Каланетика, релаксирачки тренинг на длабоки мускули
Време на читање: 2 минути Дали имате малку време за спорт? Не чувствувате како да потрошите многу пари? Дали сакате да работите на вашата фигура, но не знаете како? Тогаш Каланетика е соодветна за вас! Со малку напор, можете да ги зајакнете длабоките мускули и да ги намалите масните наслаги за неколку недели.
Каланетика: Опуштен тренинг на длабоки мускули
Американката Калан Пинкни ја разви програмата за вежби Каланетика уште во 90-тите години. Во средината на 90-тите години, овој вид на фитнес изгледаше како хит во теретана, но почетниот ентузијазам не траеше долго. Денес е сè уште можно да се купат книгите на Калан Пинкни и лесно и активно да се оптимизира сопствената фигура.
Но, што точно е Каланетика?
Целта на вежбите е зајакнување на мускулите, особено длабоките мускули, преку нежни и често повторувани движења. Целта е да се тонизира целото тело без да се изградат мускулни пакувања и да се нагласи 'рбетот. Со обуката, Пикни има намера ефикасен тренинг за мускулите со релаксирачки вежби и движења што претставуваат мешавина од балет, гимнастика и јога.
Покрај градењето на мускулите, треба да се зголеми и можноста за истегнување. Масните влошки се распаѓаат и мускулите се собираат. Ова е особено точно за стомакот, нозете и дното. Програмата е особено погодна за необучени луѓе. Сепак, физичката подготвеност не ја промовира оваа нежна алтернатива на аеробикот.
Предностите на Каланетиката:
- Не ви треба специјална облека или скапа опрема
- Каланетиката може да се изведува удобно дома во вашата дневна соба или спална соба
- Доволно е крпа да се постави под неа и столче за држење
- Методот е погоден за сите генерации и пола
- Целото тело е обучено
- Времето потребно е податливо, доволно е околу 20 минути на ден вежбање
- Каланетиката предизвикува видливи промени
- Може да направите и некои вежби на страна, на пример кога миете заби
- Грбот е олеснет и зајакнат. Особено важно во денешното општество со седишта!
Што треба да размислите со Каланетика?
Ако имате проблеми со коленото или други проблеми со зглобовите, треба да бидете исклучително внимателни со вежбите. Дури и ако сте бремени, треба да бидете претпазливи, особено во првите три месеци, поради мускулни контракции. Исто така, имајте на ум дека секако не секој ужива во каланетиката и може да претпочита други форми на гимнастика.
Исто така, нема да ја постигнете вашата апсолутна фигура од соништата по само неколку дена. Сфатете дека ова може да трае неколку недели.
Вежба за примерок од каланетика:
Кога стоите покрај мијалникот и ги миете забите, можете истовремено да вежбате задник, стомак и нозе. Застанете на прстите, така што потпетиците се допираат едни со други. Колената се малку свиткани, грбот исправен, а рамената опуштени. Сега затегнете го стомакот и задникот.
Спуштете го телото на колена околу три сантиметри. Навалете ја карлицата далеку напред, држете ја напнатоста и сметајте до пет. Потоа, ослободете ја напнатоста и спуштете го вашето тело дополнителни три инчи за да ја повторите вежбата таму.
Потоа повторно одете нагоре три сантиметри, наизменично меѓу нив. Вие сте под постојана мускулна напнатост и веднаш штом колената ќе почнат да треперат, се достигнува моменталното ниво на изведба. Потоа направете пауза и обидете се повторно. Findе откриете дека можете да ја правите оваа вежба подолго секој ден.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):