Каква потрошувачка на калории навистина имам реални податоци во клубот за обука на yazio и Nike
Ова прашање ме преокупира веќе долго време. Јас сум висок 167 см и 52 кг. Со скоро точно 14000 kcal дефицит (следен со Јазио), јас успешно изгубив 2 кг. Сепак, го намалив вкупниот промет од 1900 kcal, кој наводно е скроен за мене, на 1500 kcal и не вклучував спортски активности во дефицит, инаку веројатно би се здебелил преку апликацијата! Тешко ми е да верувам кои вредности наводно ги достигнувам таму со мојот раст. 350 kcal за еден час возење или 150 kcal за еден час пешачење? Јас сум исто така многу сомнителен за вредностите на Интернет за 700 kcal/час. да беше точно, јас веќе ќе бев гладен.
Од друга страна, се прашувам дали вредностите дадени од Nike Training Club не се веќе премногу ниски? Денес со испотен хит од 30 мин. (Сила + издржливост) наводно потрошив само 90 kcal.
Може ли некој да ме расветли и да објасни што е поверојатно и зошто воопшто се појавуваат вакви разлики? Двајцата се сериозни и повеќе или помалку научни даватели.
1 одговор
Јазио итн не ми кажува ништо, но не е важно. 14,000 kcal и 2 kg се веродостојни, бидејќи 100 g маснотии = приближно 700 kcal. 350 или 150 kcal за возење/пешачење се исто така веродостојни, зошто да не? Не го познавам Хит. 700 kcal/час е прилично максимално оптоварување; мора да бидеш многу подготвен за тоа. 90 kcal на 30 минути, пак, ми изгледаат премалку, како со бавното возење велосипед.
Хит е тренинг со висок интензитет. Дали мислите дека можам да ги постигнам овие бројки со мојот раст?
Изводливо е, но со вашиот раст се поставува прашањето што има смисла.
Вашето прашање открива дека навистина не знаете што се случува. Ова е целосно наречено „Интернациона обука со висок интензитет“. Ова можете да го направите со сите вежби, но поради интензитетот треба да правите само 2 вежби дневно и препорачани 3-4 пати неделно, во зависност од нивото на кондиција. Пример: Трчате 2 км. тогаш се загреваш. кога имате ритам, тогаш започнувате со следниот интервал: 20 секунди брзо трчање (ова значи и брзо), потоа 10 секунди полека носење за кратко закрепнување, а потоа повторно 20 секунди брзо итн. повторете 8 пати. ова е на пр.
Факторот на маснотии претворен во калории е 9,3, а не 7 . Што се однесува до вашата претпоставка, за 60 минути спорт = во фудбал (под услов да играте активно) во просек губите околу 1000 kcal. и сето ова е веќе документирано. можеби најпрво прогуглајте ги вистинските страници пред да „исфрлите“ какви било одговори што не се точни во однос на содржината.
ДОБРО. Според вики: „физиолошката калориска вредност (содржина на енергија) на околу 29.000 kJ/kg (7.000 kcal/kg)“
Опуштете се; нема ништо лошо во ова што го напишав. Вие не секогаш може да претпоставите спортист со високи перформанси, 700 kcal/час е многу висока вредност. Како рекреативен спортист, можам да управувам со максимум 250 kcal/30 мин.
Но, благодарам за упатството.
Јас сум лабавост лично. Дека потрошувачката секако зависи од интензитетот и спортот е всушност логично. Просечен спортист троши приближно 500 - 700 kcal за 60 минути. Значи, пред да оставите информации некаде, треба да дознаете повеќе.
Што подразбирате под „посеопфатна информација“? Што не беше во ред со тоа?
Тоа е интересната работа во врска со ваквите дискусии или размена на мислења. На пример, вашиот одговор го засновате на страницата Вики. Не напишав дека не си во право Во суштина за сè, секогаш добивајте второ мислење. тогаш кога резултатот/информацијата ќе се совпадне, се зема овој резултат/информација и се дисеминира. или помогнете некому со тоа! Тоа не беше поврзано со ништо друго.
Ако сакате да знаете точно, тогаш јавете се на спортски универзитет (на пр. Келн, Фрајбург) и добиете ги информациите.
Ако некому дадете одговор, тогаш треба да тврдите сами дека тоа е навистина точно. или барем со висок степен на согласност. или не?
