Калкулатор за калории Одредете ја вашата потрошувачка на енергија
Од FITBOOK | 23 октомври 2020 година, 14:56 часот
Отсекогаш сакав да знам колку калории потрошивте со правосмукалка и бришење? И, дали е навистина точно дека многу помалку согорувате со тренинг со тегови отколку со џогирање? Калкулаторот за калории FITBOOK ги знае одговорите на вашите прашања!
Не само интензивната обука во теретана или долг рок во шума се проклето исцрпувачки - секојдневните активности како што се домашни работи, учење или шопинг исто така можат да бидат вистински предизвик за нашето тело и да ја зголемат дневната потрошувачка на калории. „За многу луѓе, секојдневната активност може скоро да ја замени физичката активност во фитнес центарот“, вели нутриционистот Свен-Давид Милер.
Но, колку калории сте потрошиле всушност, ако потрошите еден час за чистење, на пример? И, како се споредува тоа со џогирање еден час? Одговорите се дадени од нашиот калкулорен калкулатор, кој ги зема предвид типичните секојдневни активности, како и над 50 различни видови на спорт.
Калкулаторот за калории FITBOOK работи толку лесно
Првиот чекор е да ги внесете полот, возраста, тежината и висината. Ако овие задолжителни полиња се пополнети, сега можете да изберете помеѓу спорт и активност и да наведете колку долго сте вредни. Потоа ќе ви биде прикажана соодветната потрошувачка на калории!
Патем: За да го програмираме нашиот калкулатор, го искористивме збирот на податоци од реномираниот Збир на физички активности препорачани од спортски научници.
Овие спортови трошат многу калории
| Трчање (12,5 км на час) | 682 година | 914 година |
| Јаже за скокање | 682 година | 914 година |
| Врти | 636 година | 852 година |
| Боречки вештини | 595 година | 798 година |
| Возење велосипед (26 км на час) | 578 година | 774 година |
| Трчање (10 км на час) | 566 година | 759 година |
| Крос-кантри скијање | 520 | 697 година |
| Пливање (ползи) | 480 година | 643 година |
| одбојка на плажа | 462 | 619 година |
| Моќно одење | 289 | 387 година |
Определете ја основната метаболичка стапка: Колку калории му се потребни на телото?
Таканаречениот вкупен промет е вкупната енергија што телото ја троши во текот на денот. Тоа е збир на базална метаболичка стапка и метаболички стапки на перформанси или калории на активност: првото е количество енергија што на телото му е апсолутно потребна за да ги одржува виталните функции на телото, како што се дишењето и метаболизмот, дури и кога е целосно во мирување. Прометот на енергија или калориите на активност ја квантифицираат потрошувачката на калории во организмот со цел да бидете ментално и физички активни. Додека основната метаболичка стапка се заснова на висината, тежината, возраста и полот, метаболичката стапка на перформанси се мери и според должината, видот и интензитетот на дневните активности.
Со цел да ја одредите вашата базална метаболичка стапка барем приближно, треба да ја земете предвид основната пресметка 1 килокалорија на килограм телесна тежина на час. Пример пресметка за лице со тежина од 65 килограми:
65 (тежина) x 24 (број на часови на ден) = 1560 kcal базална стапка на метаболизам
Иако овој метод не е особено прецизен, тој обезбедува груб водич.
Слабеете или ослабете? Барањето за калории зависи од целта
Не е тајна дека лицето кое сака да изгуби тежина треба да јаде вкупно помалку од некој што е фокусиран на градење мускули. Во основа: основното барање за калории секогаш мора да се исполни. Ако континуирано го снабдувате вашето тело со премалку калории, тоа е а) помалку ефикасно и б) во одреден момент преминува во режим на заштеда на итни случаи за да се акумулираат резерви - еволутивна и прилично разумна реакција за да се реагира на можна глад. Значи, кога станува збор за прашањето колку калории треба да консумирате секој ден, важно е да размислите за вашата цел. Потребното за калории при слабеење лежи помеѓу перформансите и основната метаболичка стапка. Волшебниот збор е: умерен дефицит. Ако сакате да ја одржите својата тежина, треба да ги трошите приближно вкупните калории, но на телото му требаат повеќе калории за да изгради мускули.
Калкулаторот за калории FITBOOK ви помага да го одредите вашиот промет на перформанси, а со тоа и вкупниот промет потребен за да ја постигнете вашата индивидуална цел.