Калорична рестриктивна диета
Преглед
Диетата ограничена со калории се карактеризира со трошење помалку калории отколку што му се потребни на телото за одржување на телесната тежина, истовремено обезбедувајќи ги потребните витамини и минерали. Обично, прифаќањето на оваа диета вклучува намалување на внесот на калории за 20-30% од нормалното.
Според нутриционистите, рестриктивната диета е стратегија за зголемување на очекуваното траење на животот со намалување на количината на внесени калории дневно. Во исто време, оваа диета е дизајнирана да спречува и подобрува многу здравствени проблеми, особено кардиоваскуларни болести и дијабетес.
За разлика од другите диетални програми, диетата ограничена со калории бара секоја потрошена калорија да има посебна хранлива вредност. Така, не се препорачува лице кое ќе донесе ограничувачка диета за краток временски период да консумира само слатки или производи за брза храна.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
ПРИДОБИВКИ
Иако е познато дека ограничената калорична диета промовира долговечност и животен век, има многу други здравствени придобивки. Другите придобивки вклучуваат:
- регулирање на крвниот притисок и отчукувањата на срцето;
- зголемување на нивото на ХДЛ/"добар" холестерол;
- го намалува процентот на телесни масти;
- го намалува нивото на шеќер во крвта;
- губење на тежина.
Во исто време, според студиите, ограничувачката диета ги подобрува пореметувањата во меморијата.
Многу од овие промени помагаат да се намали ризикот од развој на хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести и дијабетес.
неповолна положба
Диетата со калориско ограничување не се препорачува за сите луѓе, особено не се препорачува за слаби лица. Меѓу несаканите ефекти на оваа диета се:
- нарушувања на менструалниот циклус;
- хормонални нарушувања;
- намалена густина на коските (внесот на калциум и витамин Д е мал);
- губење на мускулната маса;
- намалено ниво на железо и ризик од анемија.
За кого е наменет?
Кога некое лице одлучи да ја прифати оваа диета, или се препорачува, треба да се консултира, пред сè, со матичниот лекар. Имаше случаи кога некое лице не можеше да ја следи оваа диета поради дијагностицирани здравствени проблеми.
Следењето на оваа диета бара многу напор и волја, дури и повеќе од некои од најпопуларните диети. Нутриционистичкиот план на рестриктивната диета се заснова на намалување на бројот на калории и, во исто време, на одржување или зголемување на потрошувачката на хранливи материи (витамини, минерали).
План за исхрана
Тешкотијата на оваа диета е да се одржи соодветно ниво на витамини и минерали, додека бројот на потрошени калории е значително намален.
Нутриционистичкиот план на рестриктивната диета содржи 1700-1800 калории и мора да се направи според возраста, тежината и степенот на активност. Оваа диета треба да се усвојува постепено, не се препорачува губење на тежината повеќе од 1 кг неделно.
Појадок (530 калории)
- 1 чаша обезмастено кравјо сирење (120 калории)
- 23 бадеми (160 калории), 1 чаша јагоди или други бобинки (50 калории)
- 1 лента за исхрана (со витамини, минерали, протеини, итн.) (200 калории)
Ручек (460 калории)
- 140 гр пилешки гради, без кожа, варени, печени или на скара (230 калории)
- 1 чаша (80 гр.) Брокула, варена, парена или сурова (25 калории)
- 1 чаша (60 гр.) Карфиол, варен, парен или суров (15 калории)
- 1 лажица екстра девствено маслиново масло (120 калории)
- 1 лажичка зачини и зачини (5 калории)
- 1 среден портокал (65 калории)
Закуска (220 калории)
- 1 чаша јогурт со малку маснотии (120 калории)
- 6 ореви (100 калории)
Вечера (515 калории)
- салата (2 чаши), може да се подготви од: зелена салата, зелка, спанаќ (20 калории)
- 1 конзерва солени филети (90 g) или свежи, без сол (185 калории)
- 200 гр печени компири (180 калории)
- 1 лажица маслиново масло (120 калории)
- 1 лажичка зачини и зачини (5 калории)
- 1 лажица оцет (5 калории)