Калинкас Блог Дукан со малку јаглени хидрати со малку маснотии - Блог на Калинкас

Добредојдовте на блогот на Калинка.
Јас сум Инга, баба ми со namedубов ја нарече Калинка. Јас сум вклучен во диета со малку јаглени хидрати од 2012 година - прво да ослабам, бидејќи мојата дијагноза Хашимото главно беше да живеам здраво и да одржувам тежина. Секој што сака креативно да готви и да размислува за храна и исхрана е добредојден тука!

леб
десерт
јајце
Сладолед и полуфредо
риба и морска храна
Месо и пилешко
зеленчук
Зачини
Колачи и колачиња
Тестенини и пица
Салати
Шејкови и смути
Закуски и грицкања
Сосови
Супи
вегански
Вегетаријанец
Божиќно печење

Дојдов до ниски хидрати преку Дукан. Во 2011 година сите зборуваа за Дукан како пред свадбена диета на Кејт Мидлтон со нејзиниот Вилијам.

Дукан е диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии во 4 фази. Постои список со 100 намирници што можете да ги јадете во деновите на Дукан. што ја прави диетата лесна, затоа што имате слободен избор меѓу овие намирници. Млечните производи се ограничени на 650 g на ден, бидејќи тука се кријат јаглехидратите. Свинското месо не треба да се јаде премногу често, бидејќи содржината на протеини е мала, а оптоварувањето со лекови во месото е поголемо од, на пример, говедско или пилешко.

Дукан секогаш прави разлика помеѓу чисти протеински денови (ПП денови), во кои навистина губите тежина, и протеинско-зеленчуковите денови (ПГ денови), а тоа е повеќе за стабилизација.

Распоред на диета Дукан (на пример, прочитајте овде)

Фаза на напад (фаза на напад или фаза 1) -

За време на првата фаза на Дукан диетата, таканаречената фаза на напад (видете подолу), брзо губите тежина поради големиот внес на протеини, без да се распаѓаат мускулите. Почетната фаза на Дукан диетата трае еден до десет дена. За тоа време, главно јадете посно месо (живина и говедско месо варено без маснотии), риба и морски плодови и млечни производи со малку маснотии (помалку од 4 g/100 g маснотии) и мали количини на овесни или пченични трици (максимум една лажица) алкохол, маснотии, Шеќерот, зеленчукот и овошјето се табу за време на првата фаза од Дукан диетата. За ова, дозволено е чај, кафе, оцет, билки, корнишони (кисели краставички) и лимон.

Фаза на зајакнување - фаза 2
Фаза на зајакнување (фаза на крстарење): Во втората фаза на Дукан диетата, фаза на зајакнување, протеинскиот ден се менува со протеински-зеленчучен ден се додека не се постигне саканата тежина. Оваа фаза на Дукан диета продолжува сè додека не се постигне целната тежина (1 кг губење на тежината неделно). Протеинската диета од првата фаза се менува со протеински и зеленчукови денови. Податоците за овесни трици се удвојуваат на две лажици дневно. Сепак, дозволени се само одредени видови зеленчук како домати, краставици, ротквица, пиперки, спанаќ, аспарагус, зелка и зелени салати.

Фаза на консолидација (фаза 3)

Фаза на консолидација: Ова е проследено со фаза на консолидација, во која целта е да се одржи посакуваната тежина. За тоа време, дозволени се вкупно 100 храна, од кои можете да јадете како што сакате. Лебот и тестенините сега се дозволени во мали количини повторно, па дури и може да се славите по срце, двапати неделно. Оваа фаза на Дукан диета трае десет дена по килограм изгубен од втората фаза. Третата фаза од Дукан диетата е за одржување на тежината. Дозволени се сите протеински производи од првата фаза и сите видови на зеленчук, како и оброкот од овесни трици од втората фаза на исхрана. Покрај тоа, има порција овошје дневно (со исклучок на банани, грозје и цреши), како и две парчиња интегрален леб и 40 грама сирење на ден. Покрај тоа, во оваа фаза на Дукан диетата, можете да јадете храна со скроб (освен компири и ориз) двапати неделно.

Фаза на стабилизација (фаза 4 - доживотно)

Фаза на стабилизација (фаза на стабилизација): Во четвртата и последната фаза од Дукан диетата, фаза на стабилизација, се враќате во нормалното мени. Сега повторно можете да јадете сè во умерени количини Последната фаза од диетата Дукан трае цел живот. Може да јадете сè повторно, но три правила треба да го спречат непосакуваниот јо-јо ефект според диетата Дукан: еден протеински ден неделно, три лажици овесни трици и половина час вежбање дневно.

Имам многу мои тековни рецепти кои се лесни за дуканизација. Ве молиме, секогаш обрнувајте внимание на списокот на дозволени јадења и ако е потребно, малку изменете ги рецептите. Можете да ги најдете рецептите или во делот за рецепти или овде