Калиум, важен минерал во функционирањето на организмот Романија Либера
Калиумот игра важна улога во здравјето на срцето. Го стимулира срцето да чука со фреквенција од над сто илјади удари во текот на денот, а исто така е исклучително важно во исхраната на оние кои страдаат од срцеви заболувања, особено ако третманот вклучува диуретици кои можат да промовираат губење на калиум. . Намалувањето на количината на калиум може да ги забрза аритмиите.
Марија Капелос 0 коментари
Калиумот игра важна улога во здравјето на срцето. Го стимулира срцето да чука со фреквенција од над сто илјади удари во текот на денот, а исто така е исклучително важно во исхраната на оние кои страдаат од срцеви заболувања, особено ако третманот вклучува диуретици кои можат да промовираат губење на калиум. . Намалувањето на количината на калиум може да ги забрза аритмиите.
Треба да се напомене, сепак, дека самиот калиум не се препорачува како куративен или превентивен третман за кардиоваскуларни заболувања, туку е само адјуванс, односно може да му помогне на телото да остане здраво и срцето да функционира подобро како одговор на третманот со лекови.
Во човечкото тело, покрај неговото влијание врз срцевата активност, калиумот исто така игра важна улога во нервната активност што овозможува циркулација на нервните стимули, мускулна активност што ја поддржува контрактилноста, електролитниот баланс и бубрежната функција на филтрацијата на крвта. Експертите велат дека моменталната потреба за калиум за здраво возрасно лице е околу 4.700 милиграми на ден.
Сепак, луѓето кои имаат проблеми со срцето и особено бубрезите треба да бидат многу внимателни кога јадат храна богата со калиум.
Обезбедување на потребната количина на калиум преку диета
Најдобар начин да се обезбеди оптимален внес на калиум е преку диета, како што е прикажано со студии кои покажуваат придобивки за организмот на диета богата со калиум. Секако, урамнотежена исхрана, бидејќи е познато дека недостаток на калиум може да доведе до слабост, замор, дигестивни нарушувања и нарушувања на срцевиот ритам, а вишокот калиум може да се манифестира со грчеви во мускулите, невролошки нарушувања и срцеви аритмии клучот за здраво тело. Како што се алкохол, кафе, булимија или анорексија, стрес, пушење се фактори што доведуваат до пониско ниво на калиум.
Главните извори на калиум се овошјето и зеленчукот, но исто така млечни производи, цели зрна, риба и месо исто така можат да го внесат внесувањето на калиум во организмот.
Овошјето, не само свежо, туку и сушено - на пример, 100 грама суво грозје ни обезбедува 18% од дневните потреби, 100 грама сливи, 20% - се важен извор на калиум и целокупното здравје.
Грав, во сите форми, суви или мешунки, белите печурки содржат калиум, конзумирајќи 100 грама грав, обезбедувајќи ни околу 16% од дневната потреба, и 100 грама печурки, околу 11%.
Голема количина на калиум е содржана во ф’стаци, ореви и бадеми, а фстаците се на водечко место, со конзумирање 100 грама ф’стаци, обезбедувајќи ни од самиот почеток, со 29% од дневниот внес.
Семките од тиква и сончоглед исто така спаѓаат во истата категорија, со потрошени сто грама семе, обезбедувајќи ни внес од 26, соодветно 24% од дневните потреби на калиум.
Меѓу зеленчукот, богат со калиум се спанаќот, компирот, брокулата, зелката и аспарагусот. Во однос на овошјето, бананите, праските, кивите и портокалите, дури и ако носат помал дневен внес на калиум, се овошје што се консумираат секојдневно придонесуваат за одржување на оптимална содржина на калиум во организмот.
Рибите како лосос, треска или туна се друга храна богата со калиум.