Калории дневно

Здравата исхрана вклучува дневна пресметка на калориите и оптимална рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и липидите. Не е важно само бројот на калории на ден или колку грама јаглехидрати јадеме. Здравата исхрана вклучува следење на некои основни принципи.

дневно

  • 1 (еден) грам протеин има 4 калории
  • 1 (еден) грам јаглехидрати има и 4 калории
  • 1 (еден) грам маснотии или маснотии има 9 калории

Покрај тоа што знаеме колку калории има еден грам протеини, маснотии или јаглехидрати, треба да знаеме и колку грамови од секој може да јадеме дневно во здрава исхрана, диета преку која ќе изгубиме маснотии.

Да се ​​биде здрава личност (со тенко или добро изработено тело) не е доволно да се јаде само нискокалорична храна или едноставно здрава храна, туку здрава храна за која оптимална рамнотежа помеѓу 3-те главни органски супстанции: протеини, масти и јаглехидрати. Како такво, калкулаторот за храна калории не е единствената опција за здрава исхрана.

Се прашувате колку протеини треба да јадеме дневно? Колку јаглени хидрати се „дозволени“ од нутриционист? Колку липиди се препорачуваат на ден?

Ако сакаме да согоруваме маснотии, мора да почитуваме оптимална дневна рамнотежа како што следува:
30% протеини, 15-20% масти, 50-55% јаглехидрати.

Мора да имаме предвид дека диетата што ни нуди исклучително ниски вредности на трите елементи има многу малку шанси за долгорочен успех.
Лесно е да се пресмета колку грама од секоја органска материја треба да јадеме.

Како да ги пресметате вашите дневни потреби за калории:

• Дневни калории x процент на протеини/4 калории на грам = грама протеини
• Дневни калории x процент на маснотии/9 калории на грам = грама маснотии
• Дневни калории x процент на јаглени хидрати/4 калории на грам = грама јаглехидрати
ПРЕСМЕТУВАЕ: На пример, во план на исхрана со дневни потреби од 2000 калории и препорачани проценти над 30% протеини, 20% масти и 50% јаглени хидрати:
• (2000 х 0,30)/4 = 150 грама протеини
• (2000 x 0,20)/9 = 44 грама маснотии
• (2000 x 0,50)/4 = 250 грама јаглехидрати

Путерот и маслото содржат само масти, а шеќерот и медот содржат само јаглехидрати. Сепак, не сите намирници имаат единствена органска супстанција во својот состав, туку тие се составени од различни проценти од секоја од овие три.

Можете да продолжите на следниов начин: да купите разни производи, да ги прочитате етикетите и да се организирате.

Ако знаете колку од секоја од овие супстанции има во секоја од нив, бројот на калории и нивната пресметка станува лесна:

• (грамови протеини x 4) + (грамови маснотии x 9) + (грамови јаглени хидрати x 4) = вкупни калории

Обидете се да го почитувате балансот на 30% протеини, 15-20% маснотии, 50-55% јаглехидрати.