Лептин - Овој хормон влијае на вашата телесна тежина

Кој не го знае тоа, сите страдаме од желби во еден или друг момент. Низкање слатко или солено со часови без да се чувствувате сити. На долг рок, ваквото однесување доведува до дебелеење. Ова лошо однесување, сепак, не мора да биде резултат на личен неуспех или недостаток на дисциплина. Може да се активира и од хормони генетски утврдени. Еден хормон што може да игра важна улога во дебелината е лептин. Која е всушност и каква функција работи, можете да дознаете овде.

Што е лептин?

Лептин е таканаречен протео-хормон. Направен е во нашите масни клетки и се ослободува од инсулин. По производството, тој стигнува до мозокот и се приклучува на таканаречените рецептори. Мозокот и крвта потоа ја канализираат активната состојка во таканаречениот „хипоталамус“. Овој процес е клучен за производство на разни хормони. Лептинот има две различни точки на прицврстување тука.

По поврзувањето со соодветните рецептори, тоа обезбедува ослободување на хормони кои го потиснуваат апетитот и го инхибира ослободувањето на хормоните кои стимулираат апетит.

Ова значи дека има доволно лептин во човечкиот организам доколку, прво, се произведе доволно и, второ, успешно се приклучува на рецепторите.

Бидејќи тој комуницира директно со шеќерниот хормон инсулин, може да се користи и кај пациенти со дијабетес. Има стимулирачки ефект врз употребата на глукозата.

Овој процес на докирање не работи за луѓе со прекумерна тежина. Лептинот порано беше чудотворен лек против дебелината. Тоа испраќа порака до нашиот организам: престанете да јадете и добиете енергија од продавниците (на пример, масни наслаги). Сепак, овој ефект функционира само кај тенки луѓе, бидејќи кај луѓето со прекумерна тежина се развива она што е познато како отпорност на лептин. Во комбинација со спортот, ова може повторно да стане функционално и повторно е во состојба да се бори против маснотиите во телото.

Сепак, ова не се јавува само во масните клетки. Лептинот исто така се произведува во коскената срцевина, мускулите, гастричната слузница, клетките на кожата на дојката и во делови од мозокот.

Патот во организмот

Лептинот е познат и како хормон на ситост. Веднаш штом ќе си дадеме инсулин, тој се ослободува во крвта. Ова му сигнализира на телото дека е достапна храна. Автоматската последица е да престанеме да јадеме. Исто така, предизвикува производство на тироидни хормони. Ова обезбедува забрзување на метаболизмот, генерација на топлина и производство на тестостерон.

Со производство Лептинот влијае и на другите процеси на раст овие вклучуваат, на пример:

Формирање на крвни садови, коски
Ензими
Формирање на хормони за раст
Активирање на имуните клетки

И обратно, ова значи дека прво треба да се снабди доволно инсулин за да започнат процесите на раст. Со здрава рамнотежа на хормоните, телото обично треба да го реши вишокот енергија самостојно. Таканаречениот вишок на лептин обично се дава преку топлина или раст. Ова го спречува зголемувањето на масната маса.

Како и да е, потребна е доволно исхрана за активен имунолошки систем. На функционален имунолошки систем му треба доволно енергија. Ако постои избалансирана рамнотежа на лептин, колку повеќе телесна тежина и маснотии има, толку повеќе се произведува при откривање на инсулин. И обратно, колку повеќе лептин има, толку е поголема заситеноста. Тој е релевантен сензор за масна маса. Лице со прекумерна тежина треба да произведе многу од тоа. Сепак, зошто ова не доведе до тоа луѓето со прекумерна тежина да имаат функционално чувство на ситост, се објаснува во следната точка.

Лептин: вистински парадокс

Количината на лептин е еднаква на количината на маснотии. Значи, луѓето со прекумерна тежина имаат доволно лептин во крвта. Тогаш, зошто имате прекумерна тежина? Доволно, тоа обезбедува чувство на ситост, што треба да значи дека ќе престанете да јадете рано ако има доволно снабдување. Проблемот е што луѓето со прекумерна тежина имаат доволно лептин во крвта, но исто така имаат и високо ниво на воспаление. Ова воспаление спречува да се прицврстува на рецепторите. Таканаречен отпор е развиен. Иако има доволно од ова, тоа веќе не се прицврстува на рецепторите. Луѓето стануваат уште повеќе со прекумерна тежина затоа што повеќе не можат да се чувствуваат сити. Вистински маѓепсан циклус. Намалувањето на нивото на воспаление може да ја компензира отпорноста. Тоа игра важна улога во избегнување на дебелината.

