Калиум важен за енергијата, срцето, циркулацијата и мускулите; Нејти Добивки

калиум е многу важна за здравјето на клетките. Потребно е да се генерира енергија и помага во регулирање на рамнотежата на водата и киселинско-базната состојба. Која храна е богата со калиум и како да ја набавите Недостаток на калиум забележливо, можете да дознаете на Natty Gains.

Што е калиум?

Калиумот е алкален метал кој се наоѓа во растенијата и минералите. Откриено е заедно со натриум во 18 век. Минералот има посебно значење за луѓето. Во однос на квантитетот, тој е четврти најзастапен елемент во нашето тело по калциум, фосфор и сулфур. Колку калиум содржи нашето тело, зависи од метаболички активната телесна маса. Машкото тело складира околу 150 грама, додека жените добиваат околу 100 грама поради нивниот поголем процент на телесни масти

Какви функции има калиумот ?

Калиумот е скоро исклучиво (до 98 проценти) во клетките. Тоа е многу важно за функциите на клетките. Калиумот е првенствено потребен за производство на енергија. Заедно со фосфат и протеини, тој се грижи за осмотскиот притисок во клетките. Покрај тоа, калиумот помага во регулирање на рамнотежата вода-електролит. Во исто време ја регулира рамнотежата на киселини и бази. Потребна е исто така за правилно функционирање на срцето и циркулацијата, нервни стимули, мускулни контракции, бубрези и ензими. Покрај тоа, калиумот е антагонист на натриумот.

Кое е дневно барање?

Не е точно јасно колку е голема дневната потреба. Минималното барање за адолесценти од 16 години и за возрасни од сите возрасти се проценува на 2 грама на ден. Сепак, оваа сума не е секогаш доволна. На пример, Зголемена потреба за висок крвен притисок биде.

2 g калиум (просечна минимална дневна потреба) се содржани во

150 гр	Грав, исушен
150 гр	Пченични трици
300 гр	спанаќ
400 гр	'Рж, пченица
400 гр	Печурки
500 гр	зеленчук
500 гр	Риба
600 гр	месо

Дневната диета ги опфаќа потребите за калиум?

А. Недостаток на калиум ретко се јавува преку диета. Недостаток на калиум може да се појави само ако однесувањето во исхраната е строго ограничено. Тогаш храната и хранливите материи што ги содржи се апсорбираат само во многу ограничена мерка.

Сепак, ние додаваме во просек 2 - 3 грама калиум со нашата дневна исхрана. Ако го задржите минималното барање за калиум за возрасни од 2 грама дневно, обично се покриваат условите за сите возрасни групи.

Во одредени ситуации, на телото му треба повеќе калиум. Во висок крвен притисок, мозочен удар и срцеви заболувања имено, побарувачката за калиум се дава како 4-5 грама на ден, на пример.

Типични случаи за зголемена потреба за калиум

многу еднострана диета (недоволен внес на храна, посни диети)
прекумерна потрошувачка на сол
прекумерна потрошувачка на алкохол
Недостаток на магнезиум
стрес
Повреди
Повраќање и дијареја
Злоупотреба на лаксативи (лаксативи)
Земање на одредени лекови (на пр. Диуретици за дренажа)
Болести на бубрезите или црниот дроб
Постари пациенти

Во која храна има калиум? ?

Многу храна содржи калиум. Така можете да го најдете во изобилство Овошје и зеленчук (Спанаќ, швајцарска блитва, зелена салата, итн.), Леб од цели зрна, месо и риба.

Меѓутоа, ако подготвите храна и ја измиете или готвите во тој процес, мора да очекувате дека голем дел од количините ќе бидат изгубени.

Храната богата со калиум содржи 100 грама

Лисици, сушени 5.370 мг
Банана, исушена 1.477 мг (свежа банана 375 мг)
Грав, бел 1.310 мг
Магдонос 1.000 мг
Едам 657 мг
Спанаќ 635 мг
'Рж од пченично брашно од цели пченици 500 мг
Компири 440 мг
0,3 литри овошен сок 300-525 мг

Недостаток на калиум

Недостаток на калиум може да предизвика голем број нарушувања во телото кои се релативно неспецифични. Овие вклучуваат, на пример:

Замор, безволност и флуктуирачки расположенија
запек
Вртоглавица
Мускулна слабост
Нарушувања на срцето
Проблеми со циркулацијата

Ако нема доволно калиум во вашето тело, гликогенот (грозје шеќер) складиран во телото се намалува. Како резултат, може да се развијат шеќери во крвта и типични симптоми на низок шеќер во крвта (хипогликемија).

Нездрав магичен циклус настанува кога се користат лаксативи за справување со запек. Ако ова се случува премногу често и премногу редовно, нивото на калиум опаѓа. Земањето други лаксативи ја зголемува млитавоста на цревата и нивото на калиум продолжува да опаѓа. Тогаш, таквата спирала треба да се третира терапевтски.

Кога се препорачува диета богата со калиум?

Диета богата со калиум е препорачлива доколку има задржување на вода во организмот (едем). Покрај општо здравата исхрана, потоа може да се додадат додатоци на калиум. во исто време, апсорпцијата на натриум е намалена.

Премногу малку калиум може да ја наруши циркулацијата и да промовира висок крвен притисок. Доколку постои висок ризик од висок крвен притисок, затоа треба да се подобри рамнотежата на калиум.

Постарите често имаат дисбаланс на натриум и калиум. Недостаток на жед, нарушени функции на бубрезите и некои лекови (на пример, диуретици) ја прават оваа ситуација уште поповолна. Неизбалансирана рамнотежа на калиум може да се должи на нарушена дистрибуција во телото, како и на премногу висок или премал внес на калиум.

Срцевите аритмии можат да бидат причина за премногу и премалку калиум. Во основа, прекумерниот внес на калиум може да влијае на здравјето. Може да се појави слабост, гадење, вознемиреност, пад на крвниот притисок, конфузија и вкочанетост на рацете и нозете.