Какви ефекти има врз вас откажувањето од пушење? Имунолошки систем
Откажувањето од пушење не е настан. Тоа е процес што вклучува низа реакции во повеќе или помалку долг временски период. Некои од овие реакции имаат психолошка или емоционална природа, додека други вклучуваат физички симптоми на откажување од исклучително силен лек, имено никотин.
Тежината на физичките симптоми што пушачот може да ја доживее во периодот кога ќе се откаже од цигарите, зависи од нивото на зависност што го има кон никотин. Студиите покажуваат дека еден од најдобрите показатели за степенот на зависност од никотин го дава времето во денот кога пушачот ја „зема“ својата прва цигара. Оние кои ја палат цигарата пред да станат од кревет се наоѓаат во најнапреден степен на зависност и имплицитно ќе покажат најлоши симптоми кога ќе се откажат од оваа навика. Овие несакани ефекти вклучуваат: раздразливост, вознемиреност, тешкотии во концентрацијата, немир и главоболки.
Многу од овие несакани ефекти се поврзани со парадоксот. Првата доза на никотин на денот ги стимулира мозокот и централниот нервен систем, додека последователните дози можат да имаат седативно дејство. Ова може да објасни зошто луѓето кои престануваат да пушат често страдаат од два вида нарушувања на спиењето. Вртоглавица или поспаност во текот на денот е честа работа од која се жалат повеќето пушачи во обид да се откажат од оваа навика. Сепак, во текот на ноќта, луѓето кои неодамна се откажале од пушење може да страдаат од несоница. Недостатокот на никотин го прави своето присуство најмногу почувствувано во епизоди на несоница, а пушачите чувствуваат потреба за нејзино смирувачко дејство.
Слично на тоа, првата доза на никотин во текот на денот го стимулира цревниот систем, додека последователните цигари имаат ефект на „забавување“ на дигестивниот процес. Зависноста од дрога со таков потенцијал за контрола врз однесувањето и таков ефект врз варењето може да објасни зошто пушачите кои сакаат да се откажат од оваа навика, чувствуваат толку акутна потреба за слатки и мрсна храна, додека доживуваат несакани ефекти. од типот: вртоглавица, гадење, запек или дијареја.
Ingsелбите за тутун - најчестиот и најтежок симптом на откажување од пушењето - достигнуваат врв во првите 24 часа и бледнеат во рок од седум дена. Тогаш желбата за цигари се враќа во првите редови и опстојува до осум недели, во повеќето случаи. Всушност, се чини дека оваа желба за тутун се враќа периодично, во рок од девет години откако се откажа од оваа навика.
Иако се повторува, потребата и желбата за тутун обично трае во својата најинтензивна форма, од три до пет минути. Помалку е упорен во раните утрински часови и го достигнува својот врв навечер. Според една студија, оваа желба побрзо исчезнува кај пушачите кои одеднаш престанале да пушат. Оние кои постепено се откажуваат, намалувајќи го бројот на цигари дневно, страдаат повеќе затоа што ја „хранат“ својата зависност доволно за да го зголемат апетитот за уште повеќе.
Сите зависности, покрај физичките аспекти, имаат и некои емотивни, психолошки и социјални. Откажувањето цигари не само што ја прекинува администрацијата на лекот што го бара организмот, туку исто така ја отстранува од животот на пушачот длабоко вкоренетата навика во неговите секојдневни активности, како што е времето поминато на маса, на работа, гледање телевизиски програми итн. Пушењето е навика која има врски со сите овие навики и му создава на пушачот она што тој го нарекува „одреден животен стил“.
Сепак, милиони луѓе успеваат да се откажат од овој упорен и инсинуирачки порок во сите аспекти на животот. Едно американско истражување ги броело неуспесите и успесите на група од 183 мажи и жени кои се откажале од пушењето, донесувајќи некои од најинтересните заклучоци. Така, истражувачите заклучиле дека најопасните закани за воздржување се: консумирање алкохол, особено во друштво на пушачи, релаксација после јадење, притисок и фрустрација на работа, периоди на досада или депресија.
Истражувачите развија четири вида стратегии за спротивставување на овие ризични ситуации:
Во првите недели по откажувањето од пушењето, пожелно е и препорачливо е да се избегнуваат забави или ситуации што вклучуваат чад од цигари или состаноци со пушачи. За да го отстраните искушението да пушите после оброк, станете веднаш откако ќе завршите со јадењето.