Двапати пишуваш дека треба да се информирам точно, но сега сакаш да кажеш дека не рече дека сум погрешил. Што сега? Мора да донесете одлука.
Мојот одговор е таму и би го дал повторно. Значи, тоа е направено и за мене.
Бев само на друго прашање од слична природа: повеќе одговори. но сите со 9-9,3 kcal на g маснотии.
Погрешно е и вие овде пренесувате погрешни информации. Бидејќи сакате да помогнете и со вашите одговори, треба барем да се информирате за алтернативите. Ако пронајдовте 4,5 добро познати страници со 7ккал 1гр маснотии, тогаш сè е во ред. имаш или немаш Ако е така, вие сте секако во право и јас веднаш го повлекувам тврдењето. Ако не, треба да се запрашате дали е во ред (дури и ако не е толку драматично во овој случај) едноставно да одговорите на прашање без всушност да ги соберете релевантните информации објективно.
Ова е она што јас го нарекувам, на пример, одговорност кон оној кому му го давам одговорот.
Без навреда, но навистина треба да размислите двапати.
Можете слободно да го „поправите“ написот за вики. Но, немојте да се изненадите ако се поништи.
Понатаму го прочитав на пр. Ова:
што меѓу другото вели: "Еден килограм маснотии во телото веројатно содржи помеѓу 6.264 и 8.091 kcal. 7.000 калории се соодветно приближување".
Или сакате да промешате маснотии во рерната? Тогаш сигурен сум дека си во право. Но, можеби изгубивте само 2 литри вода, или мускулна маса и воопшто немате маснотии? Тогаш и двајцата ќе погрешиме. Под претпоставка дека изгубив мускулна маса (не сакам), пресметувам со 100 g на 700 kcal. Можете да го направите тоа поинаку. Но, тоа е исто така од секундарно значење затоа што е прилично индивидуално, на пр. Единствено поради различната ефикасност во зависност од нивото на кондиција.
Може да се обесиш од еден број, се разбира, но тоа беше само дел од мојот одговор. Всушност, и двајцата сме во право, во зависност од тоа што гледате. Природата на вашето обвинување дека не ме известувате или не ме одговаравте совесно, се појави како прилично арогантна, неточна и затоа несоодветна.
Можеби тоа беше само недоразбирање. Мир.
слични прашања
Здраво луѓе, јас имам КФА од 20 и трошам само 1500 калории. Ова го правам веќе две недели. Јас вежбам сила на секои 2 дена и трчам да трчам секој прв ден. 6x обука неделно. Theе ја прекинам диетата по 2 недели бидејќи е многу штетна. Што можам да направам за да го обновам метаболизмот по 2 недели или да не добијам јо-јо ефект. Дали тогаш е доволен едноставен дефицит од 500 kcal? Нема морални апостоли, ве молам! Методот работи многу добро за кратко време!
Мислам дека секој би можел да оди 12 часа континуирано.
Ова се претпоставува дека е 250 - 300 kcal/час, во зависност од кг.
Ако сте добро обучени, можеби велосипедизам со средна брзина 12 часа.
Тогаш наводно дури 4000 - 5000 kcal.
дали знаете вежби/тренинзи што би можел да ги направам сега и каде согорувате 800 килокалории? Jогирањето не работи во моментов (не можете повеќе да излегувате) што согорува 800kcal брзо воопшто ?
исто така видеа за вежбање:)
извинете за погрешните правописи:)
Јас ги внесов моите податоци на Fitrechner.de и ја пресметав основната стапка на метаболизам.
Ако сега внесам 1 час крос тренер (го направив последниот тренинг), тогаш излегуваат 805 калории за тренингот. Дали е тоа реална вредност?
Ми се чини малку високо, ако вредноста е точна?
Здраво драги корисници! Сакав да прашам дали некој од вас знае дали можам да изгубам многу ако направам 1 час тренинг со тегови и тренинг на кола секој 2-ри ден и трошам само 1000 kcal на ден. И за да спречам телото да ги апсорбира сите калории од секој оброк затоа што смета дека е во итен случај, земам таблети од тироидната жлезда за да процесирам што јадам побрзо, така што телото не може да апсорбира толку калории. И за да не изгубам мускулна маса, како што реков, тренирам секој втор ден и редовно земам креатин пред тренинг, 3 големи апчиња! Благодарам однапред;)
Неодамна најдов тренинг што согорува 280 калории. структурирана е на следниов начин: 10 склекови 20 сквотови 40 лунџи 80 скокалки 40 скокови 20 скаути 10 склекови
Може ли тоа да биде така? (Сфаќам дека не согоруваат сите 280 kcal затоа што зависи од различни фактори) за овие неколку вежби потрошувачката на калории ми се чини дека е доста голема.
