Какви ефекти има веганската диета врз телото
Radixversand.de »Водич» Какви ефекти има веганската диета врз телото?
Првите недели
Првото нешто што многу луѓе го започнуваат како што известуваат веганите е (честопати претходно непознато) зајакнување на енергијата: тие се чувствуваат подобри и повнимателни отколку порано Промена на диета. Постојат неколку причини за ова. Од една страна, производи од животинско потекло промовираат воспаление во телото, за што е потребна многу енергија за да се лекува. Покрај тоа, храната од животинско потекло како месо, сирење и јајца се вари многу потешко отколку овошјето, зеленчукот и оревите, и мора Дигестивен тракт поминете низ многу часови се додека не можат повторно да се отстранат. Ова исто така чини многу енергија, која телото сега може да ја заштеди со веганската диета и наместо тоа да ја користи на друго место. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот содржат многу витамини, минерали и здрави влакна и затоа се - под услов оброците да се планираат на балансиран начин - совршени снабдувачи на енергија за нашиот организам.
Сепак, во текот на првите неколку недели без производи од животинско потекло, дигестивниот тракт треба да се прилагоди на новиот состав на храната, поради што многу вегани мораат да одат во тоалет забележително почесто отколку порано. Некои вегани доживуваат и привремено зголемување на гасови, додека други реагираат на промената на исхраната со дијареја. Кој точно случај зависи од индивидуален состав на менито од Подуеност може да се должи на поголемата содржина на влакна во веганската исхрана и истовремено зголемување на јаглехидратите, чија ферментација може да предизвика иритација во цревата. Дијареа, од друга страна, може да се појави поради лаксативно дејство и голема содржина на вода во одредени видови овошје и зеленчук.
На Функција на дебелото црево сепак, постепено се прилагодува на диетата чисто растителна, што долгорочно придонесува за подобрување на здравјето и функцијата на цревата и може да доведе до зголемување на разновидноста на бактериите во дебелото црево. Научниците сега знаат дека цревата и имунолошкиот систем тесно соработуваат и затоа се сомневаат дека високиот биодиверзитет на цревните бактерии е корисен за целиот систем.
По неколку месеци
Дури и за неколку месеци, урамнотежената веганска исхрана може да биде импресивна поради зголемениот внес на свежо овошје и зеленчук богати со витамини и хранливи материи во врска со изоставувањето на индустриски преработена храна Здравствени придобивки на кардиоваскуларниот систем и да помогне во спречување на срцеви заболувања и мозочен удар и намалување на ризикот од дијабетес.
Во овој период, многу нови вегани погодени од акни, исто така, забележуваат дека симптомите се олеснуваат и дека Тенок тен расчистува. Imalивотински производи како црвено месо, риба и млечни производи и, особено, индустриски преработени производи со шеќер, премногу го закиснуваат телото, што може да доведе до воспаление, кое може да се појави како мозолчиња и пустули на кожата. Со избегнување на храна што промовира воспаление и фокусирање на балансирана, здрава исхрана, тенот на кожата станува видлив и одржливо подобрување.
Забелешка: Сепак, по неколку месеци диета на растителна основа, веганите треба да осигурат дека нивните залихи на витамин Д не се исцрпени, бидејќи резервите на витамин Д траат околу два месеци во организмот. Витаминот Д е неопходен за одржување на здрави коски, заби и мускули, а недостаток на овој витамин е поврзан со рак, срцеви заболувања, мигрена и депресија.
Лоша вест: Витаминот Д се наоѓа скоро исклучиво во производи од животинско потекло, како месо, риба, јајца и млечни производи кои не се дозволени во веганска диета. Добра вест: телото може да користи витамин Д. Изложеност на сончева светлина исто така, едуцирајте се. Оние кои редовно излегуваат и сонцето го впиваат во Германија можат да покријат до 90% од витаминот Д што им е потребен. Покрај тоа, 5 до 25 минути директна сончева светлина дневно е доволно во летните месеци (во зависност од типот на кожата, месецот и времето на денот). Сепак, веганите кои не добиваат доволно изложување на сонце (особено во текот на зимските месеци) честопати не се во состојба да добијат доволно сопствениот витамин Д на организмот. синтетизираат, и затоа треба да консумираат збогатена храна или додатоци за да ги надополнат своите резерви на витамини.
