Калциум за време на бременоста релевантност и ефект

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 7 јули 2020 година

Бременоста е важен дел од животот на секоја мајка. Во зависност од тоа како мајката се јаде за време на бременоста, ова има директно влијание врз детето.

Затоа, како мајка или идна мајка, треба да размислите многу за тоа како ја планирате вашата исхрана и кои хранливи материи ги консумирате.

Во овој водич ќе се занимаваме особено со темата калциум. Ние ќе ви објасниме колку е важен калциумот за време на бременоста и, пред сè, ќе ви дадеме совети како да го вклучите калциумот во вашиот план за исхрана.

најважните работи накратко

Калциумот е важен минерал кој е одговорен за нашите коски и заби.
Проблемите со калциумот можат да се појават на два различни начина: недостаток на калциум и вишок на калциум
За време на бременоста, жените можат да го контролираат најголемиот дел од снабдувањето со калциум преку нивната исхрана.

Позадина: Што треба да знаете за калциумот за време на бременоста

Што е калциум ?

Зошто на луѓето им е потребен калциум

Иако 99% од калциумот што е во нашето тело главно се наоѓа во коските и забите, преостанатиот 1% е важен за нашите мускули и нерви. Калциумот исто така помага во регулирање на pH вредноста на крвта.

Една објава споделена од Апликација и Есенсмагазин (@foodoholic_magazin) на 5 септември 2017 година во 11:21 часот PDT

Една студија објавена во 2013 година сега потврдува дека високите дози на калциум се Се спротивставува на развојот на рак на дебелото црево. Како точно е поврзано ова и кои дози на калциум и влакна се пожелни, треба да биде предмет на понатамошно истражување. (1)

Во каква форма може да се појават проблеми со калциумот

Недостаток на калциум

Недостаток на калциум - исто така познат како хипокалцемија во техничка смисла - е кога нема доволно калциум во телото. Ова може да доведе до сериозни проблеми како што се грчеви во мускулите или малформации.

Нашето тело внесува калциум преку храната. Ако не јадеме доволно урамнотежена исхрана, на телото му недостасуваат основните хранливи состојки за да остане функционално.

Вишок на калциум

Ако не можете да консумирате доволно калциум, секако можете да консумирате и премногу калциум, што е исто толку лошо за организмот. Во медицината, ова е исто така познато како хиперкалцемија.

Хиперкалцемија најчесто се јавува во врска со тумори или редовна употреба на одредени лекови.

Зошто калциумот е особено важен за време на бременоста

Затоа, мајките секогаш треба да бидат сигурни дека консумираат доволно калциум за да не го загрозат здравјето на детето подоцна.

Особено за време на бременоста, исхраната на мајката е клучна за развојот на детето. (unsplash.com/Игнасио Кампо)

Според студија објавена во 2015 година, додатокот на калциум над 1 g на ден е поврзан со намалување на ризикот од прееклампсија, особено кај жени на диета со малку калциум. Исто така Предвремено породување и смртност кај мајките треба да се намалат биде. (2)

Причини за недостаток на калциум или вишок на калциум за време на бременоста

Недостаток на калциум

Постојат голем број причини зошто може да имате недостаток на калциум. Најчеста причина е недоволно внесување на калциум. Нарушувања во исхраната, заболување на бубрезите или проблеми со тироидната жлезда исто така може да предизвикаат недостаток на калциум.

Покрај земањето калциум, важна е и потрошувачката на витамин Д. Бидејќи витаминот му помага на нашето тело подобро да го апсорбира калциумот.

Вишок на калциум

Вишок на калциум може да се појави, од една страна, ако некој земе премногу лекови што содржат калциум или додатоци на храна и, од друга страна, ако има тумори.

Со тумор, различните телесни клетки, а исто така и коските постепено се уништуваат. Калциумот што се чувал во коските потоа се ослободува и се зголемува нивото на калциум.

Симптоми и последици од недостаток на калциум или вишок на калциум за време на бременоста

Недостаток на калциум

Постојат неколку симптоми кои можат да покажат недостаток на калциум:

Мускулни грчеви
Сува кожа
Губење на косата и кршливи нокти
кршливи коски
Кардиоваскуларни проблеми
дијареја
влошен вид
Промени во расположението и исцрпеност

Ако недостаток на калциум не се третира веднаш, горенаведените симптоми може да се развијат во долгорочни проблеми. Затоа, најдобро е да одите кај лекар со овие симптоми и официјално да го потврдите недостатокот на калциум пред да се обидете со домашно лекување за оваа состојба.

