Каланетика за губење на тежината - Вежба, прегледи

Каланетика (Каланетика) - Вид на теретана што вклучува систем на статички вежби. Името го добила според името на неговиот творец - Калан Пинкни. Каланетика е создадена на почетокот на 80-тите години на минатиот век поради повреда на грбот, која се занимавала со класичен балет.

Според теоријата на Калан, за време на нормален тренинг за фитнес, вклучени се само површните мускули. Длабоко седи мускулите најдобро се обучуваат со намалување и продолжување на мускулите. Вежбајте длабоки мускули не само што брзо го враќа здравјето, туку доведува и до значително слабеење.

Според авторот, вежбите за Каланетика можат да заменат многу часови класични часови за обликување и аеробик. Покрај тоа, неговиот систем е дизајниран земајќи го предвид фактот дека вежбите не предизвикуваат болка во грбот или болка во долниот дел на грбот.

Збир на вежби за Каланетика влијае на сите мускули на телото - рацете, рамената, нозете, задникот, колковите, грбот и стомакот. Тие се базираат на специјални вежби за дишење и разни видови на ориентална гимнастика.

Главната карактеристика на Каланетиката е екстремно големо статичко оптоварување на мускулите кога треба да држите одредено држење на телото 60-90 секунди.

Каланетиката денес е многу популарна во Европа и Америка, додека во неа учествуваат жени и мажи, без оглед на телесната тежина и возраста.

Каланетика за слабеење

Првично, Каланетика не беше создадена со цел губење на тежината. Сепак, во пракса е забележано дека се должи на подобрувањето на метаболизмот и зголемената мускулна маса со намалена тежина.

За максимални резултати, треба да користите вежби за дишење, бидејќи правилното дишење промовира брза сатурација на кислород, што е катализатор за намалување на телесните масти.

Покрај тоа, часовите за Каланетика, за разлика од другите области за фитнес, не бараат посебна опрема или голем простор, и можно е да студирате дома по ваша погодност.

Така, денес, многумина избираат Каланетика за слабеење, бидејќи тоа може да ви помогне да добиете одлични резултати без исцрпувачки тренинзи и строги диети.

Каланетиката за губење на тежината треба да се третира двапати неделно за еден час по што можете да одите директно за да ги извршите потребните вежби што треба да се прават 15 минути секој ден.

Каланетика за почетници

Часовите за каланетика за почетници треба да се одвиваат со бавно темпо, со што се елиминираат острите движења што можат да го повредат зглобниот уред, но потребно е да се контролира учеството на сесиите на сите мускулни групи.

Предмет на совети и правилни вежби, Каланетика за почетници ќе го промовира брзиот развој на флексибилност и пластичност, ќе го промовира развојот на сите мускулни групи, ќе ја зголеми нивната еластичност без градење мускули, но исто така и - елиминирање на повредите и болката во мускулно-скелетниот систем.

Серија вежби за Каланетика

Врз основа на моето искуство, Калан избра 29 вежби за Каланетика кои треба да се направат по специфичен редослед бидејќи тие ја земаат предвид растечката комплексност.

Вежби за Каланетика содржат 7 дела:

Тренинг - 6 вежби за половината, вратот, рамената и нозете;
Да се ослободиме од стомачните - 3 вежби за зајакнување на абдоминалните мускули;
Посни нозе - 4 вежби за да добиете витка форма и десна нога;
Задникот и бутовите - 5 вежби работат на длабоките мускули на бутовите и задникот;
Истегнување на мускули - 6 вежби за истегнување големи мускулни групи на рацете, нозете, задникот, стомакот и бутовите;
Стомачен танц - 3 вежби за зајакнување на абдоминалните мускули;
Зајакнување на нозете - 2 вежби за зајакнување на мускулите на нозете.

Режим на обука

Притоа, прегледите на Каланетика треба да бидат соодветни за да се откаже од товарот што не предизвикува прекумерна болка во мускулите, особено кога телото не се користи за вежбање.

Со цел да се развие издржливост и мускулна сила со текот на времето, се препорачува да се намали стресот со намалување на фреквенцијата на сесиите и комбинирање и промена на вежбата за да не се доведе до зависност.

Часови Каланетика, прегледи, најефективни и донесе радост со следниве препораки:

Зголемува товарот на мускулите треба да биде постепен;
Не можете да го забавите или забрзате дишењето;
Одржувајте часови во салата со огледала, за да можете да го фатите движењето;
Користете премногу активна вознемирувачка музика за да бидете зафатени.

Предности на Каланетиката

Главните придобивки од другите видови часови за фитнес на Каланетика се:

Враќање на метаболичките процеси во телото;
Подобрено држење на телото;
Брзо губење на тежината и висина;
Зајакнување на мускулите.

Контраиндикации

Калан Пинкни во целост опиша широк спектар на контраиндикации за Каланетика. Во исто време, присуството на некои од овие класи може да се изврши, но со одредени граници.

Значи, Каланетиката треба да се третира со претпазливост кај некои кардиоваскуларни заболувања, како и слаб вид и астматични заболувања.

После секоја операција и царски рез една година не се препорачува да се прави ваков вид на фитнес.

Кај сите мускулно-скелетни нарушувања пред вежбање, Каланетика треба да се консултира со вашиот лекар.

Наспроти позадината на проширени вени, не се препорачува да се прават вежби за зајакнување на ногата Каланетика, имено сквотирање и полипризединија.