Калкулатор-проценка на калориски потреби; Ноулдер

Калкулаторскиот калкулатор помага да се проценат калориските потреби што се апсолутно неопходни за да се промени вашето тело на ефикасен начин. Откако ќе го дознаете недостатокот, вишокот или внесот на макронутриенти, точно знаете во која насока треба да одите за да изгубите маснотии или да ја зголемите мускулната маса. Никогаш нема да изгубите тежина ако јадете премногу калории и никогаш нема да добиете мускулна маса ако јадете премалку. Се разбира, може да изгубите маснотии без да го земете предвид внесот на енергија, но ќе достигнете точка каде што ќе стагнирате, а броењето калории ќе биде единственото решение.

калориски

Калкулатор калкулатор

* Една калорија е единица мерка за енергетски потенцијал. Без разлика дали зборуваме за топлината што ја емитира некој организам или за енергетската вредност на храната. Калориите се енергија потребна за да се подигне температурата на еден килограм вода за 1 степен Целзиус. Познато е и како килокалорија или калории. Секоја храна што ја јадеме има и одреден енергетски потенцијал. И секое тело согорува одредена количина калории. Овој број варира во зависност од големината на телото, дневните активности, конзумираната храна и многу повеќе. Покрај терминот на калории, постои и калориски дефицит или калориски вишок.

*RMB = Стапка на базален метаболизам и е енергија потребна за поддршка на метаболичките активности на клетките и ткивата плус енергијата потребна за да се задржи крвта во движење, дишење, дигестивни процеси и процеси на бубрези. На кратко, енергијата потребна за одржување на животот.

*TDEE = Вкупни дневни трошоци за енергија претставува RMB откако ќе се додаде потрошената енергија од физичките активности во зависност од нивото на активност.

  • Седентарен - канцелариска работа, многу малку или без никакви физички вежби
  • Лесно активно - работа во канцеларија, спорт/теретана 3 пати неделно + други лесни активности
  • Активно - долго стоење, спорт/теретана 3-4 пати неделно + други умерени физички активности 3-4 часа на ден
  • Многу активна - напорна физичка работа или интензивна физичка обука 5-7 дена во неделата

* Повеќето луѓе спаѓаат во „Лесен активен“