Калкулатор за барање на калории - пресметка на базалната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси
Дали сакате да знаете какво е вашето дневно барање за калории? Со калкулаторот за калории, можете да ги пресметате вашите индивидуални потреби за калории. Калкулаторот за потребите на калории ја одредува вашата дневна базална метаболичка брзина и потрошувачката на енергија.
Пример за пресметување на потрошувачката на калории
Барањето за калории е еднакво на основната метаболичка стапка плус метаболичката стапка на перформанси
За да се пресмета калориската потреба, вкупниот дневен обрт на калории се пресметува врз основа на збирот на основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. Што е ова и како се пресметува, е претставено подолу.
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка е дневна потрошувачка на калории без никакво движење. Тој ќе биде тука после Формула Харис-Бенедикт пресметано, кое беше развиено во 1918 година и денес е сè уште добар водич за потрошувачка на калории. Формулата зема предвид дека телесната тежина, висината, возраста и полот влијаат на основната метаболичка стапка.
Формула Харис-Бенедикт за пресметување на основната метаболичка стапка
Womanена: 655,1+ (9,56 × тежина во кг) + (1,85 × висина во см) - (4,7 × возраст во години)
Маж: 66,5 + (13,75 × тежина во кг) + (5,0 × висина во см) - (6,76 × возраст во години)
Она што зачудува е разликата во првиот мандат, поточно 655 за жени и 66,5 за мажи. Ова може да се објасни со фактот дека базалната стапка на метаболизам кај мажите е повеќе одредена од телесниот раст и придружната мускулна маса. Во однос на базалната стапка на метаболизам според формулата, мажите имаат повисоко барање за калории отколку жените.
Корекција на основната метаболичка стапка со висок БМИ
Ако имате БМИ над 30 кг/м2, т.е. имате многу прекумерна тежина, корегирана телесна тежина (прилагодување на индексот на Брока) автоматски се пресметува во пресметката на барањето за калории и е вклучена во формулата Харис-Бенедикт. Ова зема предвид дека основната метаболичка стапка на килограм телесна тежина се намалува со зголемувањето на процентот на телесни масти. Кликнете овде за калкулаторот за БМИ.
Промет на перформанси
Во прилог на основната стапка на метаболизам, таа исто така ги вклучува и перформансите на метаболичката стапка за пресметување на побарувачката на калории. Прометот на струја е количина на енергија што се троши од работата и одмор активности над основната стапка на метаболизам. Сигурна пресметка на вкупната потрошувачка на калории се одвива врз основа на факторите PAL („Ниво на физичка активност“ или на германски јазик за „Степен на физичка активност“). За таа цел, беа дефинирани пет типични начини на живот за возрасните врз основа на нивното ниво на активност. Секој од овие начини на живот има ПАЛ фактор, кој произлегува од сите вообичаени активности распоредени во текот на денот. Ова се множи со основната метаболичка стапка за да се пресмета вкупната потрошувачка на калории. Најмалиот PAL фактор го карактеризира начинот на живот со најниско ниво на активност. Најголем PAL фактор од 2,0 до 2,4 се дава на луѓе кои вршат многу напорна физичка работа. Затоа, овие трошат во просек повеќе од двапати од нивниот основен метаболизам на калории.
Факторите PAL за детално пресметување на прометот на перформансите
- Само седење или лежење (PAL 1,2)
Луѓе чиј животен стил е седен или легнат (на пр. Стари, изнемоштени луѓе) - Седејќи, тешко активен (PAL 1.4-1.5)
Луѓе кои работат скоро исклучиво на седентарен начин и имаат малку активности за слободно време (на пример, луѓе кои работат многу на нивните работни маси) - Седење, одење и стоење (ПАЛ 1,6-1,7)
Луѓе со претежно седечки и повремено стоечки или пешачки активности и без или само малку напорна активност за слободно време (на пр. Ученици, студенти, возачи, лабораториски асистенти) - Претежно стои/оди (ПАЛ 1,8-1,9)
Луѓе со претежно активности на одење или стоење (на пр. Домаќинки, келнери, занаетчии, продавачи) - Исцрпувачка работа/спорт (PAL 2.0-2.4)
Луѓе со физички зафатени активности (на пр. Земјоделци, рудари, конкурентни спортисти)
Зголемување на PAL факторот за време на интензивен спорт
Ако имате значителен удел во спортски или напорни активности за одмор. (4 до 5 пати неделно од 30 до 60 минути), PAL вредноста се зголемува за 0,3 единици за трите нивоа на активност „Седење, тешко активно“, „Седење, одење и стоење“ и „Претежно стоечки/одејќи“.
Вкупна продажба
Вкупниот промет е збир на основниот промет и излезниот промет. Тоа ја опишува количината на енергија што е потребна дневно за одржување на тежината. Ова одговара на вкупното пресметано барање за калории.
