Калкулатор калкулатор Пресметајте го сопственото барање за калории 2020 година - скрипта од Франкфурт

Калкулаторите за калории се десетина пара, но кои се точни, а кои не? Сепак, исто така можете да го пресметате барањето за калории со многу методи, што би сакал да ви ги понудам овде. Особено што секогаш сакам да се запрашам колку можам/морам да јадам за да согорувам маснотии, па дури и да добивам тежина.

  • Базална метаболичка стапка (BMR) - Барање за калории што е потребно за вашето тело да функционира во состојба на мирување
  • Промет на перформанси - Барање за калории што е оптимизирано за соодветната изведба
  • За зголемување на телесната тежина мора да додадете околу 20% Kcal
  • За губење на тежината мора да одземете околу 20% Kcal

Калкулатор калкулатор

Калкулатор калкулатор - што точно е BMR?

калкулатор

Базална стапка на метаболизам (BMR) е количина на енергија потребна за одмор во умерена средина кога дигестивниот систем е неактивен. Тоа е еквивалентно на сфаќање колку бензин користи неактивен автомобил кога е паркиран.

Во таква состојба, енергијата се користи само за одржување на виталните органи, вклучувајќи ги срцето, белите дробови, бубрезите, нервниот систем, цревата, црниот дроб, белите дробови, репродуктивните органи, мускулите и кожата. За повеќето луѓе, повеќе од 70% од целата потрошена енергија (калории) секој ден доаѓа од живеење. Физичка активност прави

20% од трошоците од и

10% се користи за варење на храната, позната и како термогенеза.

BMR се мери под многу ограничувачки услови додека е буден. Точното мерење на БМР бара симпатичкиот нервен систем на една личност да биде неактивен, што значи дека лицето мора да биде целосно одморено.

Основната метаболичка стапка е обично најголемиот дел од вкупните калориски потреби на една личност. Дневната потреба за топлина е вредноста на BMR помножена со фактор со вредност помеѓу 1,2 и 1,9, во зависност од нивото на активност.

3 најважни методи на пресметка

Формула Харис-Бенедикт

  • Човек = BMR = 13.397W + 4.799Н - 5.677А + 88.362
  • Womanена = BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593

Формула Мифлин-Сент orеор

  • Човек = BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
  • Womanена = BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

Формула Кет-Мекардл

Легенда: W = тежина во кг, H = висина во cm, A = возраст, F = телесна маст во%

Во повеќето ситуации, БМР се проценува со помош на равенки сумирани од статистички податоци. Равенката Харис-Бенедикт беше една од првите воведени равенки. Тој беше ревидиран во 1984 година за да биде попрецизен и се користеше сè до 1990 година кога беше воведена равенката Мифлин-Сент orеор.

Се покажа дека равенката Мифлин-Сент hasеор е попрецизна од ревидираната равенка Харис-Бенедикт. Формулата Кеч-Мекардл малку се разликува по тоа што ги пресметува Дневните трошоци за енергија (РДЕЕ), кои ја земаат во предвид чистата телесна маса, што не ја прават ниту равенката Мифлин-Сент orеор, ниту Харис-Бенедикт. Од овие равенки, равенката Мифлин-Сент orор се смета за најточна равенка за пресметување на БМР, со исклучок дека формулата Кеч-Мекардл може да биде поточна за луѓето кои се послаби и го знаат процентот на маснотии во телото.

Апликација како поддршка

Со цел да внимавате на сопствените калории, препорачливо е да користите апликација. Потребно ви е малку време да се навикнете, но ќе имате аха искуство подоцна, ви го гарантирам тоа.

Пресметајте ги условите за калории според макроелементите

  • Маснотии: 1 грам = 9 калории
  • Протеини: 1 грам = 4 калории
  • Јаглехидрати: 1 грам = 4 калории
  • Алкохол: 1 грам = 7 калории

Во просек, луѓето велат дека ви требаат следниве хранливи материи секој ден:

  • Јаглехидрати: 50% од калориите
  • Маснотии: 25% од калориите
  • Протеин: 25% од калориите

Повеќе за пресметување на макроелементи можете да прочитате овде.

Потрошувачка на калории за џогирање

Овде добивате краток преглед на тоа колку калории согорувате додека трчате.