
Што можете да ни кажете за улогата на течностите?
Кристијан Мергерит: Засладени течности може да помогне во покривање на вашите калориски потреби за зголемување на телесната тежина, но мора да се избере здрави опции: овошни сокови, млеко (евентуално варијанти на зеленчук).
Кои се корисни витамини во таков период?
Кристијан Маргирит: Зголемувањето на телесната тежина може да биде поддржано со додатоци во исхраната. Основен пакет би бил А. „Многу, односно додаток кој ги содржи сите потребни витамини и минерали: (ензими за варење, што ќе ја зголеми ефикасноста на варењето и ќе асимилира поголеми количини на хранливи материи од нормалното), а „Зголемување на телесната тежина“ (додаток со лесно асимилирани јаглени хидрати и протеини), што се користи особено по тренинг.)
Значи, имате малку „водич“ од добро познатиот нутриционист, Кристијан Мергерит. Сега, сè што треба да направите е да продолжите со добрата работа! Уживајте!:)