Какви диети има таму
Извештај за диети: Какви видови на диети има - Дел 1
Во дел 1 од моето Извештаи за диета (Звучи малку како од ТВ, зарем не мислите ?: Д) Би сакал накратко да ги претставам најчестите форми на диета. Да почнеме:
Диета за набудувачи на тежина:
Диетата „Тежини набудувачи“ се заснова на групна активност. Слабеењето заедно е многу важно тука. Идејата е одлична бидејќи групната мотивација ви дава позитивна сила. Може да се појави еден вид позитивно конкурентно размислување. Мал пример со диета Weight Watchers: Лицето А постојано паѓа во напади на јадење (Швупс, чоколадната плоча повторно е празна). Лицето Б не, таа го повлекува. Лицето А гледа на ова како мотивација и сака да остане во чекор. Лицето А го гледа чоколадото и мисли: „Не, подобро, не сакам да изгубам телесна тежина како лицето Б“. Разбравте 😀 Ако успее, постои еден вид среќа на состанокот што исто така мотивира. Фанатиците на Вистинската тежина на набудувачите се состануваат еднаш неделно и споделуваат идеи. Исто така постои и список со точки и ниедна група на храна не е генерално забранета. Стандардно се пресметува од тежината, возраста и вежбањето. Тие се нарекуваат и „Поени за набудување на тежината“. Кога гледате на тој начин, тоа е поедноставување на броењето калории. Јас веќе го направив тоа и навистина ме нервираше. Еквивалентно е да не се троши повеќе од 1500kcal на ден.
Заклучок: Добри резултати со диетата Weight Watchers преку групна мотивација, сè може да се јаде, а диетата е бавна.
Диета на јужна плажа:
Прво и најважно, звучи како американска плажа, секси фигури и убаво време. Ми се допаѓа Di Диетата за јужна плажа е развиена од д-р. Артур Агатстон разви и е напредна форма на диета Аткинс. Таа се заснова на формулата Гликс. (Гликс = гликемиски индекс). Постојат три фази.
Фаза 1:
Однесувањето во исхраната е значително променето, јаглехидратите може да се консумираат во мали количини. Дозволена е храна со мала вредност на гликс. Генерално, количината на храна е строго ограничена. На пример, не смеете да јадете печива, тестенини, ориз, компири, овошје, слатки, сладолед, овошни сокови и алкохол на диетата Јужна плажа. Да, за жал, највкусната храна е забранета. Ова е местото каде што се наоѓаат повеќето јаглехидрати.
Фаза 2:
Во втората фаза, можете да јадете производи од цели зрна. Леб од цели зрна често се користи, но исто така се користи и многу друга храна.
Фаза 3:
Во оваа фаза на диетата во Јужна плажа можете да јадете скоро сè. Се прави разлика помеѓу добри и лоши масти. Растителни масла се дозволени, но животински масти поверојатно не. Мастите со омега-3 масни киселини се исклучок тука. Покрај тоа, фазата е таму за да ги прилагодиме навиките во исхраната, така што нема зголемување на телесната тежина.
Заклучок: Фазите се особено вознемирувачки за почетниците. Преку диетата се запознавате со добрата и лошата храна. Ова обично ви овозможува да ја одржувате својата тежина.
Диета на Аткинс:
Аткинс - не. Секој што пробал диета го знае ова име. Развиена е во 1972 година и многу нутриционисти советуваат против тоа. Диетата „Аткинс“ се однесува на сечење јаглехидрати. Може да јадете многу протеини и масти. Спортот не игра улога и не треба да се размислува за ништо друго. Звучи многу едноставно, не мислиш така? Едноставно кажано: јаглехидратите обезбедуваат енергија. Без енергија се заморувате, не ви се допаѓа, итн Сега маснотиите се согоруваат. Маснотијата е складирана енергија. Телото сака да поставува резерви на маснотии, така што има малку кога има малку храна.
Ако не консумирате јаглехидрати на диетата Аткинс, може многу добро да согорувате маснотии. Сè уште се уморувате, сте ладни и се чувствувате лошо на долг рок. Јас ја испробав оваа диета и ги имав истите проблеми.
Заклучок: Јас не ја препорачувам диетата. Потоа преферирајте ја анаболната диета. Таму исто така го намалувате внесот на јаглени хидрати, но има фази на полнење.
