Калциум пр; парата - Значи, ул; ги раскинаа коските - Stiftung Warenest
содржина
Калциумот е често недостиг во нашето тело. Посебно погодени се постарите лица. Додатоците на калциум можат да помогнат да се спречи дефицит.
Всушност е толку едноставно: Голема чаша млеко за појадок, две парчиња сирење на леб, лате попладне и голтка минерална вода одвреме-навреме - складиштето на калциум е исполнето за тој ден. Проблем: не секој сака да јаде сирење и не секој може да вари млеко. Покрај тоа, некои луѓе имаат поголема потреба од калциум. Бремени жени и доилки, на пример, како и млади и стари лица. Кај жени во менопауза, губењето на коските може да се развие особено брзо поради намалувањето на естрогените. За многумина е тешко да се задоволат дневните потреби за калциум. Тоа е околу 1.000 милиграми на ден.
Забите и коските имаат потреба од калциум
Долгорочен недостаток може да биде критичен, бидејќи калциумот е еден од најважните минерали во нашиот организам. Тој игра одлучувачка улога во згрутчувањето на крвта, мускулната активност и пренесувањето на возбудата. За супстанцијата често се вели дека е ефикасна против алергии на сонце. Научно, сепак, ова е контроверзно.
Скоро целиот калциум што го внесуваме е инкорпориран во коските и забите, само еден процент се раствора во крвта. Секој ја достигнува својата лична максимална коскена маса на возраст помеѓу 20 и 30 години. Ова значи дека губењето на коските и формирањето на коските се во рамнотежа. Бидејќи коската не е крута: внатре во неа, коскените клетки, остеокластите, копаат дупки. Нивните противници, остеобластите, брзаат да ги надополнат. Ова им овозможува на коските флексибилно да реагираат на стрес, на пример за време на вежбање и спортување. Ако се наруши рамнотежата, коскената маса се разредува и се зголемува ризикот од фрактури.
Помош во форма на апчиња
Мора да го спречите тоа. За оние кои презираат или не можат да толерираат природна храна богата со калциум, има помош во форма на таблети: Во супермаркети, аптеки, аптеки и на попусти, можете да купите додатоци на калциум. И не е сам: Секоја трета личност сега користи додатоци во исхраната, како што покажа истражувањето на Форса.
Испитавме 22 додатоци на калциум, можеме да препорачаме скоро половина. Точката на лепење на останатите се покажа како препорачан внес на минерали и витамини од страна на производителот: значително ја надминува вредноста предложена од Федералниот институт за проценка на ризик (BfR). BfR препорачува 500 милиграми калциум на ден како максимална доза за додатоци во исхраната. Ако оваа вредност е јасно надмината, можеме само да ги препорачаме подготовките во ограничен обем. Сепак, обично нема ризик од предозирање. Меѓутоа, кога се бара подобро снабдување со калциум, не треба да се заборават количините на калциум што се консумираат дневно од нормална храна или специјално збогатена храна. Експертите гледаат критична граница од внесот на калциум од 2.500 милиграми на ден.
Патем, не постои законски регулирана максимална количина за дневно внесување на калциум - исто како и со другите минерали и витамини. Повеќето од испитаните таблети со калциум се комбинирани препарати со адитиви како што се бакар и цинк, како и витамини Д, Ц и К.
Витамин Д за силни коски
Калциумот се апсорбира преку цревата. Витаминот Д игра важна улога во ова. Тоа помага да се изгради калциумот во коските. Витаминот може да се внесе заедно со храна - рибите со многу маснотии се добар извор на ова. Сепак, пред сè, телото го создава сам со помош на УВ-светлина, само треба да бидете доволно често на отворено и ако е можно на сонце. Во лето, доволно е 5 до 15 минути три пати неделно за да ви обезбеди витамин Д.
Но, особено постарите луѓе кои (не) можат да одат толку често надвор и чија кожа произведува помалку витамин Д поради нивната возраст, честопати страдаат од недостаток на витамин Д. Комбо додатоците направени од калциум и витамин Д можат да помогнат да се наполни меморијата. Сепак, не треба да биде повеќе од пет микрограми витамин Д на ден, бидејќи витаминот е растворлив во масти: Вишокот количини не се излачува, туку се акумулира во организмот. На тестот, само препаратот Францискос ги надмина препораките за внесување на BfR.
Покрај калциумот и витаминот Д, голем број други хранливи материи се вклучени во оптималната стабилност на коските. Витамини Ц и К и минералот цинк се дел од нив. Но, само тоа не е доволно. Коските треба постојано да се предизвикуваат за да останат стабилни. Атлетичарите на сила, на пример, имаат особено висока густина на коските.
Коските имаат потреба од движење
Сепак, не мора да се обучувате на мускулни маси за да бидете подготвени против губење на коските во староста. Доволно е умерено вежбање. Губење на коските, остеопороза (види "Остеопороза"), е првенствено проблем за постарите лица. Губењето на коскената маса е неизбежно: до 70-та година од животот, едно лице изгубило околу една третина од тоа. Но, оние кои се подвижни на млади години, исто така, ќе бидат чекор понапред од своите врсници подоцна.
Ефективноста не е тестирана
Додатоците во исхраната се храна во форма на таблети, капсули или прав. За разлика од фармацевтските препарати, тие не треба одобрување. Дури и ако доаѓаат како таблети, нивната ефикасност не мора да се тестира. Како и со друга храна, производителот на додатоци во исхраната е должен само да гарантира дека производите се безопасни за здравјето. Тој мора да се воздржи од давање изјави поврзани со болест, на пример за остеопороза. Сите производители на тестот се придржуваа до тоа. Додатоците на калциум како лекови обично се поскапи. Ако сакате да дознаете повеќе за ова, можете да го најдете во нашата база на податоци „Лекови во тестот“ и во книгата „Само-лекување“ (и на www.test.de/medikamente).
Оваа статија е корисна. 3440 корисници сметаат дека ова е корисно.