Какви видови додатоци во исхраната треба да користите во зависност од соматскиот тип
Ова веројатно беше тајната на нивниот успех во спортот, и секако е валидна цел за секој што сака да настапи во боди-билдинг или фитнес. Познавањето на вашето тело, не само како изгледа, туку и како работи и како реагира на надворешни и внатрешни дразби, е клучот за брз, здрав и хармоничен развој. Соматската теорија ги дели нашите тела во три вида: ендоморфни, ектоморфни и мезоморфни. Секој тип на тело има свои особености и различно реагира на храната. Ова е една од причините зошто треба да го земете предвид соматскиот тип во кој паѓа вашето тело при изборот на додатоци во исхраната.
Соматски типови и како да ги препознаете?
За да знаете во кој соматски тип спаѓате, прво мора да ги знаете нивните карактеристики:
- ектоморф - Послаб, издолжен и повисок од другите, ектоморфниот тип има послаба коскена структура, тенки екстремитети, струк и тесни глуждови. Ако имате ваков тип на тело, ќе ви биде потешко да развиете мускулна маса и многу лесно ќе изгубите тежина. Оние кои спаѓаат во оваа категорија и имаат мускули, работеле напорно за да ги добијат и можат многу лесно да ги изгубат.
- ендоморф - Овој тип на тело има поголема коскена структура од претходниот, со побогата мускулна маса, но и повеќе липиди. Ендоморфите честопати се многу силни луѓе, но тие не сакаат обука за отпор. Тие имаат побавен метаболизам и склоност кон јаглехидрати, што доведува до побрза акумулација на маснотии.
- мезоморф - Ова е идеален тип на тело. На луѓето кои спаѓаат во овој соматски тип им е многу лесно да добијат мускулна маса. Тие изгледаат мускулесто, но и атлетски и имаат избалансиран фигур со средна коскена структура. Тие имаат тенденција да имаат тестостерон како доминантен хормон, кој им помага брзо да добиваат мускулна маса без да добиваат на тежина.
Кога сакате сериозно да се занимавате со боди-билдинг или фитнес, добро запознавање на вашето тело е првиот чекор кон постигнување на посакуваниот резултат. Штом знаете во каков вид на соматски паѓате, знаете дека треба да ги прилагодите вежбите за обука, но и вашата диета што е можно побрзо да ја добиете во форма што сакате да ја добие вашето тело. Исто така е важно да се знае кои видови додатоци во исхраната ќе ви помогнат најмногу во остварувањето на целта.
Додатоци во исхраната за ектоморфи
Ектоморфното тело е повисоко, слабо, со долги екстремитети. Оние кои имаат такво тело, треба да се фокусираат на снабдување на организмот со многу калории за да се здебелат. Исто така, обуката треба да се состои од вежби за издржливост, а помалку кардио. Исхраната на спортисти со високи перформанси со такво тело мора да биде многу калорична за да го поддржи таквиот напор. Најдобри додатоци се оние базирани на протеин од сурутка, оние богати со јаглени хидрати кои ќе ви помогнат да се здебелите, како и додатоците на БЦАА, кои помагаат брзо да се опорават уморни мускули после тренинг.
Кои додатоци во исхраната треба да ги земате ако сте мезоморфни?
Оние со мезоморфно тело треба да имаат урамнотежена исхрана, богата со протеини, со цел да одржат облик на тело во кое веќе уживаат. Додаток на протеини од сурутка со малку јаглени хидрати е одлична опција за овој тип на тело и треба да се консумира после тренинг. Мезоморфниот соматски тип, исто така, реагира многу добро на креатин, затоа е соодветен основен додаток на креатин.
Идеални додатоци во исхраната за ендоморфи
Исхраната на спортистите со ендоморфни перформанси треба да биде избалансирана во калории, со минимална содржина на јаглени хидрати, масти, па дури и протеини. Додатоците на витамини и минерали се најпогодни, што му овозможува на телото да го издржи стресот, без да биде лишен од потребните хранливи материи. Исто така се препорачува додаток кој помага во согорување на маснотиите со забрзана брзина, без несакани ефекти. Таквиот додаток во исхраната помага да се контролира вашиот апетит, така што ќе ви биде полесно да следите здрава исхрана.
Перформансите се знаење дури и кога тоа не е спорт на умот, туку нешто чисто физичко. Колку повеќе знаете, полесно ќе ви биде да станете најдобрата верзија за себе, да работите свесно и фокусирано на безбедна цел. Инвестирајќи време да го запознаете вашето тело и да се грижите како го храните, исто така ќе можете да настапувате во фитнес или боди-билдинг.