Диета приткин:
Може ли лошиот брат v
на Атикините 😀 Луѓето имаат инстинкт да јадат повеќе за да создадат резерви на маснотии. Диетата Приткин треба да може да го заобиколи овој инстинкт. Не треба да консумирате никакви маснотии, но јаглехидрати и влакна се дозволени. Спортот е исто така важен дел. За време на диетата, треба да јадете само зеленчук, млечни производи итн. Млечните производи може да имаат максимална содржина на маснотии од 0,3 проценти. Дали ова млеко воопшто постои? Со 1,5 процент, скоро повеќе не сакам млеко. Растителни масла се дозволени на диетата Приткин, а исто така се дозволени и мали количини шеќер, сол и алкохол. Но, само многу мали количини. Забранета е храна како чоколадо, месо со многу маснотии и сите видови колбаси.
Заклучок: Потрошувачката на јаглехидрати (скоро 80 проценти) може да доведе до ефект на зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, не смеете да користите маснотии. Значи, не можете да јадете пржено месо. Внесувањето на влакна е добро за организмот, помага при варење и прави да се чувствувате сити. Важно: Ако јадете многу растителни влакна, мора да пиете и многу повеќе. Треба да биде најмалку два литра, затоа набавете си шише вода!
Диетата со Гликс
Диетата доаѓа од Мишел Монтињак. Како што веќе објаснивме, Гликс се залага за гликамски индекс на храна. Индексот покажува како храната влијае на нивото на шеќер во крвта. Нивото на шеќер во крвта се зголемува до максимална вредност во храната богата со јаглени хидрати, а потоа повторно паѓа. Вредноста се мери со времетраењето и висината на нивото на шеќер во крвта по конзумирање на разни тест јадења. Резултатот е поставен во однос на вредноста на белиот леб или гликозата. Гликс диетата е за користење храна со мала гликемиска вредност. Храната под 55 се смета за ниска. Овие вклучуваат млеко, мешунки и зелена салата. Сокот од јаболко или шеќерот паѓаат во вредност од 55 до 70, а храната со вредност од 70 до 100 се корнфлекс или бел леб. Доста е од тоа, диетата Гликс навистина е за јадење храна што е од мала вредност.
Заклучок: Комплицирано за спроведување, особено за почетници.
Диета со супа од зелка:
Диетата со супа од зелка може да се објасни многу едноставно: Купете еден или два прачки праз, килограм домати, една или две црвени пиперки, малку бела зелка, еден куп целер, еден куп магдонос и две пакувања супа од кромид. Ја подготвувате целата работа за супа од зелка (има доволно рецепти на Интернет). Направено! Добар глад. Можете да јадете онолку колку што сакате на диетата со супа од зелка. Принципот работи вака: на телото му треба многу енергија за да ја свари зелката. Но, во исто време помалку се храни со него. И ете, слабееш.
Заклучок: на долг рок никој повеќе не сака да јаде супа. Многумина известуваат дека диетата помогнала. Ова нема да ги промени вашите навики во исхраната, па затоа е прилично несоодветно.
Диета со холивудски Starвезди:
Заклучок: Примамливо име на диета, ве советувам против диетата на Холивуд стар. Малиот внес на јаглехидрати обично доведува до губење на тежината. Плодовите, исто така, обезбедуваат доволно витамини. Како и да е, од 600 до 800 килокалории се едноставно сомнителни. Диетата со глад е генерално лоша бидејќи е напорна за организмот и брзо ги намалува неговите дневни потреби. Ако јадете како порано, се појавува јо-јо ефект. Една од моите диети имаше и внес од 1000ккал и беше премалку. Треба да биде најмалку 1500kcal на ден.
Формула диета:
Јас го нарекувам "диета Алмасед" затоа што Алмасед служи како совршен пример. На кратко: Во исхраната со формула, главните оброци се консумираат во течна форма. За да го направите ова, земате хранлив прашок, го мешате во вода и пиете одредена количина наутро, напладне и навечер. Предност: Сите важни витамини и елементи во трагови, како и доволно протеини се достапни. Ова обично значи дека нема недостатоци. Вие трошите околу 400ккал на пијалок, така добивате 1200ккал на ден.
Заклучок: Сакав да ја тестирам диетата во Формула, но не сакав да потрошам толку многу пари на хранливи материи во прав. Еве ја лошата страна: ФОРМУЛАТА ДИЕТА Е СКАПА! Инаку тоа е многу добар вовед за почетници. Како и да е, треба да се научи како правилно да се јаде. Значи, ако сте на диета, не правете го тоа повеќе од четири недели без медицински совет. Префрлете се на урамнотежена исхрана и обидете се да ја задржите вашата тежина.
