Какви несакани ефекти има кетогената диета и како ги спречувате
Кетогената диета е особено популарна веќе неколку години, особено кај луѓето кои сакаат месо или маснотии воопшто. Сепак, одредени луѓе кои следат кетогена диета може да страдаат од несакани ефекти на диетата, а меѓу најчестите се дијарејата или други гастроинтестинални нарушувања, пишува doc.ro.
Во зависност од случајот, гастроинтестиналните нарушувања можат да траат кратко, што може да значи дека на телото му треба време да се прилагоди на новата диета, но понекогаш овие проблеми можат да траат долго и можат да траат за целото времетраење на диетата. . Откријте зошто кетогената диета може да третира гастроинтестинални нарушувања, како и други состојби, како да ги ублажите симптомите и кога да одите на лекар.
Која е кетогената диета?
Кетогената диета, или кето, вклучува диета богата со маснотии, умерено протеинска и многу ниска јаглени хидрати. Нормално, човечкото тело користи јаглехидрати за да ги претвори во енергија потребна за извршување на секојдневни активности. Кога внесот на јаглени хидрати е мал, телото влегува во состојба наречена кетоза. За време на кетоза, телото ги разградува масните наслаги за да создаде молекули наречени кетони, кои ќе ги користи како гориво во отсуство на јаглени хидрати.
Истражувањето на кетогената диета потврдува дека може да помогне во слабеење со забрзување на оксидацијата на мастите. Овој процес на оксидација се однесува на распаѓање на маснотиите во масни киселини од страна на телото. Покрај тоа, студиите сугерираат дека кетогената диета може да има корисни ефекти врз гликемискиот индекс и отпорноста на инсулин, основните фактори за контрола на телесната тежина. Сепак, потребни се подлабоки и долгорочни студии за точно да се разбере како кето диетата влијае на здравјето на организмот како целина.
И покрај постојните докази кои ја поддржуваат ефективноста на кетогената диета, неколку несакани ефекти биле пријавени со текот на времето од страна на луѓето кои го прифатиле овој режим. Овие вклучуваат:
Грчеви во стомакот или непријатност
Причини за гастроинтестинални нарушувања кои произлегуваат од кетогена диета
Како и со секоја драстична промена во исхраната, кетогената диета може да има силно влијание врз желудникот и цревата, предизвикувајќи одредени гастроинтестинални нарушувања.
Некои луѓе можат да имаат такви проблеми во текот на целата диета. Затоа, лицето кое следи кетогена диета мора да консумира големи количини на маснотии, животни или зеленчук и многу малку јаглехидрати, за да достигне кетоза. За некои луѓе, прилагодувањето кон новата диета може да биде вистински предизвик, особено ако не се навикнати да трошат големи количини маснотии. Во прилог на лошо прилагодување, постојат неколку причини зошто луѓето кои држат кето диета имаат проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Овие вклучуваат:
Нарушување на цревниот микробиом
Цревната микробиома значи флора на микроби кои живеат природно во цревниот тракт. Повеќето од нив се неопходни бактерии за одржување на здравјето на гастроинтестиналниот тракт, а една од нивните улоги е апсорпција на хранливи материи од конзумираната храна.
Според студијата од 2019 година, диетите со многу маснотии можат да предизвикаат воспалителен процес во дигестивниот тракт, пониски нивоа на здрави масни киселини за организмот и одредени неповолни нарушувања во гастроинтестиналниот микробиом.
Премногу потрошувачка на маснотии
За да се расипат масните наслаги, црниот дроб мора да го поддржува производството на жолчката. Диетата со многу маснотии вклучува преоптоварување на црниот дроб во овој процес, што може да доведе до лаксативен процес, преку кој фекалните материи се туркаат низ дигестивниот тракт со побрзо темпо, што ќе доведе до дијареја. Покрај тоа, диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати може да предизвика други придружни нарушувања, како гадење или надуеност.
Вештачки засладувачи
За време на диетата со кето, постои ризик од голема потрошувачка на храна богата со вештачки засладувачи или сладок алкохол, за да се компензира недостатокот на јаглени хидрати. Пример е замена на кафе или чај шеќер со вештачки засладувач, помалку калоричен. Истражувањата покажуваат дека прекумерната потрошувачка на одредени вештачки засладувачи може да има лаксативно дејство, што повторно ќе доведе до дијареја.
Други несакани ефекти поврзани со кетогена диета
Дијареата не е единствениот симптом кај некои луѓе кои биле на кетогена диета. Други симптоми вклучуваат:
Гадење со или без повраќање
Совети за ублажување на симптомите
Ако сте на кетогена диета и страдате од несакани ефекти, можеби ќе сакате да ги земете предвид следниве совети:
Консумирајте повеќе влакна: тие можат да го регулираат цревниот транзит и да го поправат запекот или дијарејата. Зелен зеленчук, краставици, брокула и карфиол се некои примери на храна богата со растителни влакна, кои се исто така погодни за диета со кето.
Јадете помалку млечни производи: тие можат да предизвикаат гасови, дијареја или други гастроинтестинални нарушувања, особено ако страдате од дури и мал степен на нетолеранција на лактоза.
Земете додаток на црн дроб: природен додаток на црниот дроб заснован на куркума и цимет може да го поддржи црниот дроб во производството на жолчката и на тој начин да избегне несакани ефекти предизвикани од преоптоварување на црниот дроб.
Темелно хидрирајте се: пиењето течности може да помогне при запек и ако страдате од дијареја, ќе дехидрирате многу побрзо, затоа ви треба вишок вода. Пијте многу вода или пијалоци богати со електролити, кои можат да ја одржат хидратацијата во организмот.
Додадете пребиотици или пробиотици во исхраната: додаток на пробиотик или пребиотик може да помогне во поддршката на здравјето на микробиомот во цревата за време на кетогената диета и на тој начин да ги ублажи несаканите симптоми.
Намалете ја потрошувачката на вештачки засладувачи: мала потрошувачка на засладувачи или пијалоци засладувачи може да поправи некои непријатни симптоми на кетогена диета.
Менингитисот е инфекција која влијае на мембраните што ги поставуваат мозокот и 'рбетниот мозок, мембрани кои. 112
Специјалисти сметаат дека луѓето кои се родени помеѓу 1945 и 1990 година имаат висок ризик да бидат договорени. 326
Презаситени од секојдневни грижи и вечно ограничени во однос на времето, родителите често поминуваат заедно. 336
Во студените сезони, сите стануваме почувствителни, вклучително и децата, па затоа е добро да се подготвуваме. 350 година
Репрезентацијата на Северна Македонија се пласираше на Европското првенство во фудбал во четвртокот, победувајќи со 1-0. 539 година
Романската тенисерка Сорана Цирстеа беше поразена од Французинката Океан Додин, со 6-4, 6-4, во четвртокот, во. 448 година
Грчкиот тенисер Стефанос Циципас (6 АТП), минатогодишниот победник на Турнирот на шампиони, ќе биде на. 508 година
Фудбалскиот тим ianиангсу Сунинг, тренер на Романецот Космин Олројиу, е новиот шампион на Кина, по 612 г.