Калистеника - Предности на тренингот без тежина

Многумина од вас ги доживеале овие за прв пат вежби за калистеника во општи и средношколски спортови во форма на чучњеви, склекови, скокови на смолкнување, бурпи или други вежби со телесна тежина.

Вежбите за калистеника, кога се практикуваат енергично, помагаат во исто време да развиваат мускули и да го тонираат телото. Ритмичка гимнастика совршено е кога имаме многу зафатен дневен распоред и немаме време да одиме во теретана и правилно да тренираме.

За луѓето со седентарен начин на живот, кои поминуваат добар дел од денот седејќи на столче во канцеларија, овој вид на вежба е вистинска помош.

Кои се вежбите за калистеника?

На кратко, зборот калистеника се однесува на употреба на телесна тежина и гравитација за вежбање на одредени вежби, некои од нив дури и многу интензивни.

Главната предност е тоа не ти треба членство во теретана и може да се изведува во форма на разни активности како што се гимнастика, пилатес, трчање, свиткување на колено, сквотови, стомачни мускули, одење итн. Плиометриските вежби се исто толку одлични.

Во зависност од физичката форма и целта на обуката, овие вежби за калистенија можат да се изведуваат на различни нивоа на интензитет и ритам. Понекогаш, можете да користите и лесни алатки како прстени или стапови. Тие помага во развој на издржливост, флексибилност, координација и сила.

Ритмичката гимнастика се практикува подолго време и го носи своето име од грчкиот збор "kálos" што значи убава и "sthénos" што значи сила/моќ. Вашата фигура може да ја развивате само со телесна тежина и инерција.

Видови вежби за калистеника

Постојат неколку видови на обука за калистеника, од кои најчести се влечењата и плови. Вторите се омилени кај многумина, бидејќи тие помагаат да се зголеми силата и да се развијат многу области на телото, дури и без да се стави раката на гира или друга тежина.

склекови зајакнување на рабовите на градите, рамената и трицепсот. Може да го диверзифицирате тренингот користејќи фитнес топка или да плескате со рацете помеѓу секој плови. Мои омилени се склекови на Спајдермен кои се интензивни вежби кои ги обучуваат торзото, рамената и трицепсот.

ОТВОРИ тие се одлични за тренирање на мускулите на грбот и бицепсите. Најпопуларниот стил е оној со дланките свртени нанадвор, но влечењето со обратен зафат е исто толку интензивно. Тие можат да се практикуваат и во теретана и дома, ако се осмелите да инсталирате шипка помеѓу рамките на вратите.

Друг вид на калистенични вежби се стомачни. За многу луѓе, квадратниот стомак е крајната цел за која тренираат. Шест пакет е одличен, но стомачните мускули се направени повеќе за елиминирање на маснотиите во стомакот и за одржување на здравјето на телото.

Постојат многу вежби за стомакот што можете да ги направите за да ги соберете мускулите и да ги развиете мускулите. Дури и склековите, за кои зборувавме погоре, ви помагаат во овој поглед, ако за време на тренинг се фокусирате на затегнување на мускулите. За абдоминалната област препорачувам и вежби како табла (штица или штица), стомак, стандардни стомачни и сл. - сето тоа може да се направи со вашата телесна тежина.

кардио тоа е од суштинско значење за отстранување на маснотии и е одличен начин за согорување на калории. трчање и возење велосипед се две од најголемите кардиоваскуларни вежби, но можете да вметнете скокачки дискови или скокови во височина во вашата дневна рутина.

Скокање дигалки или скокови со смолкнување Тие се прекрасни затоа што ја движат вашата крв и не само што носат многу придобивки како што е согорувањето на маснотиите, туку го одржуваат и вашето срце здраво. Движењето на целото тело во комбинација со скокање му дава на телото целосен кардиоваскуларен тренинг.

Главни придобивки од вежбите за калистеника

Бидејќи ви е потребна само телесна тежина за да направите вежби за калистени, ритмичката гимнастика може да се практикува насекаде. Ова значи дека веќе не можете да најдете разни изговори за да се ослободите од движењето. Можете да развиете комплетна и комплексна програма токму во удобноста на вашиот дом, во теретана или во блискиот парк.

