Калциум зошто е важен за време на бременоста - Центар за бебиња

Во овој напис

Зошто ми треба калциум?

Колку ми треба?

Пред, за време и по бременоста, потребни ви се 1000 мг на ден, бидејќи вашето тело не може да апсорбира многу повеќе од оваа количина. Повеќето жени добиваат премалку од овој важен минерал. Обидете се да јадете млечни производи (како 150 гр јогурт, 200 мл кравјо млеко, една или две парчиња сирење) и друга храна богата со калциум четири пати на ден. Имаме список со голем број предлози за вас.

зошто

Кои се најдобрите снабдувачи на калциум?

Млекото и другите млечни производи се одлични извори, но исто така и храната збогатена со калциум и зелен зеленчук, ореви, мешунки, семиња и цели зрна.

  • 150 гр јогурт (3,5% маснотии): 180 мг
  • 200 ml млеко (3,5% маснотии): 240 mg
  • 100 гр урда: 95 мг
  • 200 ml калциум збогатен сок од портокал: 240 mg
  • 100 гр сардини: 85 мг
  • 25 гр пармезан: 294 мг
  • 100 гр варен наут: 59 мг
  • 25 гр чедар: 174 мг
  • 100 g цврсто тофу: 185 mg
  • 100 гр спанаќ: 117 мг
  • 100 гр кеale: 212 мг
  • 100 гр брокула: 58 мг
  • 100 гр кеale: 212 мг
  • 25 гр семе од сусам: 197 мг
  • 100 гр овесна каша: 16 мг
  • 25 гр бадеми: 21 мг
  • 100 гр анасон: 38 мг

Дали треба да земам додаток на калциум?

Нема општ одговор на ова прашање бидејќи секоја бремена жена и бременоста се единствени. Треба да пробате само дали и кој витамински препарат го земате во консултација со вашиот лекар.