Овие вежби Theraband целосно ќе го променат вашето тело

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Оние кои се потпираат на тренинзи за силата за да останат во форма, досега ќе биде тешко да избегнат вежби со Theraband. И со добра причина: Отпорот што го генерира ја интензивира секоја вежба со леснотија - и тоа без членство во теретана.

Во споредба со тегови, бендот е особено лесен и заштедува простор и затоа може лесно да се оди на патувања. Најдоброто нешто: бидејќи се продава со метар, меѓу другото, тоа е исто така особено ефтино.

Обука со Theraband - основите

Ако сте почетник со Theraband, најдобро е да започнете со мал број повторувања, кои потоа можете постепено да ги зголемувате. Најдобро е да го слушате чувството на цревата. Предупредување: Ако повеќе од 50 повторувања се лесно можни, тоа не е тренинг за сила, туку тренинг за издржливост! Затоа, проверете дали вежбате правилно.
Theraband секогаш треба да биде под напнатост. Вршете ги движењата секогаш полека и течно. Совет: Задржете ја најголемата можна напнатост неколку секунди. Ова го прави тренингот уште поинтензивен.
Избегнувајте дишење под притисок. Најдобар начин да го направите ова е да дишете со напнатост и да дишете додека се релаксирате. Ова го спречува компресираното дишење и го штити кардиоваскуларниот систем.

Овие терапевтски вежби ќе го трансформираат вашето тело

1. За задникот

Земете го вашиот Theraband двапати и врзете го заедно. Стои покрај wallид, сега го ставате околу глуждовите. Стапалата се паралелни едни на други, а стомачните мускули се напнати. Сега раширете ја едната нога дијагонално наназад додека не можете јасно да го почувствувате глутеалниот мускул. 20 повторувања, а потоа сменете ги страните.