Калкулатор за калории - пресметајте ја потрошувачката на калории и побарувачката на калории
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или во моментот сте во процес на градење мускули - за најдобри резултати во тренингот важно е да ја знаете основната стапка на метаболизам и перформансите. Така, можете да го прилагодите вашиот план за исхрана и обука совршено според вашите потреби.
Во суштина, колку повеќе се движите, толку е повисоко вашето дневно барање за калории.
Базална стапка на метаболизам:
Базалната стапка на метаболизам покажува колку калории вашето тело троши во апсолутен одмор. Бидејќи дури и кога спиете или се релаксирате на каучот, вашето тело троши енергија.
Промет на услуги:
Дополнителната енергија што ви треба за физичка активност е позната како потрошувачка на енергија. На пример, ако спортувате или возите велосипед до работа.
Пресметајте ја вкупната продажба:
Збирот на вашиот основен промет и перформанси резултира со вкупен промет, а со тоа и дневно барање за калории.
За оние многу посебни моменти на успех за време на обуката, препорачуваме бесплатна проверка на телото. Пресметајте го вашиот БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука - вака можете ефикасно, брзо и одржливо да ги постигнете целите. Во нашата маса за БМИ, исто така можете да дознаете каде сте со вашата тежина.
„Колку калории можам да јадам?“ Ако сакате да изгубите тежина на здрав и одржлив начин, веројатно претходно сте си го поставиле ова прашање. Ние го имаме решението: Со нашиот калкулатор, лесно можете да ја пресметате потрошувачката на калории. Значи, точно знаете колку калории треба да внесете за вашата индивидуална цел.
За да изгубите тежина ефикасно и без јо-јо ефект, важно е да создадете здрав дефицит на калории. Што значи тоа? Бидејќи на вашето тело му е потребна енергија дури и кога е целосно во состојба на мирување, никогаш не треба да внесувате помалку калории отколку вашата базална метаболизам. Со мал дефицит на калории, прилагоден на вашата цел за обука и вашите физички активности, ќе успеете да изгубите тежина здраво и, пред сè, на долг рок.
Не треба да се надминува дневен дефицит на калории од 300 до максимум 500 калории. Ако премногу го намалите внесот на калории, метаболизмот може да забави и може да почувствувате поголема желба за храна, бидејќи телото се обидува да го надомести сериозниот дефицит на калории.
Дали сакате да знаете колку калории има тестенините или кроасанот за појадок? Ourе ви каже нашата маса калории за храна.
Покрај правилната диета, спортот и вежбањето во секојдневниот живот играат важна улога и во вашиот енергетски биланс. Во нашата табела за потрошувачка на калории, ви покажуваме колку калории согорувате во просек за разни активности.
Наш совет: Сакате протеински шејк, во органски квалитет ? Наши Органски протеин има вкус на вкусен милкшејк, само со повеќе протеини. Убедете се сега.
Клучот за да добиете повеќе мускули е да се држите до еден Вишок калории. Бидејќи само со дополнителен „пуфер за калории“ од 300-500 kcal, нашето тело може ефикасно да гради мускулна маса и тоа снабдување на нови структури со доволно хранливи материи.
Наш совет: Со редовна обука за градење мускулатура, побарувачката за протеини се зголемува. Можете да го направите ова по интензивен и напорен тренинг со а Протеински шејк, како нашиот на пример Протеин од сурутка прекривка Така, можете да градите мускули одржливо и ефикасно. Однесете ја обуката на следно ниво.
Дали сакате да го затегнете вашето тело? Конечно да се ослободите од неколку вишок килограми? Или, би сакале одржливо да градите мускули? Имаме високо ефикасна 12 неделен водич тоа е совршено прилагодено на вас и вашите цели. Ставете крај на изговорите и започнете денес.