Вишок на калциум

Од друга страна, тешко е да се открие вишок на калциум, бидејќи често се јавува заедно со други сериозни болести - претежно тумори. Затоа, симптомите на тумори се појавуваат прво пред да се дијагностицира вишокот на калциум кога ќе се откријат туморите.

Како и да е, постојат неколку карактеристики кои сугерираат вишок на калциум:

Слаб мочен меур
жед
Гадење и повраќање
Проблеми со движења на дебелото црево

Колку калциум треба да консумирам?

Следната табела ви покажува колку калциум треба да консумирате како жена:

Возрасна толпа

Womenени до 19 години	1200 мг на ден
Womenени од 19 години	1000mg/ден
Бремени жени до 19 години	1200mg/ден
Бремени жени од 19 години	1000mg/ден
Доилки до 19 години	1200mg/ден
Доилки од 19 години и повеќе	1000mg/ден

Препорачаниот внес за бремени жени и доилки се заснова на претпоставката дека поголемиот внес во ова време не штити од губење на калциум од коските, поставен на општата вредност од 1000 mg/ден за возрасни и 1200 mg/ден за адолесценти. (3)

Истражувањата се фокусираат на откритието дека додатокот на калциум во одредени случаи може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни настани. Спротивно на тоа, позитивниот ефект е што дополнителниот внес на калциум има позитивно влијание врз скелетот и го намалува проблемот со остеопороза.

Во оваа студија, истражувачите дојдоа до заклучок дека треба да се дадат специјално прилагодени препораки за додатоци за пол, возраст и група на население за различни популации со цел да се балансира односот помеѓу ризикот и придобивките што е можно подобро. (4)

Што да направите против недостаток на калциум или вишок на калциум за време на бременоста: 3 совети за тоа како можете да направите нешто добро за вашето бебе

За време на бременоста, исхраната на мајката е неопходна за здрав развој на бебето. Ако мајката јаде многу нездрава храна, ова има директен ефект врз детето.

Како по правило, идните мајки не консумираат доволно хранливи материи, затоа недостаток на калциум е поверојатно од вишок на калциум.

Затоа сакаме да ви дадеме три совети што треба да внимавате за време на бременоста.

Совет број 1: диета богата со калциум

Млечните производи, овошјето и зеленчукот се здрави извори на калциум. (unsplash.com/Адриен Леонард)

Со цел да му обезбедите на вашето бебе доволно калциум, дефинитивно треба да јадете храна што содржи калциум. Најдобро е да се добие калциум од природни извори, не мора од лекови или додатоци. Примери на богати извори на калциум се:

Коментар на храна за храна категорија

Млечни производи	Млеко, сирење, јогурт, урда	Ако сте нетолерантни на лактоза, најдобро е да набавите рецепт за таблети лактат. Млечните производи се најдобрите извори на калциум без кои не треба да правите за време на бременоста. Сепак, треба да избегнувате меки сирења (на пример, Бри, Горгонзола, Камемберт) и наместо тоа да се одлучите за полу-тврдо сирење.
Зелен зеленчук	Брокула, грав, анасон, кеale	Зеленчукот треба да се измие добро пред потрошувачката.
леб	Леб од цели зрна	-
Риба	Сардини, харинги	Кога станува збор за риба, важно е да јадете само добро зготвена риба. Сепак, треба целосно да избегнете некои морски риби, како што е туната.
ореви	Бадеми, ореви, пекани	-
соја	Соја млеко, тофу	Премногу соја може да доведе до малформации кај мажите. Сепак, ова сè уште не е докажано научно.
овошје	Малини, рибизли, капини	Овошјето треба да се измие добро пред потрошувачката.

Совет број 2: спорт и вежбање

Голем број вежби обезбедуваат зајакнување на коските. На овој начин, телото е исто така поприемливо и може да го снабдува целото тело со калциум.

Совет број 3: Одете надвор барем еднаш на ден

Во денешно време веќе не е тајна дека сончевата светлина е најздравиот извор на витамин Д. Витаминот Д ни помага подобро да го апсорбираме калциумот. Ако има недостаток на витамин Д, тоа исто така може да доведе до недостаток на калциум.

