Калистеници Најдобри вежби за да започнете - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Висат, туркаат, влечат - само со сопствената телесна тежина: Калистеник не е тренд само на сцената на улично вежбање! За што станува збор за возбуда и кои вежби ве прават силни брзо.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Тренингот со сопствената телесна тежина е сè уште мегатренд. Покрај Freeletics, во сцената за телесна тежина се прославија и калистенијата и „уличниот тренинг“.
За разлика од Фрилетикс, калистеника не е прво во комбинација на сила, издржливост и брзина, туку концентрирано, мирно движење.
Совет за книга: „Калистеника - крајниот прирачник за тренинг со телесна тежина“ (од 29,99 € на amazon.de).
Од каде потекнува калистениката?
Програмата за обука на калистеника, во која единствено железо е шипката на која се виси, се искачува и се крева, стана популарна преку сцената на гето и уличен тренинг во Newујорк во раните 2000-ти.
Мали групи започнаа да ги интегрираат постојните скелиња, решетки и клупи во нивната обука во спортски паркови и игралишта - на пример, бар-бари.
На Интернет, видеа од женски и машки спортисти како essесика Богданов, Френк Медрано и Ханибал за Кинг се ширеа како пожар низ социјалните мрежи. Во меѓувреме, стана мега-возбуда, бројот на активни следбеници ширум светот е во милиони - и стабилно се зголемува.
Како работи обуката за калистеника?
Терминот е изведен од грчките зборови калос, што значи „убав“ или „добар“ и од стенос, што може да се преведе како „сила“. И со „добра сила“ можете да ја направите и оваа обука.
Само едноставната телесна тежина се користи за едноставни, честопати ритмички движења. Тежината поместена за време на вежбите е повеќе или помалку постојана, бидејќи додатоците како што се дополнителни тежини се табу.
Што не значи дека не може да биде дополнително исцрпувачко! Вистински пријатели на улично вежбање вешто ги менуваат вежбите и извлекуваат сè од силата за обука на калистереничарите, на пример со промена на рачката на рачката или преку варијации како склекови со една рака.
Најдобри вежби за калистеника
Без оглед дали сте почетник или напредно - овие основни вежби припаѓаат на секој тренинг за калистеника:
1. Влечење
Повлекувањата работат на грбот, рацете и рамената. Вежбата е основа и за многу други движења на калистенија.
Ешли Калим, автор на стандардното дело „Калистеници“ за повлекување: „Релативно е лесно да се научи и основна вежба за калистеника. Го ценам ефектот на градење мускули што го има на грбот. Исто така е многу корисен кога сте надвор лесно може да се повлече на столб или на wallиден испакнување. Покрај тоа, можете стабилно да се зголемувате, постојат лесни и тешки варијанти. "
Совет за почетници: Доколку немате моќ за вистински повлекувања, направете поддржани или негативни повлекувања. Во првата варијанта, ставате стол под решетката и го поддржувате движењето нагоре со нозете. Со негативни повлекувања полека се спуштате од горната позиција, повторно нагоре помагаат нозете или партнер за обука.
2. Склекови
Pushups се совршена вежба за цело тело. Во зависност од положбата на раката, стресот е различен на градите, рамената, грбот, трицепсот, бицепсот, торзото или дури и на задникот.
3. Натопи
Со падовите ги тренирате градите, рамената и трицепсот. Почетниците полека можат да го поминат својот пат од работ на столот до лебдечката верзија.
4. Сквотови
Сквотовите се вистински сеопфатен за нозете, задникот и јадрото. На пример, можете да правите класични сквотови додека стоите ширина на колковите, сумо-сквотови - за внатрешните бутови - или скокање сквотови.
Совет за почетници: Совршена верзија на почетно ниво за вежбање на сквотот се чучњевите со пехар.
5. Подигања на нозе (виси виси на нозе)
Идеална вежба за силно јадро: Висат на шипка за влечење и полека ги креваат исправените нозе.
Алтернативно, можете да ја направите вежбата лежејќи. Осигурете се дека долниот дел на грбот го допира душекот и дека не го заоблете грбот.
Вежба за калистеника за почетници и напредни корисници
Дали ги знаете основите? Па нека започне! Тука професионалецот за калистеника Ешли Калим ви покажува моќен тренинг на целото тело: