КАЛЦИУМ ВО ВАШАТА ДИЕТА ЗА БРЕМЕНОСТ - ПРИДОБИВКИ ЗА ЗДРАВЈЕ, ХРАНА; ПОВЕЌЕ -
- Колку калциум ви треба?
- Здравствени придобивки од калциум за бремени жени
- Извори на калциум за време на бременоста
- Можете ли да земате додатоци на калциум за време на бременоста?
- Предупредување: Прекумерна потрошувачка на калциум за време на бременоста
Кога сте бремени, треба да се грижите за вашето тело за да го одржувате животот во вашата матка. Неуспехот да се добие потребната количина на витамини и минерали во вашето тело може да влијае на развојот на бебето. Калциумот е хранлива состојка која е многу важна за вас и за вашето неродено бебе. Да ја разгледаме важноста на калциумот во бременоста и да разговараме како да ја добиеме препорачаната количина на оваа хранлива материја.
Колку калциум ви треба?
Идеално, жените треба да консумираат околу 1.000 мг калциум на ден пред, за време и по бременоста. Светската здравствена организација и Организацијата за храна и земјоделство (дел од Обединетите нации) препорачуваат 1.200 мг калциум дневно преку храна за бремени жени.
Калциумот е основна хранлива материја. Проголтувањето на калциум во текот на првиот триместар му помага на фетусот да расте и обезбедува пренос на нервните импулси, развој на мускули и силно срце. Исто така, се создаваат посилни коски и заби. Несоодветниот внес на калциум може да доведе до рахитис, слаби екстремитети, па дури и до одложен раст.
Адекватен внес на калциум во текот на вториот триместар може да го намали ризикот од прееклампсија, бидејќи хранливата состојка помага во мускулната контракција и го регулира крвниот притисок. Земањето калциум во вториот триместар исто така може да спречи грчеви во нозете и мускулите, чест проблем во оваа фаза.
Потребата за калциум се зголемува во текот на третиот триместар, бидејќи скелетот на бебето се развива побрзо отколку порано, како подготовка за раѓање.
Здравствени придобивки од калциум за бремени жени
Како што споменавме порано, калциумот нуди здравствени придобивки и на мајката и на детето. Еве неколку придобивки што го прават калциумот важен дел од исхраната за бременост.
Предности за мајката
Калциумот може да го намали ризикот од хипертензија и прееклампсија, две вообичаени компликации во бременоста. Недостатокот на оваа хранлива материја може да влијае и на вас и на вашето бебе, што ќе доведе до остеопенија, треперења, грчеви во мускулите, тетанус, заостанат раст на фетусот, мала родилна тежина и слаба минерализација кај фетусот. Внесувањето на калциум за време на бременоста, исто така, позитивно влијае на намалување на ризикот од висок крвен притисок.
Придобивки за бебето
За време на бременоста, бебето во развој црпи калциум од мајката за да изгради цврсти коски и заби. Јадењето храна богата со калциум за време на бременоста е важна бидејќи помага во развој на нормален ритам на срцето и згрутчување на крвта.
Извори на калциум за време на бременоста
Калциумот е достапен во многу групи на храна, вклучувајќи овошје. Еве список на храна што можете да ја изберете кога барате да го зголемите внесот на калциум.
Храна:
Млекото и млечните производи се добри извори на калциум, како и житарки збогатени со калциум, сок, конзервирана риба, соја и леб. Но, не сите производи се збогатени со калциум. Затоа, проверете ја етикетата пред да изберете млеко или млечни производи. Храната богата со калциум за бременост вклучува:
- Урда: Една чаша урда (250 ml) содржи до 138 мг калциум
- Јогурт: Јогуртот е богат со калциум, а една порција јогурт (околу 237 мл) може да содржи до 450 мг калциум
- Млеко: Една чаша млеко (250 мл) содржи 300 мг калциум
- Бадеми: Бадемите се богати со калциум. Една четвртина чаша содржи околу 88 мг калциум. Смокви, урми, ф'стаци и ореви се исто така богати со калциум
- Лосос: Конзерва риба од 3 унци како лосос содржи околу 180 мг калциум
- Спанаќ: Варен дел од спанаќ содржи до 120 мг калциум
овошје
Размислете да консумирате овошје богато со калциум за време на бременоста, ако сте нетолерантни на лактоза и не можете да консумирате млечни производи. Овие вклучуваат:
- Портокали: Порција портокали од 100 гр обезбедува 40 мг калциум
- Мандарини: Една порција мандарина од 100 гр содржи околу 37 мг калциум
- Киви: 100 гр. Порција киви содржи околу 34 мг калциум
- Јагоди: 100 гр порција јагоди содржи околу 16 мг калциум
На вашето тело му треба витамин Д за да апсорбира калциум. Ова ќе осигури дека внесувате доволно витамин Д и во вашата исхрана.
Можете ли да земате додатоци на калциум за време на бременоста?
Употребата на додатоци на калциум за време на бременоста е контроверзна. Вашиот лекар може да препише додаток на калциум ако сметаат дека е потребно. Сепак, запомнете дека сопствениот капацитет на апсорпција на калциум во организмот е 500 мг. Не земајте додатоци на калциум без претходно да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи прекумерната потрошувачка на калциум може да има негативни ефекти врз телото.
Додатоците на калциум се во различни форми и може да се консумираат како капсули, џвакање, течности, прав или таблети со калциум за време на бременоста. Најчести извори на додатоци на калциум се карбонат и цитрат, кои лесно се апсорбираат од телото.
Предупредување: Прекумерна потрошувачка на калциум за време на бременоста
Внесот на калциум за време на бременоста мора да се регулира поради несакани ефекти. Конзумирањето премногу калциум може да предизвика запек, да го зголеми ризикот од уринарни камења и да предизвика инфекција на уринарниот тракт. Исто така, може да го попречи вашето тело да апсорбира други важни микроелементи. Затоа се препорачува да се придржувате до дозите пропишани од гинекологот.
Јадењето диета богата со калциум за време на бременоста е корисна и за мајката и за бебето. Одржувајте го внесувањето на оваа хранлива материја дури и по бременоста за да обезбедите добро здравје за вас и за бебето.