Секако, постои и можност за недостаток на лептин. Можеби се сомневате дека особено слабите луѓе треба да бидат засегнати од ова. Но, тоа не мора да е така. На сите ни е гарантирано дека сме имале недостаток на лептин во неколку наврати. На пример, кога бевме млади луѓе кои се забавуваа цела ноќ. Недостаток на сон, исто така, доведува до значителен недостаток на лептин. Денешното високо насочено кон перформанси работење работи многу. Голем дел од човештвото е убедено дека пет часа сон на ден може да бидат доволни. Кога има недостаток на сон, регулацијата на хормоните целосно излегува од контрола. Ако имате прекумерна тежина и спиете премалку, ова е особено драматично. Дебелината доведува до вишок на лептин, а недостатокот на сон доведува до недостаток. Се појавува огромна нерамнотежа.

Друг фактор што придонесува за недостаток на лептин е дефицит на енергија. Ова може да биде предизвикано од долготрајна диета или прекумерно вежбање. Доволна енергија сè уште може да се примени во текот на денот, ова се должи на хормонот кортизол. Ingsелбите честопати удираат навечер. Со премал внес на енергија и премногу вежбање, тироидните хормони излегуваат од контрола. Метаболизмот се намалува. Ако некој спортски фанатик има премалку лептин поради постојан дефицит на калории, ова го има истиот ефект како кај лице со прекумерна тежина: се јавува недостаток на лептин.

Слабеење успешно со лептин?

Ако нивото на лептин е тактично, едно лице ретко ќе прејади. Мал енергетски дефицит не предизвикува заспивање на метаболизмот, како при диета за несреќи. Сепак, мора да се внимава да се осигура дека дефицитот на калории не е преголем. Премногу висок дефицит нивото на лептин паѓа нагло. Ова значи дека желбите се неизбежни. На долг рок, нивото на лептин станува сè пониско, но не и масната маса. Во случај на лице со прекумерна тежина, тој повеќе не е одговорен за ситост, туку за одржување на резервите на маснотии. Ова е најголемиот недостаток на диети: Премногу висок и брз калориски дефицит не зема предвид недостаток на лептин. Овие фактори доведуваат до тоа, дека можете да изгубите тежина со лептин.

Лептин се зголемува и покрај диетата?

Како што споменавме порано, дефицитот на калории не треба да биде преголем. Исто така, треба да спиете доволно додека сте на диета. Правилото тука е седум до осум часа сон на ден. Во секој случај, мора да се снабдат доволно јаглехидрати, бидејќи хормонот може да се произведе само ако има доволно достапен инсулин. Се препорачува, на пример, да внесете неколку јаглехидрати во секојдневниот живот или да организирате таканаречени реферирани денови. На овие денови, продавниците за гликоген се полнат повторно од време на време. Понатаму, треба да се обрне внимание на нивото на витамин А. Витаминот А работи во масното ткиво. Воспалението мора да се избегнува по секоја цена. Ова е единствениот начин хормонот да се прицврсти на рецепторите без никакви проблеми. Производството на студ исто така може да го поттикне производството на тироидни хормони.

Во секој случај, мора да се испорачаат доволно калории за да се покријат дневните потреби за енергија. Ако се потрошат премногу малку калории, ова предизвикува пад на концентрацијата на инсулин во крвта. Ова дефинитивно треба да се спречи на долг рок.

Зошто има прекумерна тежина?

