Калкулатор за калории Како да ја одредите оптималната потрошувачка на калории - ДЕР Шпигел
Маси за калории: Кога губите тежина, зависи од дневниот внес на енергија
Во теорија, губењето тежина е едноставно како табелата за множење: Едноставно треба да трошите повеќе енергија отколку што трошите и да изгубите тежина.
Во пракса, секој што сака да изгуби тежина, веројатно веќе го имал ова искуство, но тоа е сè освен лесно. На крајот на краиштата, луѓето не се машини. Наследна диспозиција, здравје, психа, начин на живот - сето ова стои на патот на едноставниот модел на дебитно-кредитен енергетски биланс.
А сепак не боли да ги знаете вашите енергетски потреби. Барем со палецот. На крајот на краиштата, ако знаете колку калории ќе потроши вашето тело на еден нормален ден, со текот на времето ќе имате чувство за тоа колку можете да јадете во текот на денот - без некои поголеми промени во вашата тежина. Не мора да бидете шалтер за грав за да го направите ова: секојпат и тогаш, доволно е да погледнете калориски информации на пакетот мусли или чоколадната лента за да изготвите груб енергетски биланс.
Со помош на калкулаторот, можете да процените колку калории - строго кажано, тие се килокалории (kcal) - вашето тело користи вообичаен ден.
Два параметри се вклучени во пресметката на таканаречената вкупна потрошувачка на енергија: основната метаболичка стапка и фактор што укажува на нивото на физичка активност.
Основна метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото кога се одмара и со која телото ги одржува своите функции. Основната метаболичка стапка се пресметува со употреба на формула која вклучува возраст, висина, тежина и пол. Таа беше развиена од двајца лекари пред 90 години. Според Германското друштво за нутриционистичка медицина (ДГЕМ), сепак, тој сè уште е еден од најчестите методи на пресметка и дава сигурна проценка.
Сè зависи од физичката активност
Ако сакате да бидете многу прецизни со броењето калории, треба да ја измерите вашата базална метаболичка стапка од специјалист. Ова најчесто се прави со помош на таканаречена индиректна калориметрија, при што количината на топлина ослободена од телото се одредува преку концентрација на кислород и јаглерод диоксид во издишаниот воздух на пациентот.
Факторот на физичка активност произлегува од професионалните активности на една личност и се нарекува ПАЛ (англиски „ниво на физичка активност“). На пример, луѓето кои се главно седечки мора да ја умножат својата базална метаболичка стапка со помала вредност на PAL отколку земјоделец, на пример. Сепак, поделбата на категориите ПАЛ следи само груба шема. Конечно, видот на дневната физичка активност, исто така, се разликува од личност до личност.
Пресметката на дневната потреба за калории обезбедува само приближна проценка, што според упатството на ДГЕМ за потрошувачката на енергија и внесот на енергија може да отстапи за плус/минус 20 проценти од реалната потрошувачка на енергија.
Ако сакате да изгубите тежина трајно, во секој случај не треба да заглавувате да земате дневна рамнотежа на калории. Наместо тоа, треба да научите повторно да го слушате сопственото тело и чувствата на глад. И: Ако изгубите тежина премногу брзо, ризикувате да се маневрирате во страшниот јо-јо ефект. Подобро е полека да ја менувате вашата исхрана. Разговарајте со лекар или нутриционист за ова.