Какво движење можете да направите за време на бременоста
Почесто се занимававте со спорт пред да забремените или сакате да вежбате се додека чекате да се појави малото.?
Земете го предвид нивото на физичка обука и препораките на докторот специјалист и испробајте вид на физичка активност што не го загрозува вашето здравје, помагајќи да се чувствувате подобро и да бидете во форма.
аеробик: Како и трчањето, интензивното вежбање не е погодно за бремени жени кои сакаат да се занимаваат со спорт за прв пат.
Постои посебен курс дизајниран за бремени жени или курс на кој можете да го промените тренингот според вашите шанси за движење. Осигурете се да му кажете на вашиот тренер дека сте бремени - тој или таа ќе може да ви помогне да ја прилагодите вашата рутина според вашите ограничувања. Избегнувајте вежби кои бараат да седите на грб или да ги преоптоварувате зглобовите. Во текот на деветте месеци, вежбите со низок или среден интензитет се препорачуваат многу повеќе од напредните. Во третиот триместар од бременоста може да биде тешко и само одржувајте рамнотежа до крајот на спортската класа.
Возење велосипед: Тоа е спорт што не вклучува работа со тегови, велосипед кој ја поддржува вашата сопствена тежина, што е корисно за бремените жени. Сепак, возењето велосипед вклучува одредени ризици. Бидејќи го менувате вашиот центар на гравитација од една на друга страна, ризикувате да паднете. Покрај тоа, вашиот тежок стомак може да предизвика болка во грбот кога ќе се наведнувате кон кормилото. Статичните велосипеди се идеални бидејќи ризикот од паѓање е многу мал. Возењето велосипед е исто така вежба што дури и најпознатите седечки жени можат да ја започнат откако ќе забременат, бидејќи тие можат постепено да се развиваат сè додека не станат подобра форма.
Јавање, скијање, скијање на вода: Сите овие активности ве ризикуваат да паднете, со можни важни ефекти врз вашето здравје или на вашето дете. Иако можат да се практикуваат на почетокот на бременоста, изберете да разговарате со лекар за следните семестри од бременоста.
Голф и куглање: Јас не претставувам никаков проблем за вас или за вашата бременост; сепак, внимавајте да не трошите премногу време на ова или да се прегреете.
џогирање: Ако порано трчавте, можете да продолжите да го правите тоа. Womenените кои трчаат на натпревари го продолжуваат тренингот за време на бременоста. Ако не сте трчале некое време, нема смисла да го продолжите овој спорт за време на бременоста. Вие ризикувате повреди на мускулите или коските, проблеми со коленото или колкот, особено во третиот триместар од бременоста кога се движи тежиштето на вашето тело. Алтернативно, одете брзо 30 до 60 минути на ден, што ќе го зголеми пулсот и ќе ја подобри вашата издржливост.
Качување по скалите: Ако го направите ова на уред од ваков тип во теретана, тоа може да биде многу добра форма на вежбање. Уште повеќе се препорачува просторот во кој вложувате ваков вид напор да биде добро проветрен.
истегнување: Дозволено е сè додека не седите на грб и не многу долго. Иако нема кардио придобивки, тоа ви помага да го задржите тонот и флексибилноста, што може да биде корисно кога сте породени и додека раѓате. Кегеловите вежби кои вклучуваат стегање на мускулите во карличната област нема да ви помогнат многу за време на бременоста. Но, откако ќе се породите, тие ќе ги почувствуваат своите ефекти помагајќи им на карличните мускули да се вратат во нормала, спречувајќи проблеми со инконтиненција што може да се појават подоцна во животот.
Пливање: Ако пливавте пред да забремените, продолжете да вежбате ваков вид на спорт. Пливањето е една од најдобрите опции бидејќи не врши притисок врз вашите зглобови и постои многу мал ризик од прегревање или губење на рамнотежата.
Јога: Повеќето видови на јога практикувани за време на бременоста не предизвикуваат проблеми за вас или вашето малечко и можат да ублажат одредени форми на стрес. Многу наставници по јога одржуваат посебни часови за бремени жени, но редовните часови се исто толку соодветни. Избегнувајте да седите на грб или да се обидувате премногу да ги истегнете мускулите и зглобовите.
Не заборавајте да не спортувате за да се прегреете или да дехидрирате. Ако чувствувате замор, вртоглавица или гадење, престанете да тренирате. Во многу топли денови или со високо ниво на влажност, избегнувајте движење на отворено.