Калкулатор за калории Сега пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам
Ако сакате да изгубите тежина, од суштинско значење е точно да ги пресметате дневните потреби на калории. Бидејќи можете да изгубите тежина на долг рок само ако создадете здрав дефицит на калории.
Значи, во првиот чекор треба да започнете со нашата бесплатен калкулатор Пресметајте ја вашата индивидуална вкупна продажба точно за еден ден. Во вториот чекор, ќе ви објасниме како правилно да ракувате со добиените податоци и како да ги користите за да ја постигнете посакуваната тежина.
Ајде да одиме: Сега е време за пресметка!
Конечно: ослабете со план и уживање!
Докажаниот професионален план за слабеење што го развија нашите нутриционисти е достапен бесплатно за кратко време! На кристално јасни упатства, конечно да ја достигнете посакуваната тежина без желби или јо-јо ефект! Мора да се има!
Основни податоци
Ве молиме, внесете ја вашата тежина, висина и возраст тука
пол
Ве молиме изберете пол
работа
Ве молиме изберете ја вашата професија
Спорт
Изберете ги вашите спортски активности
Други информации
Ве молиме, наведете информации за спиењето, како и за активното и пасивното време
Резултати
Генијално: Земете го вашиот бесплатен 14-дневен план за професионално слабеење за пријатно слабеење (без желби или јо-јо ефект). Кликнете тука сега!
Базална стапка на метаболизам
Промет на перформанси
Вкупна продажба
Губење на тежина
Те молам прости точно 24 часа, така што компјутерот работи правилно. благодарам!
Базална стапка на метаболизам
Промет на перформанси
Вкупна продажба
Дефицит на калории
План за исхрана
Вообичаени прашања
# 1: Пресметајте го барањето за калории: Состав на потрошувачката на калории
Вашата дневна вкупна потрошувачка на калории (вкупен обрт) се состои од два фактора: вашата базална метаболичка стапка и вашата ефикасност на метаболизмот.
И двете опфаќаат сосема различни области и, се разбира, се земени во предвид од нашиот калкулатор KCAL.
Која е основната стапка на метаболизам?
Метаболизмот на калории ја мери количината на калории што ги потроши вашето тело кога одмарате. Енергијата што се троши без никаков напор (исто така наречена базална метаболичка стапка).
Додуша, тоа на почетокот звучи малку погрешно.
Сепак, на вашето тело му треба енергија дури и кога воопшто не се движите. На пример, за метаболизам, циркулација на крв или дишење.
Затоа, оваа енергија е минимум што треба апсолутно да го снабдите вашето тело со цел „да ја одржувате работата на машината“. Ако создадете дефицит на калории што е под вашиот базален метаболизам, вашето тело ќе се побуни многу брзо.
Патем: пресметката на основната метаболичка стапка се базира на температура на околината од 28 степени Целзиусови, празен стомак и апсолутна смиреност.
Пресметајте ја базалната метаболичка стапка - формулата
Постојат бројни различни формули за пресметување на основната метаболичка стапка. Веројатно најпознатите методи за пресметка се оние според Харис и Бенедикт [1], како и употребата на формулата Мифлин-Сент eеор [2] од 1990 година.
Ние ја користиме формулата Мифлин-Сент eеор за нашиот калкулатор за основна метаболичка стапка, составена како што следува:
И тука можете да видите пример за тоа како нашиот калкулатор за базална метаболичка стапка ја одредува вашата базална метаболичка стапка во позадина:
Ние намерно одлучивме против најчесто користената формула Харис-Бенедикт. И со добра причина: формулата датира од 1919 година и затоа се чини дека е малку прашина. Формулата Мифлин-Сент eеор, од друга страна, е многу посовремена и ги зема предвид промените во животниот стил на човештвото во изминатите 100 години. Пред сè, значително намалениот опсег на движење на ден.
