Веган со ниски хидрати изгуби тежина со мешунки - скромна среќа

веган

Слабејте веган - дали е тоа можно дури? Како веган, не јадете само тестенини, помфрит и џем? Showе ви покажам како работи веган со малку хидрати и како можете да изгубите тежина со мешунките.

1. Зошто веган = слабеење е заблуда

Од моите денови на броење калории, се сеќавам дека многу калории се акумулираат брзо кога комбинирате протеини и јаглехидрати.

Типични јадења од ваков вид во сештојадиот свет се:

  • Бифтек и компири
  • Шницел и ориз
  • Лосос и тестенини
  • Пржени јајца на леб

Дури и со мини „гарнир за полнење“ од 100 гр тестенини или ориз, можете брзо да добиете 800 калории за оброк. Тоа е скоро половина од дневните потреби на една мала жена.

Сепак, ова може да се случи и ако јадете чисто растителна диета:

100 гр просо и 100 гр леќа - тоа е веќе 700 килокалории. Потоа, тука се и маслото, оревите и зеленчукот.

Двапати на ден, вакво јадење од жито, со појадок, објаснува зошто многу луѓе не губат телесната тежина, туку добиваат на тежина преку веганската диета.

Како можете да го избегнете тоа и сепак да добиете дневна порција мешунки?

Едноставно - со вегански (псевдо) оброк со малку јаглени хидрати за ручек.

2. Веган со ниски хидрати: главно јадење направено од мешунки

Состојки за 1 порција

  • 100-150 гр мешунки (претходно зготвени и замрзнати, тогаш лесно можете да комбинирате неколку видови), на пример, грав, бел грав и наут.
  • Суров сезонски зеленчук: домати, краставица, цикорија, зелена салата, ракета, цвекло, анасон, брокула ...
  • Прскање на маслиново масло, ленено масло или масло од сусам
  • 3 лажици јогурт од зеленчук
  • 1 лажица сос од соја
  • 5-10 половини ореви
  • Ваш избор на зачини
За ова главно јадење направено од мешунки, користев остаток од мешавина од мешунки со звучно име на Супа од зајдисонце.

Совети

  • Ако не толерирате суров зеленчук добро, само користете варен или варен зеленчук.
  • Црн пипер, чили снегулки, оригано, куркума, ким - оставете ја вашата фантазија и зачинете сè што е азиско, индиско или медитеранско.
  • Тофу оди добро со главното јадење направено од мешунки, само додајте го директно од пакувањето, исечено на ленти или коцки.
  • Ако ви се допаѓа кремаста и слатка, додадете малку кокосово млеко и неколку урми.
Наместо ореви и растителен јогурт, го подготвив ова веганско јадење со малку јаглени хидрати со жолта кари паста и печени семки од тиква. За да го направите ова, едноставно растворете ја пастата за кари во малку топла вода - преливот за салата е подготвен. 😉

подготовка

  • Нека се стопат мешунките
  • Исечете го зеленчукот на коцки или ленти
  • Измешајте сè - и имате одличен ручек богат со хранливи состојки кој ви дава енергија и ве одржува сити подолго време.

3. Зошто веган со ниски хидрати?

Јас го нарекувам главното јадење на мешунките „псевдо“ - јаглени хидрати бидејќи мешунките содржат и протеини и јаглехидрати - приближно двојно повеќе јаглени хидрати од протеините.

Но, за разлика од житарките и компирите, кои главно се состојат од јаглехидрати, леќа и слично, не ве заморуваат.

Друг аргумент за едноставно прескокнување на јаглехидратите за време на ручекот. Бидејќи јадев мешунки за ручек, веќе немав ниско попладне и можам да продолжам полн со енергија после јадење.

Пробајте само!

Главниот оброк направен од мешунки е лесен за подготовка и идеален за одземање.

Повеќе совети за здрава исхрана и готвење со мешунки можете да најдете овде.

Кој е вашиот омилен начин да јадете мешунки? Дали сте уморни од храна со висока содржина на јаглени хидрати? Се радувам на вашиот коментар!