Калкулатор за индекс на маса на тело Јадете пред вежбање
Јадење пред вежбање
Спортот ве одржува во форма, ги зголемува перформансите и ја намалува тежината. Но, што и колку е да се јаде пред вежбање? Се разбира, спортистите-аматери не се за нови светски рекорди, но сепак треба да обрнете внимание на правилната диета и да го изберете вистинскиот пијалок. Дури и без физички напор, луѓето треба да пијат најмалку 1,5 литри течност, додека спортуваат може да биде двојно повеќе. Значи, пополнете ги резервоарите за течност пред да вежбате, тогаш телото дефинитивно има еден час да донесе течности повторно. Ако се занимавате со спорт повеќе од еден час, мора да пиете помеѓу нив, но доволна е мала количина од околу 250 милилитри. Земете минерална вода со висока содржина на натриум или прскалки со сок, не премногу ладна и што е можно помалку јаглерод диоксид или шеќер.
Не јадете веднаш пред вежбање, во спротивно телото станува слабо и не сака да прави многу. Главното јадење треба да биде пред најмалку три часа, но секогаш можете да јадете овошје и зеленчук. Оваа здрава закуска има и доволно витамини и минерали. Спортистите се потат повеќе од необучени луѓе и мораат да бидат сигурни дека резервите на минерали во организмот се секогаш добро исполнети.
Јаглехидратите во храната се неопходни за мускулите, тие треба да сочинуваат 50 - 60% од исхраната. Фактот дека храната треба да има малку маснотии не треба да се споменува одделно, премногу маснотии лежи подолго во стомакот и често предизвикува металоиди при вежбање. Но, ако обуката трае подолго, доволно оброци се скоро невозможни. Затоа, секогаш треба да имате банана со себе, ова го снабдува вашето тело со јаглехидрати, протеини, витамини и минерали. Се разбира, можете да користите и енергетска лента, но проверете дали не содржи премногу шеќер и маснотии.
Подобро треба да ги избегнувате додатоците во исхраната, бидејќи подготовките обично не се ниту за подобрување на ефикасноста, ниту корисни. Недостаток на витамин ретко се јавува дури и кај спортисти и доколку се појави недостаток на магнезиум, може да се компензира со „нормални“ средства по ниска цена. За жал, огромни суми пари се трошат, но придобивките не се докажани и употребата на додатоци во исхраната е многу преценета.
Ако сакате да изгубите тежина, секако не смеете да јадете повеќе отколку што би јаделе вообичаено после вежбање. Исто така, треба да ги избегнувате познатите пет оброци на ден, а чоколадото и другите „храна за гоење“ се апсолутно табу. Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете само три оброка, внесот на калории може подобро да се следи и никогаш не губите трага. Лебот и овошјето го стимулираат ослободувањето на инсулин, но инсулинот го инхибира распаѓањето на маснотиите. Значи, поважно е да се јаде пудинг или кварк за слабеење, тој го инхибира лачењето на инсулин и полесно слабеете. За слабеење, подобро е ако не јадете ништо еден час пред вежбање, па дури и по вежбање, само пијалоците треба да ги надополнуваат резервите на минерали за еден час.