Фитнес предизвик Обезбедете го целото тело да се вклопи за само 30 дена Wunderweib
Со нашиот 30-дневен фитнес предизвик ќе го ублажите целото тело и ќе се доведете во топ форма со само четири вежби! Пробајте го сега.
Предизвик за фитнес е секогаш добра идеја да се вклучи редовниот тренинг во секојдневниот живот на разигран начин, за зајакнување на мускулите и обликувајте го вашето тело онака како што сакате.
За да не мора да поминувате долго време во потрага по соодветен предизвик, ние составивме еден за вас овде го тренира целото тело со само четири вежби. Сепак, пред да започнете, важно е правилно да ги совладате вежбите. Значи, прво известете точно како планинари, падови и кочии Работете пред да започнете со 30-дневен предизвик за фитнес започнете.
Предизвик за фитнес: ова се вежби
Планинарски алпинисти: Кардио тренинг и тренирање на стомакот во едно
- Започнете во позиција на притисок. Рацете се под рамената, нозете се долги и се шират околу ширината на колкот.
- Прво повлечете го десното колено, а потоа левото колено наизменично кон горниот дел од телото. Бидете сигурни дека вашето тело останува долго и исправено.
Соништата ги учат трицепсите да стравуваат
Оваа вежба е најдобро да се прави со помош на стол, клупа, па дури и на работ на софата.
- Поддржете се на софата или столот со исправени раце и раце. Нозете се поставени пред вас. Можете да го направите навистина долго и да дојдете на потпетици, или да го поставите под агол од околу 90 степени. Колку повеќе нозете се оддалечени од вас, толку потешката вежба станува.
- Сега свиткајте ги рацете полека и контролирано додека задникот скоро не го допре подот. Трицепсите треба да завршат поголем дел од работата.
- Потоа се враќате горе. Бидете претпазливи и не ги хиперакстензирајте ги рацете.
Сквотови за цврсто дно и силни нозе
- Нозете се разделени во ширина на колкот. Грбот е исправен.
- Сега вратете го задникот и свиткајте ги нозете надолу. Внимание: Колената не смеат да бидат насочени над прстите.
- Исправете ги нозете повторно и свесно затегнете го задникот нагоре.
Pushups го зајакнуваат целото тело
- Се потпирате на рацете, нозете се испружени и стоите на прстите. Рацете се веднаш под рамената.
- Сега свиткајте ги рацете и со тоа спуштете го телото. Бидете сигурни дека не попуштате и дека вашето тело останува во права линија.
- Потоа користете ја јачината на рацете за да се наметнете повторно нагоре. Сепак, никогаш не ги туркајте до крај. Вака ги натерате вашите мускули да работат понапорно.
30-дневен предизвик за фитнес: започнете сега!
Друг важен совет пред да започнете: Секогаш фокусирајте го вниманието на денот што следи. Не се обесхрабрувајте од фактот дека треба да направите поголем број вежби на крајот од предизвикот отколку на почетокот. Можете да го направите ова со навикнување на вашето тело на зголемен напор секој ден. Можете да го направите тоа, продолжете напред!
>>> Вашиот 30-дневен фитнес предизвик за преземање и печатење
Ден 1: 10 планинари, 10 падови, 10 сквотови, 5 склекови
Ден 2: 16 планинари, 10 падови, 12 сквотови, 5 склекови
3 ден: 20 планинари, 12 падови, 15 сквотови, 7 склекови
Ден 4: 20 планинари, 15 падови, 18 сквотови, 7 склекови
Ден 5: Пауза
Ден 6: 24 планинари, 15 падови, 20 сквотови, 8 склекови
Ден 7: 24 планинари, 17 падови, 22 сквотови, 8 склекови
Ден 8: 26 планинари, 18 падови, 22 сквотови, 10 склекови
Ден 9: 26 планинари, 18 падови, 25 сквотови, 10 склекови
Ден 10: Пауза
Ден 11: 28 планинари, 20 падови, 25 сквотови, 10 склекови
Ден 12: 28 планинари, 20 падови, 25 сквотови, 10 склекови
Ден 13: 30 планинари, 22 падови, 27 сквотови, 10 склекови
Ден 14: 30 планинари, 22 падови, 30 сквотови, 12 склекови
Ден 15: Пауза
Ден 16: 30 планинари, 25 падови, 30 сквотови, 12 склекови
Ден 17: 30 планинари, 25 падови, 32 сквотови, 12 склекови
Ден 18: 34 планинари, 27 падови, 35 сквотови, 12 склекови
Ден 19: Пауза
Ден 20: 36 планинари, 30 падови, 35 сквотови, 15 склекови
Ден 21: 36 планинари, 30 падови, 35 сквотови, 15 склекови
Ден 22: 40 планинари, 30 падови, 35 сквотови, 15 склекови
Ден 23: 40 планинари, 32 падови, 35 сквотови, 17 склекови
Ден 24: Пауза
Ден 25: 40 планинари, 35 падови, 38 сквотови, 18 склекови
Ден 26: 40 планинари, 35 падови, 38 сквотови, 18 склекови
Ден 27: 40 планинари, 35 падови, 40 сквотови, 18 склекови
Ден 28: 40 планинари, 37 падови, 40 сквотови, 20 склекови
Ден 29: 45 планинари, 40 падови, 42 сквотови, 20 склекови
30 ден: 45 планинари, 40 падови, 45 сквотови, 20 склекови
Повеќе теми за фитнес: