Каква диета за мене диети и слабеење
Каква диета за мене ?
на Донии »21 октомври 2018 година 23:39 часот
Здраво драга заедница,
Еве ги вредностите:
Висина: 1,84/1,85
Возраст: 29 години
Тежина: 121,70 Кг
БМИ: 35,6
Масно тело: 21,9%
Тежина без маснотии: 95,04
Мускулна маса (се состои од 3 мускулни групи како што се срцевиот мускул, мазните мускули и скелетните мускули): 90,28KG
Вода за тело: 56,4%
Коскена маса: 4,75
Протеин: 17,8%
Скелетен мускул: 50,4%
Базална стапка на метаболизам: 2422
Јас само запишав сè само за да бидам безбеден.
Сега, како што можете да видите, ми претстои уште долг пат и помислив дека одам на „нормална“ диета. Сакав да ја задржам рамнотежата на азотот висока (т.е. многу протеини), KH ниско и маснотиите умерени. Јас го поставив 2100 како KCAL. Макро дистрибуцијата изгледаше вака: KH: 143 грама/протеин: 210 грама/маснотии: 70 грама, но изгубив премногу, 1,5 кг. Според апликацијата, тоа било 600 грама маснотии и 900 грама мускул. Така, тогаш се зголемив на 2500 KCAL со следната дистрибуција: KH: 171 грам/протеин: 250 грама маснотија: 83 грама и не изгубив парче, дури и пораснав: /. Иако е исто така на мускулите (прекрасно), според скалата, 0,2% маснотии и според огледалната слика, не изгледа подобро. Самата тежина потоа отиде повисока (претходно беше 120,5 кг), а потоа отиде на 121,7 кг. Но, мускулната маса се зголеми за 1 кг .
Сега помислив дека ќе се вратам на кетогената диета (4 недели без денови на вчитување), потоа 2 чисти денови на полнење со 10 грама јаглени хидрати по телесна тежина и потоа ќе продолжам со анаболична диета уште 2/3 месеци (6 дена кето/анабол и 1 ден ден на полнење). Сега мојот тренер од студиото рече дека тоа е крајна глупост, бидејќи тоа исто така ќе предизвика губење на мускулите (подолг временски период) и не малку. Тој рече дека кето е вредно за оние кои имаат малку маснотии во телото и не се во толку висока форма како мене. Како фитнесот Јутуберс непосредно пред натпревар. За мене, исхраната со високи јаглени хидрати би била најдобра. Па, не негирам дека таа ме прави психички подобар (може да јаде тестенини и ориз хехе), но тоа не е мојата цел, мојата цел е да достигнам до 15% (барем) маснотии во телото до летото 2019 година и да ја задржам оваа мускулна маса или што и да е само рече дека ќе се зголеми малку. Но, со оваа форма на високо протеинска диета не добивам повеќе.
Сега тој ја даде следнава макро дистрибуција (KCAL 2500) телесна тежина: 280 грама/протеин: 188 грама/маснотија: 61 грам, па затоа доаѓаме до 1,5 . по телесна тежина и 0,5 грама маснотии по телесна тежина. Сега прочитав дека луѓето со висок процент на маснотии (како мене) не треба да пристапуваат до оваа форма на диета бидејќи нивната чувствителност на инсулин е премала. Па, јас всушност се чувствувам доста подготвен после јадење КХ, но секако, веднаш после јадење сте малку уморни (но не многу). Може да биде тешко да се процени. Секако дека имам повеќе сила, иако по некое време во кето имам релативно добра јачина.
Сега, последно, но не и најмалку важно, за мојот тренинг: тренирам 3 сплит.
Пон: гради, трицепс, раменици/врат
Ди: бицепс, назад
Сред: нозе + стомак
Четврток: како понеделник
Петок: како вторник
Сабота: мешавина од тренинг за нозе (неколку вежби) кардио (крос тренер) или понекогаш неблагодарна работа HIIT тренинг (тогаш без обука за нозе одделно) + стомак).
Во моментов работам на самовработување (бизнис преку Интернет) и наскоро ќе продолжам да работам седејќи некаде покрај кол центарот или некаде на друго место.
Тоа го прави секој ден, а сепак толку мал успех и го правев ова долго време (обука) и вклучително и диета околу 2 месеци.
Јас секогаш тренирам или со дополнителни капки или суперсет (и двете се случуваат, само со некои вежби што со други). Тренингот секогаш трае 1 час за мене или максимум (за гради/ТР и ШЕ.) 1,30 минути, но обидете се да направите пауза од максимум 1 минута. Отпрвин правам „нормални“ вежби за целиот мускул, а потоа последните 2 вежби, изолација и падови, на пример.
Се надевам дека информациите сега се доволни. Мојата цел ќе биде 100 кг до јуни/јули, вклучувајќи мускулна маса ИЛИ да задржам што повеќе мускулна маса.
Се надевам дека текстот не беше премногу долг сега.
Производство на вашиот Донии