Калкулатор за диета Број на калории што можете да ги јадете за да изгубите тежина
Ако не сакате да се потпрете на електронскиот бројач на калории, лесно можете да ја пресметате сопствената потрошувачка и бројот на потребни калории.
Одредете го барањето за калории во три чекори
1. Индивидуалниот промет на калории
Пред сè, мора да се пресмета индивидуалниот промет на калории, т.е., колку калории согорува телото во текот на денот без вежбање? Равенката Харис-Бенедикт се користи за пресметување на основната метаболичка стапка на калории што му се потребни на телото во режим на одмор за да ги одржи сите витални функции.
За жени:
655,1 + (9,6 x телесна тежина во кг) + 1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години) = основна метаболичка стапка
2. Физичките активности
Сепак, во нормална дневна рутина, согоруваат повеќе калории отколку основната метаболичка стапка. Колку калории согорува телото зависи од нивото на физичка активност. За да го одредите ова, помножете ја PAL (Ниво на физичка активност) вредност со претходно пресметаната базална метаболичка стапка.
Ниво на ПАЛ (германско друштво за исхрана):
Стрес на телото PAL вредност
- Седење/лажење 1,2 до 1,3
- Седечка работа со мала или никаква физичка активност од 1,4 до 1,5
- Седечка работа со повремено одење/стоење работа 1,6 до 1,7
- Претежно активност на одење или стоење од 1,8 до 1,9
- физички барајќи работа од 2,0 до 2,4
3. Намалете го внесот на калории
Едноставно правило за слабеење е: Ако сакате да изгубите тежина, мора да внесете помалку калории отколку што согорува телото. Значи, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина, можете да ја намалите количината на калории. На пример, ако откажете 500 калории на ден, може да согори околу половина килограм телесни масти за една недела. Меѓутоа, ако редовно вежбате, не треба да намалувате повеќе од 250 калории од вашата диета.
Опасност: Наведените вредности одговараат на општите упатства, но при слабеење зависи и од индивидуалниот метаболизам. Затоа, грижете се за вашето тело и не користете ги само броевите како водич!
Во видеото: Даниела Каценбергер - По успешна диета: претерува со слабеењето?