Каланетика - карактеристики, ефекти и совети за обука
Овој тренд спорт од САД Каланетика одамна стана цврсто етаблирана во Германија. Ретко кое фитнес студио или велнес провајдер сè уште може да си дозволи да понуди гимнастика без Каланетика. Станува збор за програма за гимнастика од 80-тите, која е насочена кон зајакнување на длабоките мускули. Дознајте за карактеристиките и ефектите на Каланетиката и добијте корисни совети за обука.
Каланетика - карактеристики и ефекти на обука
Зад терминот Каланетика залудно се гледа скриена трага за видот на движењето: Спортот е познат по неговиот пронаоѓач Калан Пинкни. Таа ја опишува Каланетика како прилично нежна програма за вежбање. Со индивидуалните вежби, подлабоките мускулни слоеви, т.н. Длабоки мускули, тонирани и зајакнати волја.
Движењата се нежни и често се повторуваат. Значи, мускулите се зајакнуваат; сепак, не се изградени големи мускулни групи. Покрај тоа, Каланетика го олеснува 'рбетот, бидејќи вежбите можат да се изведуваат без ваше прекумерно учество.
Исто така Екстензибилност на телото се подобрува во Каланетика. Формите на движењата потсетуваат на мешавина
- јога
- Гимнастика, па дури и
- балет.
Слично на пилатес, Каланетика се гледа себеси како тренинг за целото тело заснована на холистичка филозофија. Подлабоките мускулни групи на телото обично се состојат од помали индивидуални мускули до кои честопати не се стигнува со конвенционален тренинг за сила. Но, тие се одговорни за одржување на исправено држење на телото, што придонесува за нашето здравје.
Каланетика ги зајакнува овие мускули, чија структура позитивно влијае на нашето целокупно држење и здравје. Каланетиката е исто така идеална програма за регенерација и релаксација за конкурентни спортисти.
Во крајна линија е дека можете со Каланетика
- затегнете го неговото тело
- Спречете ја слабоста на карлицата
- дискретно градат мускули
- подобрување на свеста за неговото тело
- Истегнете ги мускулите и тетивите
- ослободи го 'рбетот
особености
Овие вежби се навистина тешки. Од страна на понекогаш 100 повторувања Длабоките мускули се тренираат со ситни движења. За разлика од аеробик и слични видови гимнастика, ако строго ги следите упатствата, мускулите и лигаментите се протегаат нежно и се прават еластични со големо внимание. Деловите на телото се активно обучени
- Подлактиците,
- стомакот,
- половината,
- Колк,
- Нозете и
- По.
Особено за Стомак, нозе и задник Каланетиката е многу ефикасна. Дури и ако едвај ги гледате движењата, тие се сметаат за многу напорни. Како почетник, започнете со 10 до 20 повторувања.
Целна група
Каланетиката содржи индивидуални вежби за јачина, но и вежби за истегнување и истегнување. Притоа, големо значење му се придава на свесното и правилно дишење во секое време.
Значи, Каланетиката е соодветна исто така и за неискусни луѓе, кои можат да направат нешто за своето тело. Може до старост опериран во него и во многу случаи е исто така многу погоден како програма за рехабилитација по несреќи или операции.
Покрај зајакнувањето на мускулите, фокусот е ставен и на градење на издржливост и зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, вежбите обично ги подобруваат вештините за координација на учесниците и ја обучуваат свеста за сопственото тело. Особено оние кои прифатиле лошо држење на телото може да имаат корист од ова. Каланетиката исто така често се користи како додаток на спречување на бременоста.
Проширување на „Нова каланетика“
И покрај успехот на оваа програма за вежбање, Каланетиката е критикувана повторно и повторно. Значи, вежбите за загревање и истегнување ќе недостасуваат; постои и одреден ризик од повреда. Покрај тоа, фокусот е премногу на регионот на желудникот, нозете и задникот.
Со текот на времето, програмата беше проширена за да вклучува „Нова каланетика“ со соодветни вежби, така што целото тело сега може да се зајакне. Во меѓувреме, има се повеќе курсеви во кои Каланетиката е комбинирана со тренинг за издржливост или аеробик, така што целокупниот резултат е тренинг на целото тело.
