Калинкас Блог Хормонската диета според Сара Готфрид - Нерамнотежа на лептин и нејзините последици -

Добредојдовте на блогот на Калинка.
Јас сум Инга, баба ми со namedубов ја нарече Калинка. Јас сум вклучен во диета со малку јаглени хидрати од 2012 година - прво да ослабам, бидејќи мојата дијагноза Хашимото главно беше да живеам здраво и да одржувам тежина. Секој што сака креативно да готви и да размислува за храна и исхрана е добредојден тука!

диета

  • леб
  • десерт
  • јајце
  • Сладолед и полуфредо
  • риба и морска храна
  • Месо и пилешко
  • зеленчук
  • Зачини
  • Колачи и колачиња
  • Тестенини и пица
  • Салати
  • Шејкови и смути
  • Закуски и грицкања
  • Сосови
  • Супи
  • вегански
  • Вегетаријанец
  • Божиќно печење

После мојот неуспех со BodyChange, книгата „Умри Хормондит“ од Сара Готфрид трепереше на масата.

[amazon_textlink asin = ’3867311765 ′ text =’ Хормонска диета „од шара Готфрид“ шаблон = ’ProductLink’ store = ’kaliblog-21” market = ’DE’ link_id = ’1676c732-148c-11e8-92bb-0906345f9d71 ′]

[amazon_link asins = '3867311765' template = 'ProductAd' store = 'kaliblog-21' marketplace = 'DE' link_id = '8587b3e7-148c-11e8-80af-d5c4738b5ff4 ”]

Книгата објаснува како хормоналната нерамнотежа може да се регулира преку насочени промени во исхраната. Во рок од 3 дена, една храна или една група храна се отстранува од менито. Овие вклучуваат стари пријатели како жито, шеќер или алкохол.

Лично најинтересно за мене беше делот за лептин. Лептинот е т.н протеински хормон, тој се произведува во масните клетки и се активира со инсулин. Го контролира чувството на ситост и формирање на хормони за раст, кај многу возрасни со прекумерна тежина овој метаболизам на лептин е нарушен (добар напис овде). Вишокот маснотии навистина предизвикува високо ниво на лептин, но хронично воспаление значи дека лептинот не може да се спои со вистинските рецептори. Резултатот е недостаток на ситост и недостаток на глад ... маѓепсан круг во кој се заглавени особено пациентите со Хашимото. Вие сте на диета (малку јаглени хидрати), но сепак имате чувство дека килограмите се лепат? Знаете дека: 2 недели супер дисциплиниран, а потоа тотален неуспех и сè што е повторно? Вие всушност сте јаделе доволно, а сепак прстите се наоѓаат во ореви, чипс или слични работи што грицкаат?

Како да знам дали имам недостаток на лептин?

На веб-страницата на Сара Готфрид (англиски) има неколку прашања за да откриете дали имате недостаток на лептин или отпорност

  • БМИ> 25
  • Напади со голем апетит (прекумерно јадење)
  • нема глад наутро
  • Напади од потење
  • Екстремно зголемување на менопаузата
  • Замор по вежбање
  • Проблеми со зглобовите
  • Висока вредност на rT3

Сè уште има повеќе прашања, кои одговориле „да“ пет пати, може да се сомневаат во проблем со лептин.

Досега, толку депресивно ... и што можете да направите во врска со тоа?

Убаво е што многу елементи на диета со ниски хидрати помагаат тука

  • нема овошје/намален внес на фруктоза: ова значи избегнување овошје или зеленчук со многу шеќер, како што се моркови или пченка
  • започнете го денот со протеини, на пр. варено јајце откако ќе станете
  • Воздржете се од алкохол
  • нема закуски помеѓу оброците
  • користете добри масла. Користев масло МЦТ за мојата салата некое време и користев мешавина од кокосово масло и масло од канола за пржење
  • без растенија од ноќни сенки (компири, домати, пиперки)
  • На ручек и навечер најмалку 2 чаши зеленчук, секоја сурова и варена
  • Омега3 масни киселини (кај висококвалитетни риби или како додаток во исхраната)
  • Вежбајте после вечера, долга прошетка ќе ви помогне

За жал, се чини дека е докажано дека кога имате проблеми со лептин, губењето тежина бара многу волја. Послабото јас се чини дека е овластено од овој проблем.

За мене, кругот на исхрана полека доаѓа во полн круг. Повеќе нема да се потпрам на индивидуална храна или нутриционистички концепти, туку на моето тело. Книгата на Сара Готфрид ми даде многу вредни предлози.