Одморете се за време на многу стресен состанок. Ако немате доволно среќа да седите покрај пушачи на забава, сменете ги местата и држете се подалеку од нив. Не ризикувајте и не нарачувајте алкохолни пијалоци. Тутунот и алкохолот одат рака под рака. Покрај тоа, бидејќи желбата за тутун се појавува во „бранови“, ако се ослободите од искушението неколку минути, можете да спречите пад.
Кога ненадејна желба „удри“ во поранешен пушач, тој нема шанси да се ослободи од тоа - на пример, при возење - освен ако не се фокусира на нешто друго, освен на искушението за пушење. Поранешен пушач во горенаведената студија откри дека мрморењето или потпевнувањето на песната му помага да се фокусира на нешто друго освен на потребата од цигара, со што го „уништува“ искушението. Другите мислат на нешто пријатно, како што е одмор или одмор.
Ако ви се допаѓа, почекајте пет минути и потоа размислете дали да пушите цигара или не. Полесно е да се каже „Не“ за неколку моменти отколку засекогаш.
Овие стратегии се првата линија на одбрана од падот на страста за тутун. Но, на поранешен пушач му треба и длабински одбранбен систем кој ќе му помогне да се справи, особено со негативни емоции, како што се фрустрација, вознемиреност, депресија. Овие емоции имаат дарба да ја привлечат „забавата“ на цигарата и да означат (повторно) да западнат во навика на пушење. Еве неколку дополнителни, длабоки стратегии кои досега успешно ги применувале поранешни пушачи:
Некои поранешни пушачи сметаат дека е корисно да се замислат поцрнети бели дробови на тутун.
Таквата застрашувачка слика се чини дека делува кај некои луѓе, кои стануваат посвесни за важноста на животот здрав начин на живот.
Што се однесува до другите, тие претпочитаат да замислат дека, со напуштањето на оваа навика, тие станале поздрави, поактивни и способни да дишат со помалку тешкотии, што може да биде само задоволувачка мисла. и задоволство.
Кога чувствувате дека искушението ве „погодило“, обидете се да ги идентификувате изворите што го предизвикуваат вашиот стрес, прашувајќи се: „Што се случува во моментот? Што навистина сакам од оваа ситуација?“. Наместо длабоко да размислуваат за работите, да ги идентификуваат проблемите, многу пушачи претпочитаат, кога се соочуваат со стресни ситуации, веднаш да се засолнат во безбедноста што ја нуди цигарата.
Обидете се со техниката на длабоко дишење или прогресивно опуштање на мускулите - можеби сметате дека е корисно. Додека за вас оваа стратегија за релаксација може да работи, за другите луѓе нагласените физички активности се многу посоодветни: џогирање, фитнес, наоѓање преокупација, градинарство итн.
Таквите луѓе признаваат дека се чувствуваат многу подобро со загриженост што ќе им помогне да заборават на желбата за тутун и што ќе им помогне да одржат поактивно и, имплицитно, поздраво темпо на живот. И, бидејќи секогаш сум споменувал здрав начин на живот, се чини дека „џвакањето“ нискокалорична храна може да ви помогне во вашиот потфат: како што се целер, моркови или семки од сончоглед.
Тестовите покажаа дека никотинот „апсорбирачки шок“, проголтан орално во мали дози и еквивалентен на чад вдишан за време на пасивно пушење, може да им помогне на пушачите постепено да се откажат од навиката. Вашиот лекар може да препише рецепт за гума за џвакање што содржи такви дози на никотин.
Цената е релативно прифатлива и може да му помогне на пушач кој достигнал 20 пушени цигари дневно да „издржи“ 10 дена.
За жал, многу пушачи во одреден момент подлегнуваат на искушението и, многу често, една пушена цигара може да значи тотален пораз, постојано продолжувајќи со пушењето. Разликата помеѓу луѓето кои на крајот успеваат трајно да се откажат од пушењето и оние кои не успеваат е нивната способност да се справат со неуспехот. Искушението постои насекаде и ако направите погрешен потег, не фокусирајте се на грешката што сте ја направиле, туку на бројот на цигари што не сте ги пушеле. Потоа поставете си го ова едноставно прашање: „Дали ќе дозволам една грешка да го избрише овој долг и макотрпен запис?“.
Она што треба да го знаете е дека не постои единствена причина зошто да започнете да пушите, исто како што не постои единствен начин да се мобилизирате за да се откажете од оваа навика и навика толку добро вкоренета во вашиот животен стил. Можно е некои од основните принципи што ги наведов погоре да ви одговараат, бидејќи можете да најдете свои начини да избегнете пушење. Во секој случај, потребно е да се подготвиме за спроведување на нова, многу поздрава навика - откажување од пушење.