Диета богата со протеини - вака функционира; s Kitchengirls

Што носи диета со висока содржина на протеини?

Диетата богата со протеини не е нешто само за пумпачите во мускулни кошули, напротив! Има многу предности. Бидејќи протеинот се состои од разни аминокиселини и, како што се сеќавате од вашите органски лекции, тие се многу важни за организмот и неговата рамнотежа на хормоните. Осум од 22 аминокиселини се неопходни (изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин). Ова значи дека телото не може да ги произведува сам, туку мора да ги прима преку храна. Најважните се Фенилаланин за хормони на среќа и креативност, Триптофан за нашата среќа и релаксација хормон серотонин и Лизин и аргинин. Последните се важни за формирање на човечки хормон за раст (Бургас или соматропин), кој обезбедува раст и регенерација во телото. Можете да дознаете повеќе за ефектите на важниот хормон за раст овде.

Предностите на високо-протеинската диета на прв поглед:

ве одржува сити подолго
го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта
Здравје на кожата, косата и ноктите
побрза регенерација на клетките на органите и ткивата
Јачина на коските
намален ризик од срцеви и мозочни удари
Подобрување на меморијата
Зајакнување на имунолошкиот систем
подобар сон
спречува остеопороза
спречува депресија
поддржува градење на мускули и губење на маснотии

Протеинот е градежен материјал за мускулите, но само како градежен материјал. Мускулите не растат сами, без оглед колку внесувате протеини.:)

Кога треба да јадете протеини?

На вашите мускули им требаат протеини особено пред и по тренингот (тренинг со сила, како и издржливост). Вечера богата со протеини е особено препорачана затоа што мускулите се обновуваат и растат, особено навечер, и затоа им е потребна особено голема количина протеини.

Колку протеини треба да јадете?

Една работа однапред: не е толку едноставна како ниско-хидрати, малку маснотии или малку шеќер. Мотото овде не помага многу, затоа што вашето тело има одредена потреба што не треба да биде недоволно зафатена, но исто така и да не се надминува бесконечно. Lивеењето на јајца, кварк и пилешко нема да биде доволно - за среќа!:)

Вашите потреби за протеини зависат од многу фактори, но најважно од сè, од полот, телесната тежина и навиките за вежбање. Оние кои спортуваат малку или воопшто не спортуваат, имаат потреба од околу 0,8 g протеини/кг телесна тежина (според германското друштво за исхрана), на оние кои редовно се занимаваат со спорт им требаат 1,5 g.

Со нашите Калкулатор на протеини можете да го пресметате вашето дневно барање за протеини:

Може да јадете премногу протеини?

Само пресметаната вредност може да ве изненади затоа што не е толку голема. Затоа можете лесно да го покриете со нормална храна како млечни производи и слично и не мора да користите протеински шејкови.

Всушност, можеш премногу протеини голтање и не е добро за организмот. Премногу протеини во телото може да има негативен ефект врз црниот дроб и бубрезите надвор Особено кај претходно повредени лица како алкохоличари, дебели луѓе или луѓе чии бубрези или црн дроб на друг начин се оштетени, може да има зголемено формирање на амонијак. Меѓу другото, ова осигурува Губење на меморијата, конфузија и заборавеност, затоа бидете внимателни! Покрај протеините, секогаш треба да консумирате доволно влакна (овошје, зеленчук, ореви, производи од цели зрна), бидејќи во спротивно може запек да водат. Протеинскиот прав не треба да биде целосно без влакна.

Ако мислите дека само протеинот ќе ви помогне да изгубите тежина, за жал грешите. Затоа што додавате многу протеини во вашето тело, но возите нема спорт, вишокот се чува како маснотии во телото и се дебелеете.

Меѓутоа, ако активно градите мускули, тресењата ќе ве одведат понатаму. Атлетичарите со сила со околу два грама на килограм телесна тежина на ден имаат најголемо барање за протеини. Арнолд Шварценегер тежел околу 110 килограми кога се натпреварувал, па му биле потребни 220 гр протеини дневно. Значи, тој требаше да јаде килограм пилешко на ден, или 17 јајца. Во текот на денот. Може да го изгубите апетитот за варени јајца.

А што е со протеинските шејкови?

Ние само сакаме да го допреме тука, бидејќи не сме блог за фитнес и како што веќе споменавме, можете да ги покриете вашите сопствени потреби со урамнотежена исхрана. Сепак, не боли што сте го слушнале тоа.

Постојат неколку видови на протеински прав: Концентрат од сурутка, изолат од сурутка и казеин. Сите три се направени од кравјо млеко. Содржи концентрат на протеин од сурутка 75-80% протеини, слично на протеинот на казеин. Вториот се вари побавно и затоа е добро прилагоден за регенерација на ноќта. Изолат на протеини од сурутка има дури 95% протеини и се филтрира почесто од концентратот и со тоа содржи повеќе хранливи материи со помалку нечистотии. Повеќе за ова можете да прочитате овде. Стандарден протеински шејк подготвен со вода и 30 гр прав содржи приближно 23гр протеин. Доколку изберете протеински шејкови, тие ќе сметаат само како Додаток во исхраната и не треба целосно да ја заменува нормалната храна. Но, пред да одите на шопинг, прочитајте го овој тест со можност за забава повторно, бидејќи многу производи содржат нечистотии!

Патем има и растителен протеин во прав како протеин од ориз и грашок (80% секој) или протеин од коноп (50%). Можете да ги користите за смути, мусли или за печење леб. Можете да дознаете повеќе за веганските протеински шејкови тука.

Вие исто така може само себе природни протеински шејкови подготви Имаме неколку тука Рецепти состави за тебе:

Како ја одредувате протеинската вредност на храната?

Се разбира, ако сакате да задржите приближен број на грама протеини дневно, треба Содржина на протеини знаете ја вашата храна и бидете во можност да ги додавате. Но, дури и ние го немаме тоа во нашите глави. Но, ние успеваме со неколку корисни Апликации. Многу Бројач на калории не само што се погодни за едноставно броење калории, туку исто така ви покажуваат како се дистрибуираат микро- и макроелементи по храна, оброк или ден и така можете да видите колку грама протеини, јаглехидрати и маснотии сте изеле на тој ден.

Така, можете сами да направите индивидуален план за исхрана спои. Најдобар начин да го направите ова е:

Размислете што би сакале да готвите, да купите готови или ужина и внесете ја во апликацијата. За домашни јадења, едноставно внесувате состојки во грамови за порција, можете дури и да скенирате готови јадења директно и многу јадења од ресторани и пекари (особено од големи ланци) веќе се вклучени во базата на податоци.
Сега можете да видите колку грама протеин содржи за секое јадење и може да варира соодветно или да ги замените деновите и оброците, така што вашите дневни потреби да се вклопат на крајот.

Ако имате своја Содржина на протеини Затоа, одете подолу, земете закуска богата со протеини како сирење наместо нормална закуска или фрлете уште неколку јајца во тавата за време на вечерата додека другите состојки останат исти или се оставаат надвор.

Со повеќето апликации како што се MyFitnessPal или Yazio, можете да преместите цели оброци или да ги копирате на следниот ден, на пример, ако ви преостане нешто од претходниот ден. Можете дури и да зачувате свои рецепти, така што следниот пат да не мора да ги внесувате сите состојки поединечно. Хајди веќе неколку години ги става апликациите низ нивните чекори и може да ви помогне при какви било прашања. Само напишете ја вашата загриженост во коментарите.