Ако веганската диета се спроведува премногу еднострано, други хранливи материи како што се
- железо,
- Цинк и
- калциум
Да се занемари (ова е уште повеќе точно за еднострана сештојада диета). Затоа е важно да откриете кои видови овошје и зеленчук се добри снабдувачи на секој од нив хранливи материи и консумирајте ги во доволни количини. Покрај тоа, нашето тело е господар на адаптација и е во состојба да се прилагоди на помала количина на хранливи материи во храната преку подобрена апсорпција на хранливи материи во цревата. За повеќето, ова прилагодување е доволно, но во случај на сомневање, може да се земат додатоци во исхраната за да се спречи можен проблем Недостаток на исхрана да се спречи.
После една година и на долг рок
По само неколку месеци, многу нови вегани забележуваат бавно, но стабилно губење на тежината се додека нивната тежина не се смири во идеалниот опсег на долг рок. Според научните студии, веганите имаат најдобар БМИ во споредба со вегетаријанците и јадечите на месо и имаат најмала веројатност да имаат прекумерна тежина. Преку Елиминација на заситени масти и холестерол од месо, млеко и јајца, изоставувањето на индустриски преработена храна од менито и генерално пониската содржина на калории во растителната храна ги топи масните наслаги на балансирана веганска исхрана како сами по себе - и одржливо!
Како што веќе споменавме на друго место, големата потрошувачка на производи од животинско потекло предизвикува трајна состојба на воспаление во организмот, што делумно се должи на фактот дека многу производи од животинско потекло се многу кисела се Тие, исто така, често содржат високо ниво на хормони за раст и антибиотици, кои нашиот имунолошки систем ги идентификува како не-природни и се обидува да се бори против нив. Зеленчукот и овошјето, пак, се претежно основни и содржат нема хормони или антибиотици, но многу витамини и минерали. Балансирана, веганска исхрана, на долг рок, забележително ќе го зајакне имунитетот. Затоа не е изненадувачки што многу долгорочни вегани известуваат дека имаат помала веројатност да страдаат од заразни болести отколку пред да ја сменат исхраната.
По околу една година веганска диета, Складирање на витамин Б12 дојдете во телото, затоа е важно во овој контекст: внимавајте! Витаминот Б12 е хранлива состојка која е неопходна за здраво функционирање на крвта и нервните клетки, но не се наоѓа во растителната храна. Сепак, недостаток на Б12 лесно може да се спречи со земање додаток во исхраната. Многу е важно да се направи ова бидејќи недостаток на витамин не е само тоа позитивни ефекти веганската диета може да ги намали срцевите заболувања и ризикот од мозочен удар, но дури и трајно да ги оштети нервите и мозокот. Другите симптоми се движат од отежнато дишење и истоштеност до нарушена способност за размислување и трнење во рацете и нозете.
Резиме: Како се менува телото со веганска диета?
Следната табела ги сумира ефектите на веганската диета врз основа на погоре презентираните фази:
- повеќе енергија, помалку замор
- поздрава, поредовна функција на дебелото црево и подобрена цревна флора
- Можна е привремена дијареја или гасови
- поздрав кардиоваскуларен систем
- помал ризик од дијабетес и мозочен удар
- Ослободување од акни/подобрена текстура на кожата
- Можен недостаток на витамин Д (ако нема доволно изложување на сонце)
- Можен е недостаток на хранливи материи (на пример, железо, цинк, калциум)
- трајно слабеење
- зајакнат имунолошки систем
- Можен е недостаток на витамин Б12
Како заклучок, треба да се каже: во веганска исхрана, клучот е рамнотежата. Веганот не значи автоматски здрав, но урамнотежената веганска исхрана може да има многу позитивни ефекти врз организмот. Ако го планирате вашето мени на разновиден и возбудлив начин и пред сè интегрирате свежа, необработена храна како овошје, зеленчук, мешунки, семиња и јаткасти плодови во вашата дневна исхрана, доколку е потребно дополнувајќи ги недостасуваните хранливи материи и избегнувајќи готови производи што содржат шеќер и маснотии, несомнено ќе уживате во тоа на долг рок доаѓаат многу здравствени придобивки!