Затоа, треба да одите надвор барем еднаш на ден.

Тривија: Што друго треба да знаете за калциумот за време на бременоста

Во каква форма може да земете калциум?

Постојат различни начини на консумирање на калциум. Во продолжение ќе ги објасниме разликите помеѓу калциумот од храна, таблети, препарати и шумливи таблети.

Храна

Храната е најприродна од сите ресурси на калциум. Тие можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и да немаат несакани ефекти, освен ако не постои алергија на храна.

Нормално, треба да ја добиете количината на калциум што ви е потребна само со урамнотежена исхрана.

Таблети и препарати

Во некои случаи, особено во случај на недостаток на калциум предизвикан од болест, не е доволно да се покријат дневните потреби за калциум само преку диета. Тука е можно телото да не е во можност да апсорбира калциум поради дефекти или да се излачува премногу калциум.

Тука треба да користите таблети со калциум и додатоци на калциум. Сепак, пред да го направите ова, треба итно да се консултирате со лекар и да им ги препишете таблетите. Одговорниот лекар ќе ви ги обезбеди сите дополнителни информации, бидејќи околностите можат да варираат од пациент до пациент.

Ако диетата богата со калциум не е можна, мора да се прибегне кон таблети. (unsplash.com/Симоне ван дер Колен)

Шумливи таблети

Шумливите таблети се една од најевтините алтернативи кога станува збор за додатоци на калциум. Можете да ги најдете во било која самопослуга или продавница за лекови. Тие се исто така лесни за употреба и лесни за варење.

Сепак, не треба да земате повеќе од една шумлива таблета на ден. Шумливите таблети можат да содржат многу натриум, што пак го зголемува нивото на шеќер во крвта и затоа не е добро за вашето здравје.

Калциумот исто така треба да се консумира по бременоста?

Диетата за време на доењето е исто толку важна како и диетата за време на бременоста, кога доенчето првенствено се храни со мајчино млеко.

Калциумот е една од хранливите материи кои се важни за развојот на детето. Затоа, мајките што дојат треба да водат сметка да консумираат многу калциум.

Што прави калциумот со други супстанции?

Како по правило, калциумот никогаш не треба да се зема сам, туку само во комбинација со други минерали и хранливи материи. Причината за ова е што телото понекогаш не може да апсорбира калциум исто така и затоа му е потребна помош од други хранливи материи.

Популарни комбинации за калциум се:

Калциум и литиум
Калциум и магнезиум
Калциум и витамин Д.
Калциум и фосфат

Според студијата објавена од Универзитетот Харвард во 2011 година, откриени се индикации дека и калциумот и витамин Д и разни витамини од групата Б имаат влијание врз симптомите на т.н. пред-менструален синдром да има. (5)

Заклучок

Потрошувачката на калциум во никој случај не треба да се занемари за време на бременоста. Особено бремените жени, кои имаат тенденција да не консумираат доволно хранливи материи, треба да видат дали може да има недостаток на калциум. Ако не сте сигурни како бремена жена, треба веднаш да се консултирате со лекар.

Извор на слика: 123rf.com/Пусеп I.

Индивидуални докази (5)

1. Александар Галас, Малгоргата Августињак, Елзбиета Сочачка-Татара. Дали калциумот во исхраната е во интеракција со диетални влакна против колоректален карцином? Студија за контрола на случаи во Централна Европа. Nutr J. 2013; 12: 134.
извор

2. Хофмаер Jеј, Лори Т.А., Аталах А.Н., Дули Л, Торлони М.Р. Додаток на калциум за време на бременоста за спречување на хипертензивни нарушувања и сродни проблеми. Cochrane Database Syst Rev. 2014 јуни 24; (6): CD001059.
извор

3. Европски орган за безбедност на храна (EFSA). Научно мислење за диетални референтни вредности на калциум. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4101.
извор

4. Шин Ц.С., Ким КМ. Ризиците и придобивките од додаток на калциум. Ендокринол метаб (Сеул). 2015 27 март; 30 (1): 27-34.
извор

5. Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE et al. Диететски внес на витамини Б и инцидент предменструален синдром. На Ј Клин Нутр. 2011 мај; 93 (5): 1080-6.
извор