Диета со јаболков оцет:
Со диетата со јаболков оцет, земате неколку чаши вода со јаболков оцет во текот на целиот ден. Служи повеќе како еден вид режим на пост. Покрај тоа, јадете зеленчук, овошје, производи од цели зрна и посно сирење и Фелиш. Постојат три главни оброци и две закуски во исхраната со јаболков оцет. Тука не смеете да консумирате повеќе од 1200kcal.
Заклучок: Јаболков оцет има дигестивно дејство. Диетата се состои од многу овошје и зеленчук, плус производи од цели зрна. Се избегнува мрсна храна. Се разбира, телото ќе изгуби тежина во процесот. Ако не можете да толерирате јаболков оцет, треба да се држите настрана од него.
Диета со малку маснотии:
Диетата со малку маснотии во голема мера треба да ги избегнува маснотиите. Тоа е само 60 грама, а тврдата верзија е само 30 грама. Во диетата можете да консумирате само храна со малку маснотии, мора да џвакате полека и да пиете доволно течности. Јогата и автогената или прогресивна обука треба да го поддржат процесот на слабеење. Целата храна е дозволена на диета со малку маснотии, само треба да бидете сигурни дека има добра мешавина од јаглени хидрати, протеини и маснотии. Дозволени се и видови риби со малку маснотии.
Заклучок: Со диетата со малку маснотии можете многу добро да ја промените вашата исхрана и да препознаете што е важно. Комбинирање на вежби резултира со одличен план за слабеење. Недостаток: правите без ореви или авокадо, кои содржат важни масни киселини. Ова може да доведе до симптоми на недостаток.
Засекогаш млада диета:
Некако потсетува на песна ... Засекогаш младата диета ја разви Др. Улрих Штрунц се разви. Постојат три фази кои мора да се преживеат во оваа диета.
Ниво 1: Таканаречено „Горење на маснотии“. Јадете многу овошје и зеленчук и пиете протеински пијалоци со нив. За да го направите ова, треба да спортувате многу. Според книгата, треба да трае околу една недела и може да се продолжи доколку е потребно.
Чекор 2: Од втората недела (или ако беше продолжена, тогаш од продолжената недела), следува „Ден засекогаш млади“ веднаш по „Денот на согорување на маснотии“. Ова вклучува многу вежбање и избалансирана проценка. Овој трик го избегнува јо-јо ефектот. Интервал-обуката е детално опишана во книгата.
Фаза 3: Според Штрунц, треба да се продолжи со здрав начин на живот со малку јаглени хидрати и протеини, како и вежбање.
Заклучок: Како прво, начинот на живот не е толку лош и ми е еден од омилените. Следев слична диета и најдов дека е најдобра. Внесот на протеини спречува распаѓање на мускулите (исто така е и принципот Алмасед: Д). Повеќе мускули согоруваат повеќе маснотии и затоа треба да можете да изгубите 1 кг на ден според диетата. Јасно е премногу за мене, 1 кг неделно е совршено добро. На почетокот мускулите се таложат, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Исто така е можно да не изгубите тежина, но сепак да согорувате маснотии. Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Постои мал трик: само треба да го измерите обемот на половината, ова е обично најдобриот начин да се каже.
Заклучок: Со конзумирање на овошје и зеленчук, телото се снабдува со важни влакна и минерали. Ова автоматски доведува до побрзо чувство на ситост.Од научна гледна точка, диетата со согорување на маснотии не е докажана. Диетата е повеќе мешана диета. Додатоците на храна се повеќе во неповолна положба. Тука треба да одлучите сами. Да бидам искрен, диетата со согорување на маснотии не ми е ништо.
Диета на Брижит:
Колку ги мразам списанијата 😀 Во диетата Брижит треба да јадете три главни оброци и две закуски дневно. Јадења од риба и месо, како и вегетаријански јадења се многу важни. Но, тука овошјето и зеленчукот се на прво место. Дозволени се млечни производи, но тие мора да содржат малку маснотии. Составот се состои од 20 проценти протеини, 30 проценти масти и 50 проценти јаглехидрати.
Како што можете да видите, има тони диетални форми. Вие сами треба да одлучите која диета е најдобра за вас. Мал совет: Без оглед на кој тип на диета ви одговара, секогаш проверете дали имате доволно и здрава исхрана.
Тоа беше дел 1 од мојот извештај за исхраната. Во следните неколку статии има неколку совети за тоа како лесно да изгубите тежина. Willе ве запознаам со некои програми. Среќно со слабеењето!