Интернетот често кажува нешто околу 1200 калории на час. тоа ми изгледа малку утописко.
http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html на оваа страница, на пример, би изгорел 165 kcal за 45 минути додека скокав на брануваа. Мислам дека ова не значи тренинг со скокање со ново зафатено. покрај тоа, тоа не ми се чини премногу.
може некој да ми објасни те молам:) некој веќе го измерил?
Здраво. Што мислите за мојот план на исхрана за фазата на дефибрилација?:) Накратко за мене:
- Возраст: 16 години
- Тежина: 81 кг
- Висина: 1,89м
- Потребна калорија: 2.724 Kcal (база + перформанси метаболизам)
- Обука: (понеделник, среда, петок) тренинг за сила и издржливост во теретана.
- Цел: Дефиниција (дефицит: -400 Kcal) = 2.325 Kcal **
Време Храна Kcal KH EW Маснотии
06:00 часот 30g сурутка + 300ml полномасно млеко 217 Kcal 16g 31,5g 2,3g
06:00 часот Еспресо со млеко и шеќер 27 Kcal 10g 0g 0g
7.45 часот наутро Vital Fit леб со мисирка колбас и путер 188 Kcal 20,6g 9,8g 6,8g
09:45 часот тврдо варено јајце М 49 ккал 0,2гр 4,2гр 3,6гр
09:45 часот 2x леб Vital Fit со мисиркино колбас и путер 376 Kcal 41,2g 19,6g 13,6g
13.30 салата. САЛАТ. САЛАТ.
16:45 часот 100гр овесни снегулки со 250мл полномасно млеко 478 Kcal 68g 22,5g 10,4g
16:45 часот 30 гр јадра од лешник + 25гр султани 280 ккал 18,3гр 5,5гр 19,2гр
19:00 часот 200 гр пржени мисиркини гради 212 Kcal 0g 50g 2g
19:00 часот 100 гр природен ориз варен 344 Kcal 73g 8g 2,2 g
19:00 часот Хајнц Кечап 83 Ккал 19,3гр 0,8гр 0,1гр
19:00 часот 200 гр црвени пиперки 70 Kcal 12g 1,8g 0,3g
Еј и јас сакаме да ја започнеме дефифизата наскоро (М, 86 кг, 186 см) и имавме неколку прашања во врска со тоа, бидејќи секој ми зборува нешто различно. Во моментов јадам 2500ккал на ден.
-Сите велат дека треба да имате дефицит од 300-500 килокалории, дали мислите дека треба да јадете помалку, така да се каже, за да завршите во овој дефицит? Зошто треба да направам кардио тренинг кога веќе имам дефицит, бидејќи јадењето 500 килокалории помалку не е свет.
ИЛИ дали треба свесно да се јаде 300-500 kcal помалку + да се прави кардио тренинг со цел да се изгубат уште повеќе телесни масти? Сепак, ова би го зголемило ризикот дека би изгубила и мускулна маса или?
(Мојата цел е да изгубам што е можно повеќе КФ без да изгубам мускули, како и секој всушност xD)
Веќе некое време ги бројам калориите со fanубител на YAZIO, добив малку поголем стомак во последната година и толку многу панталони веќе не стојат и не се чувствувам добро ниту јас. Не сакам да ослабам многу, но околу 3-5 кг. Јас ги бројам калориите веќе 3 месеци. Помеѓу тоа, веќе ќе ослабев 2,5 кг, но сега повторно го имам, иако мојот дефицит е уште поголем отколку порано. Продолжувам да возам велосипед најмалку половина час секој ден и исто така трчам многу. На крајот на денот кога навистина изјавив сè што сум јадел, секогаш немам повеќе од 5000 калории, претежно над 800. Мојата диета не е секогаш многу здрава, но би рекол избалансирана. Зошто сè уште не губам тежина или дури добивам тежина? Пијам нешто помеѓу 0,5-1,5л поголемиот дел од денот.