Калкулатор за калории - пресметајте ја основната метаболичка стапка сега! Спорт-Тидје - Блог за фитнес

Дури и кога не се движиме, постојано согоруваме калории за да ги одржиме основните функции на телото како што се дишење, циркулација, метаболизам и телесна температура. Само со тоа што сме живи, согоруваме калории 24 часа на ден, 7 дена во неделата. Оваа таканаречена базална метаболизам е количеството калории на 24 часа што ни требаат за да го (преживееме) животот додека лежиме во целосен одмор.
Во зависност од тоа дали сакаме да изгубиме тежина или да изградиме мускулна маса, знаењето на основната метаболичка стапка е важна вредност при пресметувањето на рамнотежата на калориите. Индивидуалното планирање на исхраната не е можно без да се знае основната стапка на метаболизам. Со нашиот калкулорен калкулатор лесно можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка.

Определете ја базалната метаболичка стапка со нашиот калкулатор

Со нашиот калкулатор за базална метаболичка брзина можете да ја одредите базалната метаболичка брзина брзо и бесплатно на Интернет. Калкулаторот се базира на формула која ги зема предвид индивидуалните фактори на пол, возраст, висина и тежина.

ОСНОВЕН КАЛКУЛАТОР ЗА КАЛОРИИ ЗА ПРОДАБА

Со нашиот калкулатор за основна метаболичка брзина, лесно можете да ги одредите вашите дневни потреби за калории. Внесете го вашиот пол, вашата телесна тежина, вашата возраст и вашата висина. Ако изберете „без движење“ како активност, нашиот калкулорен калкулатор тогаш ќе ја пресмета основната метаболичка стапка.

Во прилог на основната стапка на метаболизам, нашиот калкулорен калкулатор е исто така способен да пресмета таканаречен метаболизам на перформанси.

Од основната метаболичка стапка до метаболичката стапка на перформанси

Пресметувајќи ја основната стапка на метаболизам, можно е да се одреди количината на енергија што му е потребна на телото за одржување на виталните функции. Но, бидејќи се движиме секој ден, реалната потрошувачка на енергија е поголема од основната стапка на метаболизам. Енергијата што ја користиме за сите физички активности во прилог на основната метаболичка стапка се нарекува метаболички стапка на перформанси. Со цел да се утврди вкупната енергетска потреба на нашето тело, треба да го додадеме метаболизмот на ефикасноста на основната стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка е основа за пресметување на дневната потрошувачка на калории.

Вкупен промет = основен промет + промет на перформанси

Со цел да го одредите вкупниот промет со нашиот калкулатор, внесете го вашиот пол, телесна тежина, возраст и висина во калкулаторот и потоа изберете соодветно ниво на активност како активност.

Како знаењето на вашата базална метаболичка стапка помага да изгубите тежина

За успешно слабеење потребно е да се одржи дефицит на калории во исхраната паралелно со спортот и вежбањето. Но, колку треба да биде дефицитот на калории? Здрав дефицит на калории е под вкупната стапка на метаболизам (базална стапка на метаболизам + стапка на метаболизам на перформанси), но секогаш над основната метаболичка стапка.

Ако основната метаболичка стапка не се исполни подолг временски период, метаболизмот се забавува и телото ги распаѓа неискористените мускули (а со тоа и важен согорувач на маснотии). Ако одеднаш повторно јадете нормално, се јавува добро познатиот јо-јо ефект: телото не може правилно да ги троши калориите што ги троши и маснотиите се собираат побрзо.

Слабејте со дефицит на калории

Со цел да изгубите тежина трајно без таканаречен јо-јо ефект, дефицитот на калории треба да биде 300 до 500 калории на ден. Спортските активности се многу едноставен и ефикасен начин за зголемување на вкупната продажба. Обука за издржливост, на пример, на неблагодарна работа, вкрстен тренер или машина за веслање, може брзо да потроши многу калории. Ова дури овозможува да се постигне дефицит на калории без промена на вашите навики во исхраната. И покрај тоа, балансираната исхрана е секако многу корисна при слабеењето.
Ако ја знаете вашата базална метаболизам и го следите дневниот внес на калории, можете да го испланирате дефицитот на калории и оптимално да го контролирате внесот на енергија преку храна. На овој начин може да се избегне јо-јо ефектот. Пресметката или мерењето на основната метаболичка стапка е важна основа за успешно слабеење.

Како тренингот со сила ја зголемува основната метаболичка стапка

Индивидуалната базална метаболичка стапка на една личност не е секогаш иста. Може да се зголеми или намали во зависност од нивото на активност, начинот на живот и исхраната. Поголема базална стапка на метаболизам значи дека телото согорува повеќе калории во целина кога мирува. Со целта на обуката „губење тежина“, зголемувањето на основната метаболичка стапка е соодветен метод за побрзо и поодржливо постигнување на вашата цел.