Млада жена што вежба на темно дрвено подлово
Совети за обука
Нежниот спорт на Каланетика првенствено се однесува на зајакнување на мускулните групи лоцирани во подлабоките мускулни слоеви, т.н. длабоки мускули. Ова се прави преку многу мали и неспектакуларни вежби, кои, сепак, се повторуваат во голем број. Можете да дознаете тука како работат вежбите за Каланетика и на што треба да обрнете внимание при нивното изведување.
Времетраење и регуларност на единиците за обука
Бидете препорачани 2 x 1-часовна програма на почеток неделно. Ако бројката одговара на желбите и треба само да се „држи“, тогаш треба програмата од 1 четвртина час секој ден да се заврши. Наводно, за Каленетика се вели дека е многу пати поефикасна од другите видови гимнастика.
Не заборавајте да се загреете
Во Каланетиката, како и во кој било друг спорт, важно е да се загреете особено добро пред да започнете со вежбање. Мускулните делови треба да се загреат, целото тело требаше да има малку замав.
„Каланетика“ не се препорачува „ладен почеток“. Ова загревање на вашето тело може да се постигне со едноставно одење брзо во круг или трчање полека, со рацете замавнувајќи или кружејќи.
Нема големо барање за простор
Индивидуалните вежби на Каланетика се изведуваат со нежни и мали движења. Токму затоа што за овие движења е потребен толку малку простор, така што многу вежби за каланетика се исто така погодни за употреба за време на паузите за ручек или помеѓу нив. На пример, ако треба да чекате долго време некаде, ова често може добро да се искористи за индивидуални вежби за каланетика.
Некои вежби се толку незабележителни што околината не ги забележува. Удобната облека е генерално предност, но за некои вежби не мора да биде ваша спортска облека.
Обрни внимание на високите повторувања
Бројот на повторувања на одделните вежби, од друга страна, е особено голем кај Каланетика. Скоро во ниту еден друг фитнес или гимнастички спорт нема вежби до 100 повторувања.
Она што звучи тешко и штеди на енергија на прв поглед, но благодарение на посебната природа на вежбите, наскоро може да се спроведе и од почетници. Поради стимулацијата на светлината и големиот број повторувања, се достигнуваат подлабоките мускулни групи кои обично не се решаваат на конвенционален тренинг.
Стимулот за обука продолжува низ долгото повторување длабоко во долните мускулни слоеви. Ова е тајната и рецептот за успех на Каланетика.
Вежби за истегнување како крај на обуката
По извршување на индивидуални вежби за Каланетика, се препорачува детална програма за истегнување. Искористете го загревањето на вашите мускули и добрата состојба заситена со кислород за да ја зголемите општата подвижност и да ги ослободите сите грчеви и напнатости што може да постојат подолго време.
Други совети
Вежбите во програмата Каланетика се многу ефикасни. Сепак, како и со многу нови спортови што треба да се научат, сите почетоци се тешки. Вежбите може да ги добиете предавани на специјални курсеви, но исто така можете да ги научите со помош на книги и/или видеа.
Предноста на самостојното учење е, се разбира, тоа што можете да тренирате со свое темпо, така што всушност управувате со потребните повторувања. курсот, сепак, започнува и завршува заедно, без оглед дали сте ги завршиле сите додавања или не.
Обично траат неколку недели за да се добие потребната мотивација да не сакате повеќе да го пропуштате тренингот. Тогаш може да се видат и првите успеси. Во зависност од верзијата, програмата исто така може многу добро да се интегрира во секојдневниот живот.
Извори: шоу
- Калан Пинкни и Judуди Базерман: Каланетика одбројување, Голдман, 1995 година, ISBN 3442139066
- Калан Пинкни: Каланетика: Сензационална програма за вежбање за длабоки мускули. Новиот метод за убаво, затемнето тело. Брз и сигурен, Голдман, 1995 година, ISBN 3442138485
- Калан Пинкни и Бенита Кантиени: Нова каланетика. Новиот метод, Ullstein Hc, 1997, ISBN 3550088019
- Калан Пинкни: Суперкаланетика, Голдман, 1996 година, ISBN 3442139090
Нашите статии се напишани врз основа на основани научни извори, како и најновите истражувања за време на пишувањето и редовно се проверуваат од експерти. Како работиме и како ги одржуваме ажурираните написи, детално е опишано на оваа страница.