Вода и губење на тежината; Колку да пиете за да изгубите тежина
Водата е прекрасна за вас. Соодветната хидратација му помага на вашиот мозок да остане буден, клетките работат со полна брзина, а перформансите на вежбањето се критични.
Водата има уште една придобивка и гледа на слабеење. Сепак, некои таканаречени експерти сугерираат дека H20 е моментален согорувач на маснотии. Едноставно не е точно. Малку е посложено.
Претплатете се на здравјето на мажите
Постои нешто зад тврдењата дека водата може да ви помогне да изгубите тежина. „Честопати, водата се пренесува на оние кои бараат губење на тежината, бидејќи се верува дека водата може да ве„ наполни “, предизвикувајќи да јадете помалку или помалку волумен со оброците“, вели Кели onesонс, МС, РД, ЦССД, ЛДН.
Значи, бидејќи се исполнувате со вода, шансите да пробате закуска се помали и можете подобро да го контролирате вашиот глад. Во теорија, ако сте хидрирани и јадете храна богата со вода, тогаш веројатно имате подобра хидратација во текот на денот за да помогнете во управувањето со телесната тежина.
„Лошата хидратација може да значи дека вашето тело продолжува да бара течности преку храната што ја јадете. Затоа луѓето понекогаш чувствуваат дека ќе јадат помалку ако имаат вода пред или за време на оброкот “, вели onesонс.
Наместо да се обидувате да го маскирате вашиот глад со вода, пијте вода редовно во текот на денот за да помогнете во спречување на чувство на жед (знак дека веќе сте дехидрирани) и потоа ќе можете да правите редовни проверки на апетитот во текот на денот.
„Заедно со добро избалансирани оброци и закуски, добивањето соодветни течности може да ви помогне подобро да ги слушате сигналите на глад и ситост и да му помогнете на вашето тело да достигне тежина што треба да ја достигне со текот на времето“, вели таа. Надвор од управување со телесната тежина, тоа може да ви помогне да изгубите тежина ако сакате да изгубите тежина?
Оваа содржина е увезена од. Истата содржина можете да ја најдете во различен формат или можете да најдете повеќе информации на страницата.
Пиењето вода може да ви помогне да изгубите тежина?
Може да помогне на краток рок, но не толку многу на долг рок. „Додека количината на храна и течности врши притисок врз нервните клетки во дигестивниот тракт и испраќа нешто до вашиот мозок што сте сити, тоа нема да трае долго“, вели onesонс.
„Без проголтување на протеини, маснотии и растителни влакна, нема да има соодветни знаци на ситост, и ако не го фатите многу брзо по напуштањето на стомакот, тоа честопати ќе доведе до екстремни резултати подоцна во текот на денот, глад и евентуално прејадување“, додава тој. таа. .
Колку вода навистина треба да пијам секој ден за да помогнам во слабеењето?
Фотографија Jacејкобс Фотографија Рибар.
Покрај вашите основни потреби, препорачуваме да пиете дополнителни 16 до 24 единици течност приближно 3 часа пред тренинг, до 1 литар на час за време на тренингот и помеѓу 13 и 27 единици. на час, во зависност од условите на обуката за онс.
После тоа, треба да замените сè што сте изгубиле за време на тренингот. Се чувствувате тешки пред и по тренинг сесијата, можете да ја пресметате оваа потреба. „За секој килограм изгубен за време на вежбање, пијте уште 16 до 20 единици покрај вашите основни потреби. Irstедта не е добар показател за хидратација и потреби од течност “, вели onesонс.
Можам да пијам премногу вода?
Мај „Пиењето повеќе вода отколку бубрезите може да ја елиминира урината. Ова може да предизвика премногу вода да се собере во крвотокот и течностите да станат неурамнотежени “, вели Меги Михалчик, МС, РД.
Иако е поризично за жените отколку за мажите, мажите можат да претераат со вода, што може да биде опасно по живот.
„Прекумерниот внес на течности се јавува кога телото има толку многу течност што минералите како што се натриумот во крвта се разредуваат, предизвикувајќи нерамнотежа на течноста во и надвор од клетките“, вели onesонс.
„Позната како хипонатремија или низок натриум во крвта, предизвикува симптоми кои се движат од гадење и замор до оштетување на мозокот и смрт“, вели таа.
Нема потреба да се грижите - но тоа е ризик поврзан со прекумерно внесување на вода.
Што е со „тежината на водата“? Не можам да измерам повеќе вода?
Тежината на водата е кога телото задржува течности кои нормално се филтрираат од бубрезите. „Обично е привремено и не значи дека сте се здебелиле, но може да биде застрашувачки за некој што се обидува да изгуби тежина“, вели Михалчик.
Може да се случи од повеќе причини. „Зголемувањето на содржината на сол во исхраната и долгите периоди на седење (како долг лет) може да бидат причините зошто луѓето добиваат вода“, вели Михалчик.
Сепак, тие можат да помогнат во управувањето. „Избегнување солена храна (како преработена храна, која обично има многу сол), пиење доволно вода и вежбање се начини да се спречи тежината на водата и да се намали“, вели Михалчик.
Јаглехидратите исто така можат да имаат влијание врз задржувањето на течности, бидејќи гликогенот (форма на складирање јаглени хидрати) се впива во вода. „Ова објаснува зошто луѓето кои имаат диета со малку јаглени хидрати веднаш губат телесната тежина, но потоа повторно добиваат на тежина кога ќе се вратат во нормала“, вели Михалчик. Тежината на водата изгубена преку гликогенот складиран во нашите мускули - е уште една причина зошто бавното и одржливо губење на тежината е патот да се оди.
Земи го ова? Во принцип, водата може да ви помогне да изгубите тежина како здрав начин на живот, каде што можете подобро да го контролирате апетитот и да пиете помалку засладени пијалоци за да ја задоволите жедта, но чистата вода навистина нема да влијае на размерот. долгорочни промени.
Оваа содржина е креирана и одржувана од трето лице и се увезува на оваа страница за да можат корисниците да ги дадат своите адреси за е-пошта. Повеќе информации за оваа слична содржина можете да најдете на piano.io
Оваа област за коментари е креирана и управувана од трето лице и се увезува на оваа страница. Можете да најдете повеќе информации на нивната веб-страница.