Ако некое лице сè уште не е отпорно на лептин, има нормална исхрана и има нормална тежина, тогаш хормонот всушност треба да осигури дека не може да се појави дебелина. Овие причини можат да предизвикаат a отпор дури и на почетокот луѓето со нормална тежина можат да развијат:

недоволно внесување на таурин (се наоѓа во месото и морските плодови)
Lectитарните лектини ја нарушуваат комуникацијата помеѓу лептин и рецептори (житни форми кои не се ферментираат правилно, слабо обработени мешунки)
Вишок на фруктоза
Недостаток на витамин Д (може да доведе до зголемување на вредностите)
недоволно инсулин во крвта (интензитетот може да се зголеми со рибино масло)

Совети за функционирање на рамнотежата на лептин

Функционирачкиот метаболизам спречува дебелина. Но, ова исто така вклучува и здрав начин на живот. Луѓето со нормална тежина кои водат нездрав начин на живот можат брзо негативно да влијаат на првично функционирачкиот метаболизам. Зголемувањето на лептинот може да работи со:

адекватен сон
доволно вежбање
Јадење многу овошје и зеленчук
адекватен внес на омега-3 масти (на пример, риба, одредени масла)
Внес на здрави јаглехидрати (долг кревет, т.е. многу производи од цели зрна)
нема диета што трајно ги намалува јаглехидратите
Избегнувајте јаглехидрати кои не биле варени или никнувани
умерена потрошувачка на шеќер
доволно сонце за витамин Д.
ладни бањи
Високо квалитетен протеин од животински извори
Доволен внес на храна
Избегнување брза храна

Знаци на отпорност на лептин

Дали се прашувате дали имате отпорност на лептин? Индивидуалните индикатори можат да ви помогнат да дознаете дали вашето домаќинство е во рамнотежа. Овие вклучуваат, на пример: дебелина, зголемени триглицериди во крвта, желба за ноќна храна, нерамнотежа на хормонот Т3, зголемено ниво на кортизол навечер и недоволна ситост. Ако почувствувате нешто во вашето тело, брзо ќе забележите дали има нерамнотежа. Во овој случај, секогаш е препорачливо да се провери хормоналната рамнотежа со користење на комплетна крвна слика. Се разбира, секогаш можете да посетите специјалист за хормони, ако сакате да бидете на безбедна страна.

Зголемете го лептинот

Неколку студии покажаа дека рамнотежата на лептин може да функционира само ако има доволно вежбање. Затоа е можно активирање на хормонот преку вежбање. На пример, во една студија, стаорци со прекумерна тежина, кои не вежбале, добиле лептин. Стаорци со нормална тежина кои се движеа во исто време, исто така, добија лептин. Кога истовремено конзумирале калориски бомби, стана јасно дека бидејќи витките стаорци се движеа значително повеќе, тие не се здебелија и покрај калориските бомби. Стаорците со прекумерна тежина, кои не се движеа, се здобија со голема тежина и покрај внесувањето на лептин. Ова покажува дека лептинот може да работи само ако има доволно вежбање. Ова се совпаѓа со претпоставката за здрав начин на живот што е апсолутно неопходна за да се спречи нерамнотежата на лептин. Затоа, спортот може да доведе до отпорност на лептин кај луѓе со прекумерна тежина кои можат повторно да бидат избалансирани. Умерените движења го започнуваат метаболизмот, што ја поддржува сигнализацијата. Прекумерната количина на лептин кај луѓе со прекумерна тежина може повторно да се прикачи на рецепторите преку редовно вежбање.

Изградете мускулна маса

За да може да се собере мускулна маса, на обучените мускулни групи мора да им се даде доволно или доволно одмор, така што мускулите можат да постигнат раст на дебелината. Многумина веруваат дека мускулот не се формира за време на вежбање, туку само по вежбање. Вежбањето само го стимулира мускулот да расте. За време на активности за обука, мускулот се снабдува само соодветно со крв и се испумпува. Индивидуалните мускулни групи мораат да мируваат помеѓу 24 и 48 часа, т.е. одредено време на опоравување, пред тие повторно да се искористат со процесот на обука. За тоа време, малите повреди на влакната во мускулите кои предизвикаа болки во мускулите се залечија и испорачаните протеини и аминокиселини ги завршија своите процеси. Ако паузите се премногу кратки, тоа не ги оштетува мускулите, но нема раст на дебелината. Меѓутоа, ако претерате, вашите мускули можат да се повлечат или да останат на исто ниво долго време, а може да ги оштетите мускулните влакна и да се повредите.