Калкулатор и информации за базална метаболичка стапка

Основната метаболичка стапка е измислена вредност со која потрошувачката на калории кај една личност е приближно одредена. По дефиниција, може да се зборува и за основната метаболичка стапка или - уште поедноставно - за количината на енергија што му е потребна на човечкото тело без никаков напор за одржување на системот за одржување на животот. Појдовна точка е целосно празен стомак, температура на околината од константни 28 ° C и целосен одмор. Само поради ова „поставување“ станува јасно дека основната метаболичка стапка може да претставува само водечка вредност.

Како се утврдува основната метаболичка стапка?

Можете да го користите нашиот калкулатор за да ја одредите основната стапка на метаболизам. Во претходните години на ова прашање се пристапуваше со методите за мерење на топлина или калометрија, а сложените методи веќе постоеја во 18 век. Денес во клиниките се работи со спирометри и се мери респираторниот проток и потрошувачката на кислород. Сепак, полесно е да се користи една од вообичаените формули за приближување.

Кои формули ја одредуваат основната метаболичка стапка?

Првата формула со која грубо може да се одреди базалната метаболичка стапка доаѓа од 1918 година. Во тоа време, Ј. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт беа тие што ја создадоа формулата Харис - Бенедикт. Факторите биле телесната маса, висината и возраста. Забележливо е и дека формулата Харис-Бенедикт прави разлика помеѓу вредноста за жените и мажите.

Во 1990 година Мифлин-Св. Воведена е формулата orеор. Ова работи со истите фактори како и неговиот претходник, но е поточно околу пет проценти. Ова е:

Променливата „s“ ја претставува разликата помеѓу жените и мажите и е 5 за мажите и -61 за жените.

Како по правило, може да се каже дека основната метаболичка стапка е околу 25 kcal на килограм телесна тежина и жените имаат вредност десет проценти пониска од машката.

За односот помеѓу основната метаболичка стапка и потрошувачката на калории

Основната метаболичка стапка е само дел од дневната потрошувачка на калории. Никој не живее во лабораториски услови и избегнува какво било движење. Поради оваа причина, приходите од перформанси влегуваат во игра и делуваат како вредност што се множи.

Во овој контекст, се користат таканаречените ПАЛ фактори („Ниво на физичка активност“ или „Степен на физичка активност“). Чисто седечка работа е во опсег од 1,5, мешаните работни места имаат вредност 1,7. Секој што работи како продавач или келнер може да постави PAL фактор 1,8 или 1,9, а напорната физичка работа или конкурентскиот спорт го доведуваат до мултипликатор до 2,4.

исто така прочитајте .

Формула за базална метаболизам

Формула за базална метаболизам за жени

Формула за жени со БМИ помалку од 30:

Основна метаболичка стапка (kcal на 24 часа) = [655 + 9,6 x тежина (KG) + 1,8 x висина (cm) - 4,7 x возраст]

Поправена формула за жени со БМИ поголем или еднаков на 30:

Базална метаболичка стапка (kcal на 24 часа) = [2,4 x тежина (KG) + 9 x висина (cm) - 4,7 x возраст - 65]

Формула за базална метаболизам за мажи

Формула за мажи со БМИ помалку од 30:

Основна метаболичка стапка (kcal на 24 часа) = [66,5 + 13,7 x тежина (KG) + 5 x висина (cm) - 6,8 x возраст]

Поправена формула за мажи со БМИ поголем или еднаков на 30:

Основна метаболичка стапка (kcal на 24 часа) = [3,4 x тежина (KG) + 15,3 x висина (cm) - 6,8 x возраст - 961]

Како можете да ја зголемите основната метаболичка стапка?

Чили и други агитатори

Не е за ништо што ги избравме зачините, особено жешките, како насловна слика на овој напис. Капсаицинот е магичен збор. Оваа супстанца е одговорна за пикантноста кај некои зеленчуци и зачини и обезбедува подобар метаболизам и зголемена телесна температура во организмот. Овој ефект трае неколку часа и може да се донесе со лути зачини како што се чили, кари или пиперка. Затоа користете повеќе топли зачини во најмали количини и основната метаболичка стапка се зголемува до 25%.
Друг совет: капсаицинот е растворлив во масти. Ако јадете премногу зачинето, можете да ја неутрализирате пикантноста со маслиново масло или леб со маслиново масло.

Изгорена белка од јајце

Протеините се природни и, згора на тоа, исклучително здрави енергетски турбо, бидејќи телото треба да го користи до 30% од енергетската содржина на протеини за да ги претвори во протеини што можат да се користат во телото. Ако го сакате на тој начин, кога јадете протеини, добивате поврат на пари во форма на потрошени калории. За јаглени хидрати потребни се околу 10% и маснотии помалку од 10% за конверзија. Гледате, вреди да се јаде повеќе протеини. Не треба да биде повеќе од приближно 30% од дневниот внес на хранливи материи, во комбинација со приближно 20% јаглехидрати и приближно 50% маснотии, постигнувајќи најдобри услови за метаболизам. Освен тоа, протеините ќе ве држат сити долго време. Со подобрен внес на протеини, можете да ја зголемите основната метаболичка стапка за приближно 100-200 kcal на ден без да треба да кревате прст.

Можете да најдете многу протеини во:

Месо, особено живина
риба и морска храна
Мешунки, овошје, зеленчук, ореви
Млечни производи, особено кварк, јогурт, сирење
Јајца

Комбинирајте протеин со висококвалитетни масти кои содржат многу омега 3. Најдобри масла за сите круг се орев и масло од репка. Рибите и оревите природно веќе содржат омега 3 масни киселини, неколку ореви дневно припаѓаат на секоја здрава исхрана.

Турбо омега 3 масна киселина

Веќе знаете од медиумите: Омега 3 масните киселини се многу важни за многу функции на телото, особено за метаболизмот. Со земање омега 3 масни киселини, се активираат гените кои се одговорни за согорувањето на маснотиите и со тоа ја зголемуваат основната метаболичка стапка за неколку калории.

Можете да најдете многу омега 3 масни киселини во:

Риба и морска храна
Ореви, семе од репка, ленено семе, соја
Ореово масло, масло од репка, ленено масло, масло од соја

Особено маслото од репка стана многу популарно последниве години и исто така стана значително поевтино за употреба во кујната. Ладно цедени масла од репка можете да набавите во секој супермаркет за помалку од 2 евра за шише. Маслото од репка може да се користи и за пржење поради високата точка на чад. Освен тоа, сметаме дека е најнеутрален по вкус меѓу омега 3 маслата. Затоа, префрлете се и користете повеќе маснотии и масло со природни омега 3 масни киселини.

Совет: Пробајте 250 гр кварк со малку маснотии, сол, бибер и 3 лажици ленено масло. Додадете 1-2 компири и прекинувачите на телото во турбо.

Топло и ладно

Телото се стреми да ја одржува телесната температура во секое време. Кога одите во пустина, вашето тело ќе се обиде да ја намали температурата со помош на пот. Обратно - по студена, освежувачка бања во лето, температурата на телото е накратко намалена. Телото сега користи енергија за повторно да се загрее - ова чини калории. Патем, основната метаболичка стапка се зголеми - бесплатно!

ладни бањи, ладни тушеви, сауна
спортувај
Оставете го греењето во станот некое време или обидете се да ја ограничите топлината во просторијата на 18 степени.