Калкулатор за калории - МодернаБубавина МодернаБубавина
Калории - внесете помалку, консумирајте повеќе
За стабилна телесна тежина, важно е вашата енергетска рамнотежа да биде избалансирана, т.е. потрошувачката на енергија одговара на потрошувачката на енергија. Ако постојано трошите повеќе енергија отколку што ви треба, се дебелеете. Ако внесот на енергија ви е постојано помал од потрошувачката, слабеете.
- инфо: Потрошувачката на енергија треба да одговара на потрошувачката на енергија
- Барања за енергија: Пресметано од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси
Барањето за енергија се разликува од личност до личност и се пресметува од основната метаболичка стапка и излезната стапка на метаболизам.
Конверзија kcal/kJ:
kcal = kJ x 0,2388;
kJ = kcal x 41868
Формулата Харис-Бенедикт
Можете исто така да ја пресметате сопствената базална метаболичка стапка. Најбрзиот начин е формулата Харис-Бенедикт. Дава релативно прецизни вредности, но треба да забележите дека оваа формула не го зема предвид составот на телото, т.е. мускулите и процентот на маснотии.
Основни формули:
Мажи: основна метаболичка стапка = 66,47 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Womenени: базална метаболичка стапка = 655,1 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Ако сега знаете какво барање за калории имате, секако би сакале да знаете и колку калории има во соодветната храна. Постојат таканаречени маси за калории за ова.
Можете дури и да изгубите тежина додека спиете, бидејќи телото потоа согорува калории со цел да ги задржи своите витални функции.
Ако сега знаете колку е висока вашата базална метаболизам, тогаш можете лесно да ја вклучите потрошувачката на калории за вашите вообичаени активности. Оние кои главно работат седејќи природно имаат помала потрошувачка на калории, но дури и со тековните активности, на пример како сервисен работник во ресторан, основниот услов може правилно да се зголеми. Сега додајте колку калории потрошивте додека вежбавте - и знаете колку треба да трошите. Важно: Се разбира, негативниот биланс на калории е клучен за губење на тежината. Но, не треба да се спуштите под основната стапка на метаболизам (видете калкулатор), инаку телото се распаѓа на погрешни места. На долг рок, јо-јо ефектот се заканува.