Какви додатоци во исхраната треба да земате откако ќе наполните 50 години
Возрасните во „втората доба“ имаат различни потреби на организмот кога станува збор за витамини и минерали, во споредба со младите. На пример, оптималното количество калциум може да ги заштити жените од остеопороза, а витаминот Д му помага на телото да го апсорбира и користи овој калциум и спречува губење на коскената густина кај постарите возрасни лица.
Експертите велат дека за луѓе над 50 години, овие додатоци во исхраната се корисни:
Витамин Б12
Корисен е за многу улоги, како што се метаболизмот, формирање на еритроцити (црвени крвни клетки), синтеза на ДНК и невролошка функција. Многу постари возрасни лица се соочуваат со тешкотии бидејќи нивните тела не го апсорбираат правилно витаминот Б12, кој природно се наоѓа во некои намирници. Затоа, се препорачува на луѓето постари од 50 години да ја земаат препорачаната дневна доза на витамин Б12.
Витамин Д.
Оваа хранлива материја, произведена од телото кога сме правилно изложени на сончевите зраци, ви помага да апсорбирате калциум и фосфор, затоа е од суштинско значење да имате здрави коски и јаки заби. Постарите не произведуваат доволно витамин Д, затоа додатоците со оваа состојка можат да помогнат, намалувајќи го ризикот од намалување на густината на коските и ризик од фрактури.
Калциум
Познат по својата улога во одржување на силни коски, го има во млечните производи (млеко, јогурт, итн.). Womenените, особено оние кои се повеќе склони кон развој на остеопороза, треба да разговараат со својот лекар за употреба на додатоци кои содржат калциум. Се наоѓа во неколку форми во додатоците. Едната форма подобро се апсорбира кога додатокот се зема заедно со оброк, а другата форма може добро да се апсорбира на празен стомак. Внимание: не ја надминувајте препорачаната дневна доза на калциум!
Омега 3 масни киселини
Познато е дека две од омега 3 масните киселини, EPA и DHA, кои се наоѓаат во рибиното масло, помагаат во одржување на здравјето на срцето и мозокот. Нивните придобивки не застануваат тука. Омега 3 придонесува за здравјето на очите, зглобовите, коските и кожата. Ако не јадете редовно масна (океанска) риба, добро е да го прашате вашиот лекар дали тоа би ви помогнало да земате дневен додаток со Омега 3, особено ако сакате да спречите натрупување на атероматозни плаки во артериите и да спречите воспаление. од телото.
Коензим Q10
Исто така наречен CoQ10, овој коензим се произведува природно во нашето тело и се наоѓа во повеќето ткива во телото. Има многу придобивки, како што е помагање на имунитетниот систем да работи подобро. Тоа е многу важна хранлива материја за здравјето на срцето, но производството на коензим Q10 опаѓа со стареењето. Покрај тоа, коензим Q10 е корисен додаток за луѓе кои земаат статини, бидејќи помага да се намалат несаканите ефекти врз мускулите што оваа класа на лекови може да ги има кај некои пациенти.
Магнезиум
Меѓу многуте придобивки, магнезиумот помага во одржување на нормалниот крвен притисок и одржување на стабилен шеќер во крвта. Исто така е корисно за коските. Како што старееме, телото апсорбира се помалку магнезиум од храната, а недостатокот е почест кај постарите возрасни отколку кај младите. Прашајте го вашиот лекар дали ви е дозволено да земате додаток на магнезиум, особено затоа што може да го намали крвниот притисок.
пробиотик
Здравјето на цревната флора е многу важно за имунолошкиот систем, а некои студии покажуваат дека пробиотиците (оние живи култури на микроорганизми, како што се оние што се наоѓаат во јогуртот) помагаат во спречување на одредени видови на дијареја и можат да ги ублажат симптомите на синдромот на нервозно дебело црево.
колаген
Ова значи околу 30% од вкупната содржина на протеини во вашето тело и 75% во вашата кожа. Дури и ако телото го произведува природно, производството на колаген почнува да опаѓа со стареењето. Колагенот ја поддржува еластичноста на кожата, истовремено одржувајќи ја еластична и цврста. Тоа ги прави вашите нокти силни и сјајни. До 50-та година од животот, жената губи скоро половина од колагенот во кожата, но додатоците можат да ја забават таа загуба.
Запомни!
Разговарајте со вашиот лекар пред да земете какви било додатоци во исхраната, бидејќи тие можат да комуницираат со некои од лековите што ги земате.