КАКВИ НЕМА НЕМА протеини - Fit Avenue

КАКО ОБУКАТА ЗА МУСКУЛИ МОANЕ ДА ГО СМЕНИ ИВОТОТ
ТЕ WEА ИЛИ НЕ ТЕ WEИНА?
  • протеини
  • Извори на протеини
  • Отечени очи
  • Губење на косата
  • кожата
  • HeiГџhuger
  • градење на мускулите
  • Ноктите
  • Недостаток на исхрана
  • Протеини
  • Извори на протеини
  • Нарушувања на спиењето
  • Индолентност

КАКВИ ОПАIRАIRЕ НА КОСАТА, ФАТИГА И SWЕБЕНИ НОГИ, ДА СЕ ПРАВАТ СО недостаток на протеини

Без протеини, луѓето не би можеле да преживеат, тој е основниот градежен блок за сите човечки клетки.

протеини

ОД ВНАТРЕ

„Вистинската убавина доаѓа одвнатре“, вели народниот јазик. И тоа е вистина. Здрава, мазна кожа, силни нокти и сјајна коса сугерираат здрав организам. Овој сјај е наследен, но не само. Есенцијалните аминокиселини, градежни блокови на протеини, ја одржуваат состојбата на кожата и косата во рамнотежа и ја промовираат нивната цврстина.

КОГА ПОЧНУВА ДЕФЕКТОТ

Кога има недостаток на протеини, телото почнува да ги вади зачуваните протеини од ткивата на телото. Тој претпочита да користи материјали што не се многу потребни за да се одржи животот. Ова ги вклучува кожата, косата, ноктите и мускулите.

Како резултат на недостаток, сврзното ткиво олабавува и кожата станува тенка, бидејќи нема амортизиран колаген и еластин. Исто така, постои ризик од опаѓање на косата, мускулите се распаѓаат и страдаат коскени материи. Може да се почувствуваат дури и невидливи фактори. Заморот е широко распространет, расположението е депресивно, а нервите се кревки.

ОВИЕ СИМПТОМИ МОLDЕ ДА ЈА ИЗВЕСТУВААТ ПРОТЕИНСКИТЕ НЕДОСТАТОК:

  • Ноктите на рацете и нозете, кои лесно се распарчуваат и кинат.
  • Проретчена коса, сува и кршлива коса и опаѓање на косата.
  • Сува, ронлива кожа, поголема подложност на изгореници и алергии на кожата.
  • Подуени очи и задржување на водата во телото. Кога има недостаток на протеини, водата мигрира од крвните садови во ткивото затоа што на телото му требаат протеини за да ја задржи водата во крвните садови.
  • Силна желба за сладост. Брзото зголемување и паѓање на нивото на шеќер во крвта предизвикува желба за храна и предизвикува посебна желба за висококалорична храна и шеќер. Бидејќи на телото му требаат протеини за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ако овие се отсутни, флуктуациите се многу поголеми.
  • Недостаток на енергија. Големите флуктуации на нивото на шеќер во крвта, исто така, предизвикуваат чести енергетски празнини.
  • Голема индолентност. Ако се снабди премалку протеини со организмот, тој ги користи залихите што не се од витално значење. Ова ги вклучува мускулите. Недостаток на протеини ги прави мускулите да се намалуваат и се појавува чувство на постојан замор и слабост.
  • Нарушувања на спиењето. Хормонот на среќата серотонин спаѓа во регулаторите за спиење. Со цел телото да произведе серотонин, му треба аминокиселина што ја обезбедуваат само протеините.
  • Чести инфекции. Протеините играат важна улога во работата на имунолошкиот систем. Белите крвни клетки, на пример, се состојат од протеини и тие исто така се потребни за да се формираат антитела.

Колку повеќе симптоми се применуваат, толку е поголема веројатноста за недостаток.

НАША СОВЕТ

Јадете 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина!

За разлика од маснотиите, на пример, луѓето не можат да складираат протеини долго. Ова е причината зошто редовната диета богата со протеини е толку важна. Препорачуваме лице кое се занимава со спорт од околу 1,5 гр протеини на кг телесна тежина и сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да го затегнат своето ткиво, 2 гр на кг телесна тежина.

За да ја добиете посакуваната количина протеини, би можеле следната храна на менитостојат:

  • Вредниот протеин е во жолчка: по парче нешто 8 гр. Телото може да го искористи скоро 100%. Целото јајце е уште подобро: тоа е околу 15 гр.
  • Сирење е еден од врвните добавувачи. Пармезан обезбедува 36 гр протеини на 100 гр сирење, Гауда и Едам околу 25 гр на 100 гр сирење. (Обрнете внимание на содржината на маснотии со сирење)
  • 100 гр кварк со ниски маснотии обезбедува 13 g протеини.
  • Риба како што се салата, треска, туна или пастрмка обезбедуваат околу 24 гр протеини на 100 гр риба.
  • Изгледа исто со Турција или пилешко надвор Двете обезбедуваат околу 24 гр протеини на 100 гр месо. Ве молиме, обрнете внимание на висококвалитетно месо.
  • шунка обезбедува околу 19 g протеини на 100 g.

ДОДАТОК МОANЕ ДА СЕ ЧУВСТВИ

Како и да е, не е секогаш лесно да се гради во посакуваната количина во секојдневниот живот. Затоа, дополнувањето на диетата со протеински шејкови има предности:

  • Протеинските шејкови се релативно нискокалорични во споредба со многу протеинска храна. Како и да е, протеинот е многу заситен.
  • Високата биолошка вредност на протеинските концентрати обезбедува оптимално искористување во организмот.
  • Друга точка плус за протеински шејкови: Многу храна што содржи протеини содржи многу маснотии - ова ја попречува апсорпцијата на протеините.

Бидете сигурни дека секогаш комбинирате оброци богати со протеини со витални супстанции, така што вашата киселинско-базна рамнотежа останува избалансирана.

Ако откриете дека имате недостаток на протеини или имате прашања во врска со вредни извори на протеини - нашите здравствени тренери со задоволство ќе ве советуваат!