Постојат многу начини на кои можете да изведувате вежби за калистенија во различни нивоа на интензитет. На пример, ако сте почетник, можете да правите склекови на колена, а како што стекнувате искуство и издржливост, се движите кон врвовите на прстите. Опциите се различни и помагаат во развојот на мускулите и виталноста. Ако тренирате со тегови, препорачувам шејк да ви помогне.

Вежбите за калистеника ја подобруваат координацијата

Студија објавена од „Journalурнал за спортска рехабилитација“, која внимателно го истражуваше влијанието на ритмичката гимнастика и вежбите за пилатес врз координацијата. Учесниците вклучија здрави жени на возраст од 25 до 50 години. Резултатот беше дека калистеник многу подобро го подобри нивото на координација по 3-6 месеци обука во споредба со пилатес.

Ги тонизира мускулите на целото тело

Овие вежби за калистеника нудат можност за тонирање на мускулите на телото и што е уште поинтересно е фактот дека тие можат да се направат со посакуван интензитет и ритам. Дали некогаш сте забележале дека некои мажи во теретана се чини дека имаат многу развиени области како што се градите, рацете или рамената, но не можете да го кажете истото за нозете или грбот?

Ова обично се случува кога користите само одредени видови на тегови и правите само одредени вежби кои се насочени кон специфични мускули. Од друга страна, користејќи ја само вашата сопствена телесна тежина, имате можност да се фокусирате и на одредени мускулни групи и истовремено да го тонирате целото тело.

Поточно, кога ја користите вашата тежина, неколку мускулни групи се ставаат во функција за да обезбедат соодветна обука. Резултатот е подеднакво развиена фигура.

Овозможува солидна основа за други спортски или спортски цели

Калистетиката е безбеден избор затоа што не врши толку голем притисок врз мускулите или зглобовите. Тие се сметаат за природна форма на тренинг затоа што ги користите килограмите што ги имате само кога вежбате одредени вежби.

Се разбира, ова не значи дека не треба да обрнувате повеќе внимание на безбедноста, но ако постепено го зголемувате нивото на интензитет, тоа е секако многу побезбедна опција од кој било друг вид обука.

Ритмичката гимнастика е совршена за стекнување издржливост, но без нужно зголемување на мускулната маса. Ова е потребно кога практикувате различни сложени спортови, помагајќи ви да спречите можни повреди.

На пример, оние кои напорно трчаат треба да добијат издржливост во областа на колкот за да бидат поефикасни додека трчаат, минимизирајќи го ризикот од несреќи.

Вежбите за калистеника се идеални и за почетници и за професионалци

Без разлика дали штотуку започнавте програма за фитнес или тренирате неколку години, ваквите вежби за калистенија се совршени ако сакате да имате завидна фигура. Првично полесно, почетник може да започне паметен тренинг што ќе му донесе повеќе придобивки, особено ако активноста е постојана.

Сепак, проверете дали сте одбрале програма што нуди избор на неколку опции за секое ниво на интензитет. Ако започнете со премногу интензивна програма, ризикот од повреда се зголемува.

Што се однесува до фреквенцијата, би ви предложил да започнете со тренинг 3-4 пати неделно, по 20 минути на сесија. Со текот на времето, можете да се обидете да го диверзифицирате времето за вежбање и обука. Професионалец може да го тонизира своето тело, да развие мускули и да ја зголеми издржливоста кога тренира со различен интензитет.

На пример, ако сакате да добиете сила, тогаш можете да се фокусирате на склекови во едната рака, ова ќе доведе до подобар развој на мускулите и стекнување сила низ целото тело, бидејќи бара повеќе мускулни групи да ја направат правилно оваа вежба.

Вежбање вежби за калистеника е неверојатен начин да го започнете патувањето до затегнато тело. Можете да ги правите каде сакате, без разлика дали зборуваме за ваш сопствен дом, теретана, парк или хотелска соба кога одите на одмор. Исто така, не заборавајте да хидрирате правилно секој пат кога тренирате.

Спортот и фитнесот се начин на живот, а резултатите нема да престанат да се појавуваат ако тренингот се прави правилно и е придружен со здрава исхрана.