Појадок за време на бременоста Како да го започнете денот добро - здрава бременост

Правилната исхрана за време на бременоста е една од најважните работи што можете да ги направите за вашето бебе. Некои од најдобрите опции за здрав појадок вклучуваат цели зрна, млечни производи, протеини и овошје. Бремените жени треба да консумираат околу 300 калории покрај нивната нормална исхрана.

Суштински хранливи материи за развој на бебето

Цели зрна се подобар извор на хранливи материи за вашето бебе отколку рафиниран шеќер за време на бременоста. Јадењето парче леб од цели зрна наместо парче бел леб ќе ве одржи сити подолго и исто така ќе имате повеќе енергија. Многу интегрални житарки се збогатени со фолна киселина, што помага да се спречат дефекти на невралната цевка и да се стимулира производството на крв кај вашето бебе. Млечните производи можат да им обезбедат на вашите потомци калциум кој им е потребен за да развијат силни коски, мускули и нерви. Храна збогатена со калциум (како сок од портокал) ви обезбедува на вашето дете витамин Ц. витамин Ц ви помага и на вашето бебе да одржувате силен имунолошки систем.

Протеини и свежо овошје исто така го поддржуваат развојот на вашето дете. Протеините се особено важни во текот на вториот и третиот триместар, бидејќи вашето бебе расте екстремно брзо во ова време. Со овошје, добивате влакна, кои помагаат да се спречи запек - вообичаен проблем со бременоста. Ова исто така ќе ви обезбеди на вас и вашите потомци витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц, фолна киселина, калиум и многу повеќе, што е корисно за нивното здравје.

Борба против утринска мачнина

Ако утринските мачнини се проблем, сепак има храна што можете да јадете без да се чувствувате лошо. Секако дека секој е различен, но дефинитивно има нешто за секоја жена што барем одзема малку гадење. Водата направена од свежо зготвен ѓумбир со малку шеќер може да го смири стомакот. Откако стомакот малку се опушти, пробајте путер од кикирики или парчиња јаболко. Смутитостите се исто така одлична опција и понекогаш се апсорбираат полесно отколку вистински оброк. Ако се чувствувате болно, пробајте кокос вода, банана, мед, бадем и ѓумбир смути. Кокосовата вода ги балансира електролитите, бананите и ѓумбирот го смируваат вашиот стомак, а бадемите ви даваат протеини.

Постојат одредени намирници кои можат да ви помогнат, особено во текот на првиот, вториот или третиот триместар. Во текот на првиот триместар, оние богати со фолати се важни како што се развива нервниот систем на вашето бебе. Храната богата со витамин Б6 може да помогне во ублажување на утринската мачнина во првиот триместар. Затоа, пробајте овесна каша со млеко, банани и сок од брусница. Во текот на вториот триместар, важно е да јадете храна богата со омега-3, калциум и витамин Д за да му помогнете на вашето дете да добие силни коски и заби и да го промовира развојот на мозокот. Обидете грчки јогурт со ленено масло, суво овошје и бадеми заедно со чаша сок од портокал за појадок. Во текот на третиот триместар, ќе ви треба храна што ви обезбедува енергија и доволно витамин К за брзо заздравување на вашето тело по раѓањето на бебето. Едноставно изберете смути направено од лиснат зелен зеленчук со две чаши спанаќ, 2 чаши кокосова вода, 1 банана, 1 чаша ананас, 1 чаша неварен морков и 2 лажици чиа семе за да ви обезбеди на вашето дете доволно витамин К.

Други опции за здрав, брз и лесен појадок вклучуваат:

1. Овесна каша со свежо овошје (како банани или боровинки)