Токму овој факт ја прави формулата Мифлин-Сент eеор горд 5 проценти поточен од другите формули за пресметување на основната метаболичка стапка. [3]
Друг важен аспект, зошто калкулаторот за здрава фунта на базална метаболизам работи со оваа формула, е фактот дека обезбедува многу прецизни резултати за луѓе со прекумерна тежина дури и без дополнителни прилагодувања (клучен збор индекс Брока). [4, 5]
Се разбира, ниту формулата Мифлин-Сент eеор не е точна 100 проценти. Исто така, нема да можете точно да ја пресметате вашата базална метаболизам. Дополнителни фактори, како што се процентот на маснотии во телото, вашиот хормонален статус, надворешната температура или вашата исхрана влијаат на основната метаболичка стапка. Овие фактори не можат да бидат евидентирани од нашиот калкулатор.
Ако сакате да добиете навистина точен резултат, тогаш сè што треба да направите е да одите на лекар. Тука се користи методот на индиректна калориметрија. Вашите потреби за енергија се мерат со користење на воздухот што го дишете (содржина на кислород и јаглерод диоксид). Можете да најдете список на достапни лекари во вашата област тука.
Пресметајте го прометот на напојувањето
Потрошувачката на енергија е енергија што на вашето тело му е потребна за физички и ментални активности, покрај основната стапка на метаболизам. Со други зборови, колку повеќе се движите во текот на денот, толку се поголеми перформансите и повеќе треба да јадете соодветно.
Две области особено имаат одлучувачко влијание врз вашите перформанси: вашата работа и вашата спортска активност. Вашиот сон, периоди на одмор (на пример, гледање телевизија навечер) и други активности (на пример, домаќинства) исто така се земени предвид тука.
За да можете да ја пресметате вашата потрошувачка на енергија, на сите активности им се дадени различни вредности во нашиот калкулатор. Можеби сте слушнале порано за овие вредности на PAL?
PAL се залага за ниво на физичка активност и ја бележи вкупната дневна дополнителна потрошувачка во однос на вашата основна метаболичка стапка. Следните вредности на PAL се користат во нашиот калкулатор за конверзија на моќност за да се пресметаат вашите енергетски побарувања (Извор: Германско друштво за исхрана):
| Тешко какво било движење | 1.2 |
| Претежно седејќи | 1.4 |
| Претежно стоејќи | 1.6 |
| Претежно оди | 1.8 |
| Многу исцрпувачки | 2.2 |
Спортска активност
Слични вредности се однесуваат на спортските активности, но тие се означени како МЕТ (метаболички еквивалент на задача).
Калкулаторот за слабеење на здравата фунта ви овозможува да внесувате неколку спортски активности дневно. На пример, можете да снимите дека возите велосипед до работа и исто така дека одите во теретана еден час навечер или учествувате на онлајн час за фитнес.
Ова ви овозможува да снимате различни спортски активности со различни вредности на МЕТ и индивидуално да ги пресметувате енергетските потреби за секој ден.
| Возење велосипед (бавно) | 4.0 |
| Велосипедизам (средно) | 8.0 |
| Возење велосипед (брзо) | 12.0 |
| Пливање (умерено) | 6.0 |
| Пливање (брзо) | 10.0 |
| Нордиско одење (бавно) | 3.0 |
| Нордиско одење (средно) | 3.8 |
| Нордиско пешачење (брзо) | 8.0 |
| Џогирање (бавно) | 6.0 |
| Џогирање (средно) | 10.0 |
| Џогирање (брзо) | 11,8 |
| аеробик | 6.5 |
| Обука за сила | 7.5 |
| Тенис | 7.0 |
| Фудбал | 7.5 |
| Боречки вештини | 8.0 |
| Спорт (слаб стрес) | 4,5 |
| Спорт (средно оптоварување) | 6.0 |
| Спорт (големо оптоварување) | 7.5 |
Во крајна линија: вашата вкупна продажба
Вашиот вкупен промет е резултат на збирот на основен промет + промет на перформанси. Така, вкупниот промет одговара на вкупните дневни потреби за калории.
Се применува следново: Секој ден е различен!
Со помош на нашиот калкулатор за потрошувачка на калории, не треба да пресметувате паушал, туку всушност да ја одредите вкупната продажба поединечно од ден на ден. Можеби возите велосипед на работа во понеделник и среда, а некој колега ќе ве однесе остатокот од денот? Вашиот час по јога е исто така во четврток. И што ако сте на одмор една недела?
Ние развивме шаблон за вас кој ќе ви помогне да ги одредите вашите дневни потреби за енергија на неделно ниво и кои можете да ги преземете бесплатно.