Најефективниот начин да ја зголемите основната стапка на метаболизам е обука за силата. Обучена личност има поголема потрошувачка на калории при одмор отколку необучена. Ова се должи на фактот дека мускулите трошат енергија и постојано согоруваат калории - не само за време на самиот тренинг, туку благодарение на ефектот на изгореници до 48 часа по тренингот. Зголемувањето на мускулната маса резултира со поголема базална метаболичка стапка. Кога тренирате вежби на мулти-теретана или вежбате со тегови на клупа за тежина, мускулната маса може да се изгради многу ефикасно. Преку обука за силата во комбинација со диета што е свесна за здравјето, можеме да ја зголемиме основната стапка на метаболизам на долг рок.

Кои фактори влијаат на основната метаболичка стапка?

За да можете да го продлабочите своето знаење на темата базална метаболичка стапка, ние објаснуваме тука кои фактори влијаат на основната метаболичка стапка.

Базалната стапка на метаболизам се одредува од различни индивидуални фактори и условите за живот. Покрај возраста, полот, висината и тежината, постојат и други фактори кои имаат влијание врз основната метаболичка стапка.

Овие фактори влијаат на основната метаболичка стапка:

Возраст: Со зголемување на возраста, метаболичките процеси во телото се забавуваат. Децата и младите имаат просечна повисока базална метаболизам во просек од постарите луѓе.
пол: Мажите имаат просечна до 10% поголема базална метаболизам од жените на иста возраст и телесна маса. Причината за ова лежи во различната дистрибуција на активното мускулно ткиво и пасивното масно ткиво: Процентот на мускул обично е поголем кај мажите отколку кај жените. Мускулите согоруваат енергија дури и во состојба на мирување и со тоа ја зголемуваат основната метаболичка стапка.
висина и тежина: Колку е повисоко и потешко лице, толку е поголема површината на телото. Поголемата површина на телото дава повеќе топлина и затоа бара повеќе енергија. Високите и тешки луѓе имаат и повеќе ткиво за кое треба да се грижи. Со зголемување на големината и тежината, основната метаболичка стапка се зголемува.
Ситуацијата е различна со многу прекумерна тежина: Бидејќи процентот на неактивно масно ткиво е многу висок, луѓето со прекумерна тежина имаат пониска базална метаболичка стапка од оние со нормална тежина.

Хормони: Базалната стапка на метаболизам ја одредуваат и нашите хормони, особено оние на тироидната жлезда. Ако, на пример, има хиперактивна тироидна жлезда, основната метаболичка стапка е зголемена. Други хормони, како што е адреналин, исто така, можат да влијаат на основната метаболичка стапка.
Стрес и болест: Стресот и треската можат да ја зголемат основната метаболичка стапка. Ако имате треска или настинка, телото мора да користи повеќе енергија за да ја намали или подигне температурата на телото. Од друга страна, други болести како што се депресија, но и одредени лекови како што се ослободувачи на болка, ја намалуваат основната метаболичка стапка.
Брзо: Ако гладите подолг временски период или следите диета со значително намален внес на енергија, потрошувачката на енергија во организмот се прилагодува на намалениот внес на енергија - метаболичките процеси течат на задниот режач и се намалува основната метаболичка стапка. Доколку подоцна се продолжи со нормалното однесување во исхраната, без метаболизмот повторно да се стимулира, телото не може соодветно да ги согорува испорачаните калории - се појавува добро познатиот јо-јо ефект.
клима: Луѓето кои живеат во топли области имаат приближно 10-20% пониска базална метаболизам од луѓето што живеат во ладни области.

Заклучок: калкулатор калкулатор

Во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина, знаењето на вашата базална метаболичка стапка, стапката на метаболизам во перформансите и вкупната стапка на метаболизам е многу корисно за брзо и ефикасно постигнување на сопствените цели за обука.

Одрекување: Имајте предвид дека калкулаторите преку Интернет ги одредуваат просечните вредности. Вистинската базална метаболичка стапка може да зависи од други индивидуални фактори кои можат да се земат предвид само при спирометриски преглед. Овој напис не претставува медицински совет. Користењето на информациите дадени тука е на ваш сопствен ризик и одговорност. Се исклучуваат побарувања за одговорност од каков било вид. За медицински совет, контактирајте лекар.

Можеби ќе ве интересира:

Слабејте со трчање
Потребна ви е малку мотивациска помош? Ние ви плаќаме за да изгубите тежина
10-те златни правила за правилно слабеење
Слабејте со успех - Основи на слабеење
Тренинг за издржливост или тренинг за сила? Што е поефикасно за слабеење?