Калории додека спиете Пресметајте ја вашата потрошувачка сега!

Калории за спиење: Дали некогаш сте се запрашале колку калории согорувате додека спиете? Иако можеби мислите дека одговорот е „не многу“, можеби ќе бидете изненадени кога дознавте дека вашето тело троши енергија додека работите, дури и кога сте во мирување.

Колку калории согорувате има врска со голем број фактори, вклучително и вашата тежина, метаболизмот и колку спиете секоја вечер.

Вака ја одредувате потрошувачката на калории додека спиете

Лице кое тежи 60 килограми согорува околу 38 калории на час сон. Тоа не мора да звучи многу. Помножете го тоа со препорачаните седум до девет часа сон, експертите велат дека треба да имате секоја вечер и тоа е вкупен потенцијал од 266 до 342 калории за одложување.

Количината на потрошени калории се зголемува во зависност од телесната тежина. На пример, лице кое има 70 килограми може да согори 46 калории на час, или помеѓу 322 и 414 калории на ноќ. А, лицето кое тежи 85 килограми може да согори околу 56 калории, или помеѓу 392 и 504 калории, за цела ноќ на сон.

Како точно се пресметуваат овие броеви? Станува збор за вашиот индивидуален метаболизам. Метаболизмот е процес со кој телото ја претвора храната во енергија што ја користи за секојдневни активности.

Органите што дишат и крв циркулираат, го чинат вашето тело калории. Вашата основна метаболичка стапка (BMR), од друга страна, претставува број на калории што ги трошите секој ден во еден ден на одмор или додека работите на седење. Ова вклучува спиење и седење.

За да го пресметате вашиот BMR, користете равенка што ги зема предвид вашиот пол, тежина и возраст со користење на инчи за висина и килограми за тежина.

Колку повеќе маса има вашето тело, толку повеќе калории согорувате додека одмарате, спиете и правите други активности. Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории на одмор отколку жените со иста тежина, бидејќи мажите обично имаат поголема мускулна маса. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии на одмор.

Фактори кои влијаат на тоа колку калории согорувате

Дали сакате да ја зголемите потрошувачката на калории во текот на ноќните часови? Неодамнешна студија покажа дека ако прескокнете цела ноќ на сон, всушност можете да потрошите дополнителни 135 калории во тој период. Некои учесници согорија дури дополнителни 160 калории. Но, разберете дека прескокнувањето на сонот не е одличен начин да изгубите тежина.

Губењето на спиењето со текот на времето може да придонесе за зголемување на телесната тежина и дебелина. Зголемува одредени нивоа на хормони во телото, како што е кортизолот. Овој хормон ќе ве задржи на дополнителни маснотии. Не само тоа, тој исто така може да го зголеми вашиот апетит и да резултира во побавен метаболизам.

Она што може да ви помогне да согорите повеќе калории додека спиете, преземате чекори за да го одведете вашиот метаболизам.

Овие производи ќе ви помогнат да спиете подобро:

Табелата за споредба не може да се излезе.

Што треба да знаете:

Јадењето доцна не го забавува вашиот метаболизам

Јадењето пред спиење може да предизвика привремено зголемување на метаболизмот преку нешто што се нарекува термогенеза. И не грижете се за храна после 20 часот. Храната консумирана по овој пат не ја прави вашата добивка волшебна - тоа е безумното грицкање. Тоа, рече, јадењето големи оброци непосредно пред спиење може да го отежни спиењето.

Вежбајте секојдневно, вклучете обука за сила

Кога имате повеќе мускули, можете да согорите повеќе калории дури и додека спиете. Затоа, бидете фит секој ден, особено тренингот со тегови. Ако имате проблем да се сместите ноќе, обидете се да вежбате неколку часа пред спиење.

Слабеењето може да помогне

Маснотиите согоруваат помалку калории отколку мускулите во мирување. Ако имате прекумерна тежина, закажете состанок со вашиот лекар или нутриционист за да разговарате за здравата цел и планот за одење таму. Мускулите се извор број еден за согорување на повеќе калории при спиење.

Кофеинот може да создаде краткотраен поттик

Кофеинот може малку да го зголеми метаболизмот. Во исто време, не е докажано дека помага при долгорочно слабеење. И пиењето пијалоци со кофеин пред спиење може да го отежне спиењето добро.

Користете додатоци со претпазливост

Додатоците во исхраната кои го зголемуваат метаболизмот треба да се користат со претпазливост или воопшто да не се користат. Некои може да содржат небезбедни состојки. Уште полошо, тие може да не работат. И нема да потрошите дополнителни калории додека спиете.

Одредени здравствени состојби можат да го забават вашиот метаболизам

Одредени медицински состојби, како Кушингов синдром и хипотироидизам, можат да го забават метаболизмот. Ова значи дека можете да согорувате помалку калории, па дури и да добивате тежина цело време. Вашиот лекар може да направи едноставни споредби како крвен тест за да исклучи одредени состојби. Потоа можете да работите со него за да управувате со вашата состојба и тежина.

Калории додека спиете: крајна линија

Вашето тело е на работа во кое било време од денот или ноќта. Додека согорувате калории додека спиете, тоа не е солидна стратегија за слабеење. Редовно вежбање и добро јадење може да помогне.

Експертите препорачуваат 75 минути енергична активност како трчање или 150 минути умерена активност како трчање секоја недела. И обидете се да купите периметар на самопослуга за да чувате целосна храна што не содржи празни калории, како додаден шеќер.

Потрудете се да спиете препорачани седум до девет часа секоја вечер. Ако имате проблем со исклучување, пробајте ги овие совети:

Создадете рутина, каде одите во кревет секоја вечер во исто време и секој ден станувате во исто време. Исто така, можеби ќе сакате да направите некои релаксирачки активности, како што се бањање или нежна јога, пред да заспиете.
Избегнувајте одвлекување на вниманието, Спалки за уши, завеси за затемнување и други алатки кои ќе ви помогнат да спречите одвлекување на вниманието во вашата спална соба. Ако ја одржувате температурата во вашата соба ладна, можете побрзо да се оладите.
Избегнувајте стимуланси како никотин и кофеин во часовите пред спиење. Може да потрае некое време да се расипе и да се отежне опуштањето. Иако алкохолот може да ве успие, може да го наруши и спиењето во текот на ноќта.
Исклучете ги мобилните телефони, компјутерите, телевизорите и другите електронски уреди пред да легнете. Светлината од овие уреди може да го наруши природниот ритам на спиење на вашето тело.
Ограничете ја попладневната дремка на само 30 минути. Повеќе сон во текот на денот може да го отежни спиењето ноќе.

Можеби ќе ве интересира:

Последно ажурирање на 30-ти ноември 2020 година/* Поврзани врски - рекламни врски: Со кликнување на една од нашите врски обележани со sterвездичка, ќе бидете пренасочени кон Амазон Со купување производ, добиваме мала провизија. Нема дополнителни трошоци за вас. Ви благодариме за поддршката на оваа страница./Слики од API за рекламирање производи на Амазон