Пример: Пресметување на дневната потрошувачка на калории
Г-дин Дик би сакал да ја пресмета неговата дневна потрошувачка на калории и го користи калкулаторот за да ги одреди дневните потреби за калории.
- Г-дин Дик има телесна тежина од 120 килограми.
- Тој има висина од 1,70 метри.
- Тој има 30 години.
- Г-дин Дик главно работи канцелариска работа.
1. Пресметка на базалната метаболичка стапка
Базалната стапка на метаболизам на г-дин Дик е неговата дневна потрошувачка на калории без никакво движење. Се пресметува со употреба на формулата Харис-Бенедикт. Ова е:
Формула Харис-Бенедикт
66,5 + (13,75 × тежина во кг) + (5,0 × висина во см) - (6,76 × возраст во години)
Со вметнување на неговите записи за телесната тежина, висина и возраст во оваа формула, се јавуваат следниве дневни основни метаболички стапки:
Вметнување на вредностите на г. Дик во формулата
66,5 + (13,75 × 120 кг) + (5,0 × 170 см) - (6,76 30 години), 2,364 ккал/ден
Прелиминарна базална метаболичка стапка на г-дин Дик
Базалната стапка на метаболизам на г. Дик е предмет на прилагодување на формулата поради неговата голема тежина според формулата Харис-Бенедикт, 2.364 kcal на ден.
1.1 Пресметување на БМИ
Во зависност од индексот на телесна маса на г. Дик (проценка на тежината во споредба со висината), пресметката на основната метаболичка стапка со употреба на формулата Харис-Бенедикт може да биде предмет на прилагодување. Бидејќи од БМИ поголем од 30, се намалува факторот на корекција на тежината пред да се примени формулата (прилагодување на индексот на Брока). Тоа е затоа што колку е поголем процентот на телесни масти, толку е помала основната метаболичка стапка за килограм.
БМИ од г-дин Дик
Индексот на телесна маса на г. Дик (БМИ) е 120/1,70 ² 41,5
1.2 Разгледување на БМИ за корегирана базална метаболизам на г. Дик
Бидејќи БМИ на г-дин Дик е над 30 години, прво се утврдува фактор на корекција на неговата тежина, прилагодувањето на индексот Брока. Тежината поправена на овој начин потоа се користи наместо нејзината нормална тежина во формулата Харис-Бенедикт:
Прилагодување на индексот Брока за г-дин Дик
Прилагодувањето на индексот на г-дин Дик Брока е 0,75 × 170cm-100cm + 0,25 × 120kg = 82,5kg
Соодветно на тоа, коригираната тежина за г-дин Дик сега мора да се внесе во формулата Харис-Бенедикт.
Вметнувањето на Брока на г-дин Дик ја поправи тежината во формулата
66,5 + (13,75 × 82,5 кг) + (5,0 × 170 см) - (6,76 30 години) 84 1.849 ккал/ден
Поправена базална метаболичка стапка на г-дин Дик
На крајот на краиштата, базалната стапка на метаболизам на г. Дик по прилагодувањето на индексот Брока на неговата тежина според формулата Харис-Бенедикт 1.849 ккал дневно.
2. Пресметка на приходите од услугите на г. Дик
Како што е опишано погоре, моќта на метаболизмот е количина на енергија што се троши од работата и одмор активности над основната стапка на метаболизам. За таа цел, одреден ПАЛ фактор („Ниво на физичка активност“ или на германски јазик за „Степен на физичка активност“) е доделен на доминантните активности на една личност. Овој фактор PAL потоа ја одредува пресметката на прометот на услугата.
Г-дин Дик главно работи канцелариска работа. Според ова, тој добива PAL фактор 1,45, каде што основниот промет factor PAL фактор = вкупен промет.
Продажба на г-дин Дик
Дневното производство на г-дин Дик според неговиот фактор PAL е 1.849 kcal × 0,45 = 832 kcal.
3. Пресметување на нејзината вкупна продажба
Дневниот вкупен промет на г. Дик во kcal одговара на збирот на неговиот основен и промет на перформансите.
Вкупна продажба на г-дин Дик
Вкупниот дневен обрт на г. Дик е 1.849 kcal + 832 kcal = 2.681 ккал.
4. Пресметка на kcal - kJoule
Формулата за претворање на kcal во kJ е 1 kcal = 4,18684 kJ
Вкупниот дневен промет на г-дин Дик во kJoules
Вкупниот промет на г. Дик во kJ е 2.681 kcal 18 4,18684 = 11.225 kJ
Со конверторот калории-џул, лесно можете да пресметате напред и назад помеѓу двете вообичаени единици на калории и џули со помош на контролата на слајдот.
Други онлајн калкулатори
Користена литература
Особено, ги искористивме информациите од следниве извори за темата "Барање за калории":
Последен пат ажурирано на 18 ноември 2020 година
Страниците на темата „Барања за калории“ последен пат уреднички беа проверени на 18 ноември 2020 година од страна на Стефан Бансе. Сите се ажурирани.